[保健养生]睡房与健康 [13P] [复制链接]

　　现在的人生活变得好了，就开始想住上大房子的，对自己现在住的房子是越来越不满意了，那您知道皇帝卧房不超过10平方米的，那么作为一个皇帝真的知识住得起10平米的房子的，还是另有原因呢?您知道皇帝卧房与健康长寿的关系是什么吗?你知道卧室中的健康长寿方法有哪些吗?今天三九小编就为您带来了有关百岁老人的七大长寿秘诀的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　皇帝卧房与健康长寿的关系

　　有很多人都是非常相信风水这一说法的，并且在古代更是有信风水这一说法的，在古代的风水理论有这样的说法，就是屋大人少，是凶屋。这句话是什么意思呢?为什么会这么说呢?

　　买大屋，这是多少人梦寐以求的事情，围绕着这个问题，产生出多少悲欢离合的事情!皇帝卧室要为何小于10 平方米?古代有这样一句话：“屋大人少切莫住。”买大屋，这是多少人梦寐以求的事情，但为什么古人觉得房子太大反而不好呢?

　　受空调理论启发其实我们细想一想，道理很简单。举个例子：比如在一个10平方米房子里，安上一台一匹的空调机，开动它，半个小时后房间就凉快下来了，空调也可以停止制冷一段时间。因为空间小，能量很快就饱和了。

　　其实意思就是这样的，人们住的房子的空间越小的恶化，那么需要能量就越少，所谓的能量包括各个方面的能量，所用的设备以及个人的能量，都是会相对的减少的。

　　可是当你把这台一匹的空调，放在一个100平方米的大房子里面，它就显得无能为力了。

　　因为房子越大需要的能量越多，所以尽管这台空调不停止地制冷，房子温度依然达不到预期的目标。因此我们需要大匹数的空调、才能满足大房子的需要。回过头来看，我们人也是一个能量体，会发光发热。

　　如果用人来代替这台一匹空调机的话，越大的房子，当然就会消耗人体越多能量。因此房屋大小必须和入住的人数成正比。也就是房子越大，入住的人应该越多，也就是我们常说的人气要旺。房子越大越吸人气 风水中常说，房子会吸引人气。

　　其实说房子越大的话，房子吸收人的气就会越多的，这句话说的一点都没有错的，因为每时每刻人的各个器官都是会散发出一定的能量以及热量的，这就是他们所说的人气。

　　当一个人用了那么多能量去填充一个大房子的空间时，它对于身体损害是可想而知的。身体能量消耗多了，自然体质变弱了。

　　工作起来无精打采，差错也就在所难免，判断力下降，倒霉事也就接踵而来。那么一个房子多大面积才算好呢?在实践过程中发现：卧房在15平方米左右，最多的不要超过20平方米为好。住在超过20平方米以上的房间里，会生不出孩子。

　　也许这不是绝对真理，但在某种意义上是正确的。其实这也就是人体能量消耗太多，身体素质下降，影响生育。土地不肥沃，当然也就种不出庄稼来了。

　　帝皇卧房不到10平米另外我们可以到北京的故宫去看一看皇帝的寝宫是怎样的。当我们走进故宫的养心斋和雍正皇帝的书房和书房后面卧室时，我们会吃惊地发现，皇帝住的地方并不比平民百姓的大多少，也不过10多平方米而已。

　　那张“龙床”也不比百姓的大，而且在睡觉时候，床前还要放下两道帘子，那么空间就变得更加狭小，大概是不到 10个平方米。保存体能才是根本故宫是世界上最大的皇宫，它的占地面积达72万平方米，房子总共有9000间(现存宫殿建筑980座共8707间)。

