如今，越来越多的人关注自己的健康，为了提高身体素质，很多人坚持锻炼，运动不仅可以增强他们的健康，还可以提高他们的免疫力，预防疾病甚至癌症。
对于运动，更多的人会选择跑步，适当的跑步对他们的健康有很多好处。据说运动使人年轻，为了保持衰老，永葆青春，很多人坚持打卡跑步。
但是，也有人坚持每天跑步40分钟，虽然身材明显偏瘦，但其他看起来都显老，那么，跑步到底是延缓衰老还是加速衰老呢？
长期坚持跑步，能给身体带来哪些好处？
1.增强血管弹性
坚持跑步可以增强血管的弹性，有效预防动脉粥样硬化的出现，而且坚持慢跑也可以调节血糖和血脂，能够避免高脂血症和糖尿病等代谢综合征问题。
2.降低发病率
有利于组织结构、脏器器官的良性运转，增强人体新陈代谢速率，减少内分泌疾病的发生。
坚持跑步时，随人体运动量增多，卡路里消耗增多，因此可降低患者出现肥胖、胰岛素抵抗、高脂血症、高尿酸血症等疾病的发病率。
3.越跑越健脑
虽然跑步看起来是非常简单的一项运动，但却需要一定的技巧，经常跑步不仅可以有效的锻炼身体，还可以有效的去锻炼大脑，更可以帮助人们改善身体气色。
美国亚利桑那大学有相关研究发现，进行高水平的营养运动对于大脑而言有着一定的提高作用，而跑步就算得上是高水平的有氧运动。
4.减肥
运动是最好的减肥方法，这句话不假。现代社会以瘦为美，无论男女都在追求健美的身材，加之跑步机现在的普及，可以每天足不出户就能进行跑步运动。大量的脂肪和热量在跑步时燃烧，从而能够达到减轻体重、塑身的效果。
每天跑步40分钟，到底是延缓衰老还是加速变老呢？女人该上心了
为了证实每天跑步对健康的好处，健康专家进行了长期跟踪调查，发现跑步的好处并不只是大家看到的那样。
跑步对很多疾病的治疗和预防都有很好的效果，每天跑步40分钟，可以提高身体的代谢率，帮助大脑更积极地思考，增加抵抗力和免疫力。
每周积极跑步5天以上的人，看起来比肌肉骨骼对应的人年轻很多，形象上甚至看起来年轻3~5岁左右。
坚持运动可以提高身体的代谢率，身体的垃圾毒素会排出的更快，所以跑步可以延缓衰老，让皮肤更年轻。
为什么有的人坚持跑步，却变老了？
1.跑量太大了
有一些人认为跑步会给身体带来好处，于是每天就开始超负荷运动，完全超出了身体能够承受的范围。
若是让身体消耗大量的体力和精力，那么就会容易加速衰老，大家在跑步时可以根据个人的身体素质，量力而行，适当的增加跑步的量。
2.营养没跟上
跑步会消耗人的体力，如果你的自身摄入营养跟不上，就会导致身体修复发声困难，老速度过快，整个人的精神状态越来越差。
如果你在跑步的同时建议摄入足够的高蛋白食物。可以适当吃鸡蛋、牛奶以及牛肉等获取充足蛋白质，能够让皮肤弹性保持在稳定状态，也有助于延缓皮肤衰老。
3.不注意休息
跑步一定要循序渐进，如果你没有充足的休息时间，身体很难得到恢复和放松，熬夜跑步或跑步强度过大，会加速身体衰老的进程，只是身体素质越变越差。
跑步前一定要保证合理充足的睡眠，成年人每日睡眠时间最好在7~8小时左右，中午可适当午休30~40分钟，睡眠作息规律有助维持各器官正常运行，让你的皮肤状态越变越好。
4.不注重防晒
跑步时大家一定要做好防晒，之所以很多人跑跑之后出现了衰老，主要就是没有做好防晒，外部的紫外线就会灼伤皮肤，造成损伤。
皮肤变差同时也会造就人体的脱水，使胶原蛋白不断流失脾肝，每天坚持锻炼也会在这样的情况之下导致皮肤更加衰老，大家一定要出门之前做好防晒工作。
5.减肥速度太快
对于减肥的人来说，他们经常有着跑步的习惯，在跑步期间会减少营养物质的摄入，造成体重快速下降的现象。
如果长期这样会导致皮肤内胶原蛋白迅速流失，而出现脸颊凹陷的现象。因此在减肥过程中一定要选择好要自己的减肥方法，不要只注重减肥秤上的数字，而忽略了自己的身体健康。
如何正确跑步？掌握3个要点，让你跑步更轻松！
1.关于跑步速度
不要选择快跑，快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，容易力竭，无法坚持较长的时间。刚开始跑步以慢跑开始，从6-9公里/小时即可，这样的跑步速度更容易坚持下来。
跑步能力比较强的人，可以尝试间歇跑，比如100米快跑100米慢跑的交替循环训练，可以快速提升心率，促进身体燃脂，提升身体的综合体能素质。
2.采用正确的姿势
跑步时的姿势也是非常重要的，它需要全身心的投入，不仅需要手臂与双腿的配合，还要结合脚部的发力。在跑步的过程中，注意双臂摆动，双腿迈步，膝盖要配合腿部发力，适时弯曲。
3.每周保持锻炼频率
跑步训练的时候，我们不能三天打鱼两天晒网，这样达不到锻炼的目标。我们每周至少要保持3次以上的跑步频率，身体才能逐渐发生蜕变。
一周跑1-2次的行为，卡路里消耗值是很低的，体能耐力也无法持续获得进步。
跑步需要足够的自律，没有太多时间的人可以隔天跑一次，有时间的人可以一周跑5-6次，每周给身体1-2天的休息时间，让肌肉进行修复。这样第二周你才有更充沛的精力进行新一轮的跑步训练哦！
