糖尿病是一种常见的慢性疾病，主要分为1型和2型。1型糖尿病多与遗传基因有关，而2型糖尿病则更多与不良生活习惯相关。糖尿病的真正可怕之处在于其多种并发症，如心脑血管病、糖尿病足、眼病和肾病等。
高血糖并不等同于糖尿病，但需要警惕。根据美国糖尿病协会的标准，血糖超过5.7-7 mmol/L属于轻微高血糖，而超过7 mmol/L时，则可被诊断为糖尿病。为了预防糖尿病，可以采取以下措施：
1. 做好三件事：
- 积极锻炼：特别是有氧运动，如游泳、慢跑等，有助于消耗血糖，预防肥胖。
- 不熬夜：保持规律的作息，有助于维持正常的胰岛素和血糖控制。
- 定期进行血糖测试：监测血糖水平，及时发现异常。
2. 吃对三物：
- 主食：选择粗粮、细粮搭配食用，如燕麦、荞麦、玉米、豆类等，也可以用土豆、山药、南瓜等代替部分主食。
- 蔬菜：适量摄入含膳食纤维的蔬菜，同时保证摄入含蛋白质的禽肉类、鱼肉、蛋奶类。
- 水果：选择低升糖指数的水果，避免摄入升糖指数高的水果，如百香果、山楂、人参果、火龙果等。
如果通过生活调整后，血糖仍然居高不下，甚至有逐渐升高的趋势，应及时就医，按照医生建议服用相关药物进行控制，以降低并发症风险。