　　但是为什么皇帝住的地方要这样的狭小呢?其实皇帝的血肉之躯并不比平常人好多少，为了保存体能，达到健康长寿的目的，他也只能住在狭小的空间里。

　　我还到过苏州十大园林、广东的四大名园去考察。同样发现这些非富则贵的大人们住的卧室，都是很狭小，也就是在10多平方米左右。

　　相反地，当今的暴发户，他们的卧房装修得很气派，面积也很大，有超过了50多平方米的。结果身体不是患了这个病就是得了那个病，整天食补药，结果还是把身体搞垮了，生意也一落千丈。

　　健康长寿卧室风水不可忽视

　　一、老人卧室忌宽大豪华

　　老人卧室大小设置不是宽大明亮豪华就是好的就是孝顺的表现。从风水学上说，房子宽大人气不足，就会吸气，不利于健康。老人体弱，房子太宽敞，所需要的能量并不多，会有种冷清的感觉。土巴兔小编建议，老人卧室选择较小的次卧室作为睡眠的安乐窝。

　　二、老人卧室忌风大或过暗

　　父母卧室一般西北为正，但是存在寒气偏重不利于老人的健康。因此，老人的卧室设于住宅的南方或者东南方，这个方位容易受到太阳光的照射，而且太阳光对老年人的健康有很好的作用，甚至比许多医药效果都好。

　　所以，老年人的房间要选择采光最好的方位。老人在家里的时间最多，要特别注意防寒、防暑、通风，这样，老人长期留在家里就不会因为空气流通不好而中暑或受风寒而伤及身体。

　　三、老人卧室忌不通风

　　老人因为年纪大，体质变弱，呼吸缓慢，因此需要勤通风的卧室，消散室内浑浊的空气，使新鲜空气流进房间，多呼吸新鲜空气对健康很有帮助。另外，老人卧室的温度应尽量达到冬暖夏凉，一般老人卧室冬天的气温在16～20摄氏度，夏天在22～28摄氏度，这个温度比较适合老人。

　　卧室中的健康长寿方法

　　通过冥想寻求内心的平静

　　在睡觉之前花片刻时间在卧室里做做冥想练习，心中默念各种美好的祝福，它能提升心理健康状况和免疫系统的功能。

　　《新科学：感恩如何让你更快乐》一书的作者罗伯特·A·埃蒙斯博士在书中指出：那些有意识地停下来向家庭成员、朋友、同事表示感谢的人不太可能出现焦虑、抑郁情绪和头痛、肌肉疼痛等压力表现。

　　酣睡

　　酣睡能降低应激激素(氢化可的松)的分泌水平，更好地对糖分、蛋白质、脂肪、矿物质和水分的新陈代谢过程进行调节。睡眠不佳会加快新陈代谢的速度，让人感到饥饿和贫困，对导致肥胖的食物的食欲激增。

　　临床心理学发现：一个晚上睡不好觉就会让人在反应时间方面的下降速度与喝醉酒的人相同。专家强烈建议人们在睡觉前一个小时就关闭电视和电脑，以充分补偿宝贵的睡眠时间。

　　裸睡

　　尽管人们有想偎依在毛毯下的愿望，然而人体最自然的倾向还是在睡眠期间让身体冷静下来，这对于促进健康是件好事情。沉重的睡衣裤会扰乱正常的睡眠模式，在夜间醒来时它还会扭曲起来，缠结在四肢上。

　　裸睡能让人享受到高质量的睡眠。如果担心受到外人打扰，将卧室门锁好就可以了。

　　在卧室里缓慢地吃份营养早餐

　　头天睡觉前准备好一份营养早餐，起床洗漱后在卧室里缓慢地享受这份早餐。与起床后匆忙洗漱填饱肚子赶去上班的做法相反，研究显示：心脏病发作的风险在一天开始后的头几个小时内最高。

　　这是因为心血管系统需要更多的氧气和血液来开始运转;然而此时人体经过长时间的休息之后，血管正处于最狭窄受限的状态。以镇定的心态和缓慢的节奏开始新的一天，不仅有益于心脏健康，也有益于内心的平静。

