[保健养生]男人过了45岁，这3种食物要舍得吃，补气显年轻 [7P] [复制链接]

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男人过了45岁，这3种食物要舍得吃，补气显年轻
男人过了45岁，身体机能开始逐渐下降，因此在饮食上应该更加注重选择那些有助于补气、滋养身体、延缓衰老的食物。以下是三种适合45岁以上男性食用的食物，它们可以帮助补充雄激素，促进身体健康，使人看起来更加年轻。

1. 黑米
黑米是一种营养价值极高的主食，被誉为“黑珍珠”和“世界米中之王”。中医认为，黑米入肾脏，性平、味甘，具有滋阴补肾、益气活、血暖肝明目的功效，是补肾的最佳食材。对于45岁以上的男性来说，体内的雄激素水平开始下降，经常吃黑米可以有效滋养肾脏健康，延缓男性衰老的到来124。

2. 生蚝
生蚝是海鲜中的一种，含有丰富的微量元素和矿物质，尤其是锌元素的含量非常高。经常吃生蚝等海产品，可以有效滋养男性的肾脏健康，提升精子质量，促进体内雄激素的分泌，维持肾脏的正常运转。对于45岁以上的男性而言，常吃生蚝有助于延缓衰老，让人看起来更年轻124。

3. 杏仁

针对上文提到的男性进入中年后身体机能下降的问题，确实，通过合理的饮食调理可以有效地补充营养、增强体质，并帮助延缓衰老。以下是一些建议：

1. 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、维生素和矿物质，这些都是维持身体机能所必需的。

2. 适量补充抗氧化剂：食物中的抗氧化剂如维生素C、E以及β-胡萝卜素等可以帮助抵抗自由基的损害，减缓衰老过程。

3. 增加Omega-3脂肪酸的摄入：Omega-3脂肪酸对心血管健康特别有益，可以通过食用深海鱼类如三文鱼、鲭鱼等来补充。

4. 适量摄入膳食纤维：膳食纤维有助于维持消化系统健康，预防便秘，可以通过食用全谷物、豆类和蔬菜来获得。

5. 控制糖分和盐分的摄入：过多的糖分和盐分会增加患糖尿病和高血压的风险，应适量控制。

6. 适量饮酒：适量的红酒可能对心血管健康有益，但应避免过量饮酒。

7. 保持适量运动：适量的运动可以提高新陈代谢，增强肌肉力量，改善心血管健康。

上文提到的蒜蓉生蚝、清蒸鲍鱼和韭菜炒虾都是很好的滋补食材选择。生蚝富含锌，有助于提高男性生殖健康；鲍鱼含有丰富的蛋白质和微量元素，有助于增强免疫力；韭菜则被称为“起阳草”，对男性健康也有益处。这些食物不仅能够提供必要的营养，还能通过美食享受来提升生活质量。

总之，通过合理的饮食搭配和生活方式的调整，可以有效应对中年男性身体机能的下降，保持活力和健康。