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[保健养生]春天伊始,推荐八道好菜可以多吃,补钙养骨,清爽美味好吸收 [8P] [复制链接]

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在线厨爹

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只看该作者 沙发  发表于: 02-08
一、凉拌洋葱丝
食材准备:洋葱、青椒、红椒、生抽、醋、盐、白糖、香油、香菜(可选)。
制作步骤:
青椒、红椒洗净切丝,香菜洗净切段(若选用)备用。
将洋葱丝、青椒丝、红椒丝放入碗中,加入生抽、醋、适量盐、少许白糖和香油,搅拌均匀,最后撒上香菜段即可。
二、黄瓜鸡蛋凉菜盘
食材准备:黄瓜,鸡蛋,大蒜。
制作步骤:
黄瓜选比较直的,去蒂后用削皮刀削成薄片,直接放入盘子摆好造型。
水煮蛋去皮后,一切为四,放在黄瓜中间,摆好造型。
准备小碗,加蒜末、生抽、蚝油、香醋、白糖、食盐、辣椒油搅拌均匀,直接淋入到盘子里面;若家里有小米辣的可以切些小米辣圈点缀一下即可。
三、芦笋口蘑
食材准备:芦笋去掉根部的硬茎,洗净后切成段;口蘑洗净,去蒂后切成薄片;大蒜切末,姜切片,红椒洗净后切成细条(可选)。
制作步骤:
热锅冷油,加入姜片和蒜末,小火炒至出香味。
将切好的口蘑片放入锅中,快速翻炒,口蘑出水后继续炒至水分收干,蘑菇变软。
将焯过水的芦笋段放入锅中,和口蘑一起翻炒均匀。
炒至芦笋变软,蘑菇入味后,加入适量盐调整口味,再翻炒均匀后即可出锅,装盘后可撒上些许红椒条进行点缀(可选)。
四、鸡胸肉炒香菇
食材准备:鸡胸肉、鲜香菇、线椒、蒜末。
制作步骤:
鸡胸肉清洗干净,切成薄片,接着加入适量的料酒、生抽、蚝油、食盐、胡椒粉、淀粉,一起抓拌均匀,腌制10分钟备用。
清洗干净香菇和线椒,切成小片备用,再起锅烧油,油热以后,倒入腌制好的鸡胸肉油煎,煎至两面金黄后,盛出备用。
热锅烧油,油热以后,倒入蒜末爆香,接着倒入香菇翻炒炒软,然后倒入鸡胸肉和线椒一起翻炒。
加入适量的生抽、蚝油和黑胡椒粉调味,继续翻炒均匀,炒至青椒断生,即可出锅开吃。
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只看该作者 板凳  发表于: 02-08
这些菜肴不仅美味,而且富含营养,非常适合春天食用。以下是每道菜的简要介绍和主要功效:

1. 凉拌洋葱丝
   - 主要食材:洋葱、青椒、红椒
   - 功效:洋葱富含硫化物,有助于提高免疫力;青椒和红椒富含维生素C,有助于抗氧化。

2. 黄瓜鸡蛋凉菜盘
   - 主要食材:黄瓜、鸡蛋
   - 功效:黄瓜清热解毒,富含维生素K,有助于骨骼健康;鸡蛋提供优质蛋白质和多种维生素。

3. 芦笋炒口蘑
   - 主要食材:芦笋、口蘑
   - 功效:芦笋富含叶酸和维生素K,有助于补钙养骨;口蘑低热量,富含膳食纤维,有助于消化。

4. 鸡胸肉炒香菇
   - 主要食材:鸡胸肉、香菇
   - 功效:鸡胸肉提供优质蛋白质,有助于肌肉修复;香菇富含维生素D,有助于钙的吸收。

5. 韭菜猪红
   - 主要食材:韭菜、猪红
   - 功效:韭菜富含维生素A和C,有助于提高免疫力;猪红富含铁,有助于补血。

6. 口蘑炒鸡胸肉
   - 主要食材:鸡胸肉、口蘑
   - 功效:鸡胸肉提供优质蛋白质,有助于肌肉修复;口蘑富含维生素D,有助于钙的吸收。

7. 蒜蓉粉丝蒸大虾
   - 主要食材:大虾、粉丝
   - 功效:大虾富含优质蛋白质和钙,有助于骨骼健康;粉丝富含碳水化合物,提供能量。

8. 韭菜炒河虾
   - 主要食材:韭菜、河虾
   - 功效:韭菜富含维生素A和C,有助于提高免疫力;河虾富含优质蛋白质和钙,有助于骨骼健康。

这些菜肴不仅营养丰富,而且做法简单,非常适合家庭烹饪。春天是万物复苏的季节,适当补充营养,有助于身体的恢复和健康。希望你能喜欢这些菜肴,并在春天享受健康美味的饮食。
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