　　起床时做做伸展运动

　　无论晚上的睡眠多么平静和让人放松，刚醒来后还是会有些部位的肌肉处于紧绷状态。在起床下地之前，做做伸展运动就能让这部分肌肉得到充分拉伸。专家认为在清晨做些伸展运动是人类自然的本能，其健康功效非常重要。

　　短短5分钟的伸展练习应从脖颈开始，逐渐延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，它能改善血液循环、增进关节健康和提高人体的柔韧性和灵活度。在做完这些热身练习之后，你的感觉会相当棒，强壮的肌肉会让你平安无恙地度过每一天。

　　这是因为当你处于移动状态时，柔软灵活而不是僵硬的身体部位不太可能伤害到自身。

　　愉悦同房生活

　　调查显示：每周都进行同房生活的男性的死亡率仅有那些同房生活次数不频繁的男性的一半。在同房生活过程中，人体会释放出让人感到快乐的激素(内啡肽);

　　应激激素分泌量急速下降，出现肌肉变得更强壮、呼吸变深、血液循环量增加和慢性疼痛减轻等一系列生理现象。同房生活对于共同的好处就是：同房高潮过后人们会感到困倦，迅速进入睡眠状态，而睡眠对人体健康非常有益。

　　每次同房生活还能燃烧掉约200千卡的热量，相当于进行了一次中等强度的有氧锻炼。

　　裸着身子在穿衣镜里看看自己

　　无论有多么健康，大部分人也会避免在镜子里看自己的裸体形象。正是由于这一点，人们有可能会错过身体上发生的关键性变化。运动生理学专家说：“看看镜子中自己的裸体能让你熟悉自己的正常状态是什么样子;

　　如果注意到身体上出现了不明原因、较长时间内不退去的隆起和炎症的斑点，这有可能是严重疾病的预警信号，此时应当及时就医排查。当然，也没有必要为身体上的一切不寻常之处都感到过分焦虑不安。”

　　百岁老人的七大长寿秘诀

　　一是性格乐观，笑口常开

　　在采访包廷琴老人的过程中，他给我们留下的最深印象就是老人的乐观开朗。老人耳朵不好，听不见别人说话，但一见对方开口，就一定会乐呵呵点头。包廷琴的女儿透露，老人没有“隔夜愁”，遇到烦心事，总是睡一觉起来就全消散了。

　　二是起居有规律，睡眠质量好

　　早睡早起，按时作息、吃饭，几乎是百岁寿星共同的特点，包廷琴老人也不例外。一般晚上8、9点是这位百岁寿星的休息时间，清晨7点，最晚8点多，老人就会起床。随后，老人会自己穿好衣服，慢慢走到卫生间刷牙梳洗。至于吃饭时间，老人通常很有规律，按时吃饭，雷打不动。

　　三是饮食有节，不挑食

　　在采访百岁老人饮食习惯时，我们得到最多的回答是“什么食物都吃”。

　　百岁寿星在饮食上基本没有特别要求，家人吃什么，老人就跟着吃什么。据了解，包廷琴老人不饮酒、不吸烟，只是原先一些饮食习惯还不太科学，比如喜欢吃甜食等，不过后来在贴身护士的循循善诱下，老人逐渐调整了饮食结构。

　　四是喜欢劳动，闲不住

　　包廷琴老人的一大特点就是勤劳。尽管已百岁高龄，但每天起床后，老人都要自己穿衣洗梳，从来不假他人之手。而且老人闲来无事，还会动手擦擦桌椅窗户，帮忙拣拣菜。“生命在于运动”这句话在百岁老人的身上体现得淋漓尽致。

　　五是爱干净，讲卫生

　　记者看到，包廷琴老人的家里窗明几净，居室整整齐齐，通风顺畅空气新鲜。据了解，老人很爱干净，衣服时时更换，经常洗澡更是老人长期以来的习惯，就连冬天也不例外。

　　有段时间包阿婆经常便秘，在社区护士的指导下，老人自己学会了腹部按摩法来治疗便秘——每天2次，用手掌分别顺时针和逆时针按摩腹部各50下，增加肠蠕动。便秘治好后，包廷琴依然坚持使用这个简单的保健方法。

　　六是子女孝顺，生活无忧

　　包廷琴生活在四世同堂的大家庭，儿孙们在生活中都争着孝敬老人，经常陪老人遛弯、聊天、看电视，按照老人意愿做可口的饭菜。此外，社区卫生中心还特别安排了资深护士来管理老人的健康计划，使老人生活得无忧无虑，心情舒畅。

　　七是有一定的遗传因素

　　医学上已经证明长寿可以遗传。记者在采访中也了解到，百岁老人大都有长寿家族史，他们的父母兄弟大多活过80岁。包廷琴老人的后代，看起来也比同龄人年轻。老人的女儿今年70多岁了，但皮肤依然白皙光滑，看不出丝毫老态。

　卧室摆放犯6禁忌会短命

　　卧室是家庭中比较私密的地方，也是最为重要的房间之一，掌握好卧室风水学可以给夫妻双方带来身心上的愉悦及生活上的美满。了解卧室风水禁忌的一些相关知识，必将给家庭、事业及今后的生活带来便利。否则，可能会给的生活和健康带来影响。

　　禁忌一：电器过多，尤其电视正对床脚

　　卧室内电器过多在风水上被称为“火宅”，影响健康。现代医学理论也指出，电器辐射确实损害人体健康。脚是人的第二心脏，处于待机状态的电视若正对床脚，其辐射更容易影响双脚的经络运行及血液循环。

　　禁忌二：风水理论认为洗手间五行属水，阴气较重，容易引起腰肾不适



　　调查发现，卧室带洗手间，尤其洗手间正对床的住户确实大多有腰疼症状。这是因为洗手间再好，也改变不了其排污的本质，空气质量不佳，沐浴后更产生较多湿气。若洗手间的门正对床，不仅容易使床潮湿，还容易影响卧室的空气质量，世间长了就导致腰疼，更会增加肾脏的排毒负担。

　　专家建议：在厕所放上几盆泥栽观叶植物，或在床和洗手间门之间加屏风作为遮挡。

　　禁忌三：面积超过20平方米

　　古代风水理论指出“屋大人少，是凶屋”，认为“大房子会吸人气”。因此，即使是皇帝的寝宫，面积也不会超过20平方米。

　　其实风水中所说的“人气”就是我们后来发现的“人体能量场”。人体是一个能量体，无时无刻不在向外散发能量，就像工作中的空调，房屋面积越大所耗损的能量就越多。因此，卧室面积过大会导致人体因耗能过多而免疫力下降、无精打采、判断力下降、做出错误决定、甚至“倒霉”生病。

　　禁忌四：带阳台或落地窗

　　卧室如果带有阳台或落地窗，同样增加睡眠过程中的能量消耗，人容易疲劳、失眠、因为玻璃结构无法保存人体热能。这和露天睡觉易生病是一个道理。



　　专家建议：选择不带阳台或落地窗的房间为卧室，或给阳台和落地窗挂厚窗帘遮挡。

　　禁忌五：窗口大、朝东或朝西

　　风水师指出睡在窗口大、朝东或朝西的房间中容易因“光煞”导致“血光之灾”。因为在朝东或朝西的房间，早上或下午猛烈的阳光会导致卧室内光线过强，刺激神经影响休息，导致失眠，更使人变得不灵活、冲动易怒。

　　专家建议：选择窗口不大、朝北或朝南的房间为卧室。如果已经住进了朝东或朝西的房间，暂时不可能变换，那么就注意在适当的时候拉好窗帘。

　　禁忌六：床正上方的屋顶装有吊灯

　　风水上将“床正上方的屋顶装有吊灯”称为“吊灯压床”，认为“煞气重”。对健康不利。现代心理学研究发现，床正上方的屋顶若装有吊灯，确实会给人以心理暗示，增加人心理压力，影响内分泌，进而引起失眠、恶梦、呼吸系统急病等一系列健康问题。

　　卧室六件小事助你长寿

　　卧室是人们每天休息的地方，也是可以培养伴侣间亲密关系的地方。而就在这个温馨的空间，只要简单完成几件事，就可以帮助变得更长寿。

　　卧室是老年伴侣培育亲密关系和得到心灵抚慰的地方，在这里完成几件毫不费力的事情就能让你活得更长，生活更甜蜜滋润。美国“退休人员协会”网站对此进行了总结报道。

　　1、起床后、下地前，做伸展运动

　　无论晚上的睡眠多么让人放松，醒来后有些部位的肌肉还是会处于紧绷状态。在起床后，下地前，做伸展运动能让这部分肌肉充分拉伸。美国梅奥诊所的专家认为，短短5分钟的伸展练习应从脖颈开始，逐渐延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，能改善血液循环、增进关节健康和提高人体柔韧性和灵活度。做完这些热身练习之后，强壮的肌肉会让你平安无恙地度过新的一天。

　　4、每周进行夫妻生活

　　爱尔兰贝尔法斯特女王大学的研究人员对1000名中年男性进行了为期10年的跟踪调查后显示，每周都进行性生活男性的死亡率，是那些性生活次数不频繁男性的一半。在性生活过程中，人体会释放出让人感到快乐的激素(内啡肽)，应激激素分泌量急速下降，出现肌肉变得更强壮、呼吸变深、血液循环量增加和慢性疼痛减轻等一系列生理反应。每次性生活还能燃烧掉约200千卡的热量，相当于进行了一次中等强度的有氧锻炼。

　　5、睡前冥想，并感恩身边的人

　　睡觉前在卧室里做冥想，心中默念各种美好祝福，能提升心理健康状况和免疫系统功能。美国心理学博士罗伯特·埃蒙斯博士指出，那些有意识地向家庭成员、朋友、同事表示感谢的人，不太可能出现焦虑、抑郁情绪和头痛、肌肉疼痛等压力表现。

　　6、裸睡

　　沉重的睡衣裤会扰乱正常的睡眠模式，在夜间醒来时它还会扭曲、缠结在四肢上。美国国家睡眠基金会医生莉萨·希福斯认为，裸睡能让老人享受到高质量的睡眠。如果担心受到外人打扰，将卧室门锁好就可以了。

　　警惕!不要在卧室养鱼

　　卧室是我们家中最舒服的地方，每天的三分之一以上我们要在卧室度过，人在这期间大约要呼吸7000次，通过的空气量约有2400升。如果卧室空气的质量差，含有各种化学污染物或细菌、病毒等致病微生物，对人体健康的损害是不言而喻的。

　　随着居住条件的改善，很多大户型的房子卧室就有卫生间、衣帽间，很多人把电视、电脑带进了卧室，搬一个大的鱼缸养上了鲜艳的鹦鹉鱼、装修唯恐不华丽……这些与我们的健康有没有关系呢?带着这些问题，我们请教了一些公共卫生专家，分析一下这些现象背后的健康隐患。

　　现象一：卫生间就在卧室里

　　隐患指数：★★★

　　分析：

　　目前大户型设计，主卧一般都会带有卫生间，简称主卫，主卫很方便，如洗浴、如厕不用出卧室，对家中人口多的人非常适用。但是卫生间再讲究，异味和潮湿都是难免的。尤其是多数主卫都没有窗户，只有一个通风口，卫生间的湿气也难免进入卧室，床上用品吸收了潮气，铺盖起来不舒服。

　　过度潮湿的影响：长期潮湿的环境会让人感到特别不舒服、头痛、发烧、关节痛等;空气过于潮湿，有利于一些细菌和病菌的繁殖和传播，潮湿的环境最容易产生霉菌，而霉菌吸入肺部，容易引起肺炎或肺部真菌病;潮湿的环境会让湿疹、皮炎以及一些真菌类的疾病如皮癣、手足癣的发病率提高。



　　解决办法：

　　尽量购买卫生间带窗户的房子，注意防潮

　　有了窗户，卫生间的通风问题解决了，而且卫生间的门要开在侧面，不要正对着床。

　　此外，卫生间里的水汽重，很容易发潮，因此墙壁、天花板等应选防水防霉的材料，特别是瓷砖缝隙，为避免发霉可刷上一层防水剂。

　　而且，卫生间里一定要安装排风扇，如果没有安装排风扇，洗完澡后应将门关上，不要让湿气扩散到卧室里，等水汽凝结之后，再进去擦干。另外吸湿盒、除湿包等防潮除湿干燥剂，也比较适合放在卫生间内。

　　现象二：电视、电脑进卧房

　　隐患指数：★★★★

　　分析：



　　电视、电脑、手机等工作时，产生的电磁波就是电磁辐射。电磁辐射超过一定强度后，就会致人头疼、失眠、记忆衰退、视力下降、血压升高或下降等。不要把家用电器摆放得过于集中或经常一起使用，特别是电视、电脑、电冰箱不要集中摆放在卧室里，以免使自己暴露在超剂量辐射的危险中。

　　卧室放电视影响夫妻生活

　　意大利有调查显示，卧室放电视影响夫妻生活，夫妻性生活减半，因为卧室里摆放电视机，夫妻很少有语言交流，即使有交流每次也只有2至3分钟时间。而那些不看电视的夫妻相比之下交流要多一些，他们每次的语言交流基本都能达到15分钟。之外，研究人员还发现：充满暴力场景的影视剧会让47%的男人失去性欲;而恐怖镜头会让56%的女人丧失冲动。

　　临睡前看电视也会使睡眠质量下降。

　　解决办法：

　　把卧室的功能明确化，与睡觉无关的东西都清理出去吧。

　　现象三：在卧室里养鱼

　　隐患指数：★★

　　分析：

　　养鱼是工作之余怡情养性的好选择，鱼缸蒸发的水汽还能调节室内空气的干湿度。



　　卧室内养鱼不可取

　　但需要注意的是，最好不要在卧室内养鱼，这是因为，水族箱的体积不同于一般鱼缸，散发的水汽很多，会使室内的湿度增大，容易滋生霉菌，导致生物性污染;水族箱的气泵还会产生噪音，影响睡眠。

　　解决方案：

　　最好把鱼缸放在客厅或书房里，这里空气流通好，便于换水。

　　现象四：卧室放满绿色植物

　　隐患指数：☆☆☆☆

　　分析：

　　绿色植物能够净化空气，增加含氧量，而且能舒缓紧张情绪，于是许多人把它们搬进了卧室，然而，当夜晚光照不足时，绿色植物吸入氧气、放出二氧化碳。

　　卧室里放绿色植物多的健康隐患

　　卧室里绿色植物越多，呼出的二氧化碳就越多，加上睡觉时关闭门窗，室内空气不流通，就会使人长时间处于缺氧的环境，造成持续性疲劳，难以进入深度睡眠，长此以往会降低工作效率。而且因为植物的土壤中可能隐藏着大量霉菌，而霉菌会引发呼吸系统症状，如过敏或哮喘。



　　解决方案：

　　当需要摆放绿色植物装点卧室时，可摆放少量富贵竹之类水培植物，或小巧玲珑的仙人掌科植物，仙人球等24小时释放氧气，喜干旱、喜阳光，一个月——半个月浇一次水即可，是最适合室内养植的植物。

　　不要选购那种经常需要浇水的喜阴类植物。

　　现象五：最漂亮最豪华的是卧室

　　隐患指数：★★★★★

　　分析：

　　危险取决于豪华。

　　装修越豪华、出的钱越多、看上去越漂亮，产生的污染就越多：

　　我们有一次检测一家，主人住的三个主卧，墙壁上全都贴满了漂亮的壁纸，卧室里的床、衣柜等家具都很讲究，检测结果是这些卧室的空气污染都严重超标。而保姆住的小房间，除了一张床和地板砖，没有其他任何装饰，墙壁也只是用白色的涂料粉刷了一下，但这间卧室的各项指标都合格。由此可见，装修越豪华、出的钱越多、看上去越漂亮，产生的污染就越多。

　　解决方案：

　　早预防早检测早治理。防止装修污染的伤害要从源头抓起，装饰材料的选择上要尽量环保，采用符合国家标准和污染少的装修材料，油漆、胶和涂料。



　　目前有很多治污处理。如果条件允许，业主最好能在入住前对室内空气质量进行检测。

　　健康卧室十个黄金标准

　　如果按每天睡眠8小时算，人的一生中有1/3的时间要在卧室中度过。卧室布置好坏，很可能会影响到每个人的健康。本期《生命时报》记者采访多位专家并结合国外最新研究，教您如何打造一个健康、温馨的卧室，助您健康生活。

　　墙面刷蓝色

　　5月16日，英国《每日邮报》刊登一项涉及2000个家庭的调查显示，颜色对睡眠时长影响明显。在紫色、灰色、红色、金色、棕色的卧室中，主人每晚的平均睡眠时间在7小时以下;而在银色、绿色、黄色的卧室中，能睡7个半小时以上;蓝色以7小时52分的睡眠时长高居榜首，被称为最有利睡眠的颜色。

　　物件成双摆



　　美国室内装潢专家吉米·芭蕾特表示，卧室床头柜、台灯、挂画等物件最好成双出现，这样能为卧室增添和谐感，通过心理暗示帮助主人提高睡眠质量。凌乱容易让人心烦，建议家里备个自己喜欢的篮子或盒子，将零碎的小物件收纳其中，并盖好盖子。床的摆放位置也很重要，最好一面靠墙。

　　选实木家具

　　国家家具及室内环境质量监督检验中心常务副主任罗炘表示，卧室中的家具越少越好。家具放得越多，释放有害物质也越多。在条件允许下，最好购买实木家具，因其不用胶水这一“污染大户”，所以比较环保。

　　床别太硬，被子要轻

　　湖北省中医院推拿康复科主任赵焰表示，因枕头、床垫不合适导致的脊椎病很常见。床垫要选择软硬适中的，硬板床、过软的床都不好。枕头的高度应控制在枕下去后和床面有一拳头高。被子太沉会影响呼吸，特别是冬天，最好选用轻薄、保暖的羽绒被。

　　配个床前灯

　　美国《预防》杂志曾刊文指出，卧室灯光过强会导致人体分泌的褪黑激素减少，从而影响睡眠质量。因此，卧室内应配个床前灯，睡前将顶灯关闭后，使用瓦数较低的床前灯，营造一个较暗的环境，帮助人进入睡眠模式。中国环境科学研究院环境污染与健康研究室副教授聂静说，卧室应采用发黄光的暖色光源，尽量少在墙上装镜子、玻璃等饰品。

　　少摆大电器

　　很多人觉得躺在床上看电视是很惬意的事，但这个做法并不健康。中国室内装饰协会室内环境监测工作委员会赵玉峰教授说，卧室里最好少放或不放电器，尤其是电视、电脑等释放电磁波的电器，会影响睡眠和夫妻生活。电器还是灰尘大户，要常清扫。

　　挂双层窗帘

　　上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明说，建议大家选双层窗帘，能营造出一个安静、黑暗的睡眠环境。尤其是朝南的卧室，因光线充足，可选用日夜帘，这种窗帘由两幅不同材质的窗帘组成，一块透光性能好，一块遮光性能好，可根据需要换着用。

　　注意通风，净化空气



　　中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全研究所研究员戴自祝说，根据室外天气情况勤通风是减少室内空气污染最强有效的方法。另外，选择空气净化器对卧室健康也很重要。如果刚装修完，建议使用能清甲醛的净化器。如果为除异味，最好选择活性炭类净化器。要想防控PM2.5，可选购使用高效过滤器的空气净化装置，但售价相对较高。值得提醒的是，空气净化器最好放在房屋中间，离人体较远处。

　　别摆大盆绿植

　　戴自祝告诉记者，许多人认为在卧室放盆植物可以吸收空气中的污染物，实则效果十分有限。由于光合作用，绿色植物在白天吸收二氧化碳，可一到晚上，便会和人抢氧气，并释放二氧化碳等污染物。卧室最好别放大盆植物，如果放的话，也要在晚上搬出，以免供氧不足，引发头晕、呼吸困难等问题。最好选择绿萝、吊兰等体型较小的植物，并不要超过两三盆。

　　定期清扫

　　美国“真简单”网站刊文推荐了卧室扫除的时间表：每天起床后都要抖抖被子，整理床铺，擦床头柜;每周要清扫灯上的灰尘，更换床单，擦拭家具和地板;每季度要保证擦一次窗户，翻转床垫。

　　卧室温度决定睡眠质量 7个影响睡眠的卧室因素

　　一、光线：微暗的光线最合适睡眠!

　　一般而言，人在微暗的环境里较容易入眠，所以，入睡时应尽量避免不必要的光线在寝室中出现。因为光线进入眼睛之后，会透过一系列的连锁反应，去干扰大脑中睡眠运作的机制，并且使褪黑激素的分泌量减少，使人的睡意变弱而不容易入睡。

　　因此，除了以遮光性较强的窗帘阻隔外界的光线，让环境保持在有利于睡眠的微暗光度，还可以利用眼罩帮助隔绝光线的影响。特别是在需要白天入睡的轮班工作者，经常因为光线的干扰而有入眠困难的情形，这时候若能降低室内光线强度，多半可以顺利入眠。

　　此外，坐西朝东方向的窗户，可选择性地加挂可遮光性的窗帘，以避免清晨的阳光照射进来而造成过早醒来。如果因为某些习惯或是心理因素，例如在黑暗环境中会有不安感受，必须在房间里保持一定程度的光线时，建议可在卧房开盏小红灯，既可以避免不安的感觉，又能够让卧室保持在对睡眠有利的微暗状态。

　　夜晚的微弱光线有利于睡眠，清晨起床后的光照则有助于启动身体的运作，恢复清醒的状态。笔者提醒您，早上起床后应将帘拉开，让阳光充满整个屋子，以好心情迎接清新的早晨。

　　二、声音：安静为好眠的不二法则!

　　声音也是影响睡眠的一大因素。一般而言，超过70分贝的声音，就有可能会让人难以入睡，如果想要拥有良好的睡眠品质，维持较宁静的睡眠环境是相当重要。

　　睡眠环境通常可以容许较规律呈现的低分贝〈约50分贝左右〉背景音，如风扇声、冷气声。原则上，如果入睡时无法有效改善噪音干扰，笔者建议以舒适的耳塞来协助降低噪音，也有助于安眠。

　　三、空气：清新的空气有助于提升睡眠品质!

　　寝室内空气要尽量保持流畅，因为空气不流通容易产生异味、闷热感、甚至降低室内的氧气浓度，会让人产生不舒适的感觉。藉由打开窗户产生空气对流，或是利用空气清净机维持室内空气的清净，对提升睡眠品质有绝对的帮助。尤其是有呼吸系统问题的患者，笔者建议更应该要注意睡眠环境的空气畅通。

　　四、温度：适当的温度要再加上恒温!

　　理想的卧室温度，其实是因人的主观感觉而有差别，不过太热或太冷都会影响到睡眠。太热容易使人身心烦躁而不易入睡，或者半夜容易因躁热而翻动及醒来，严重影响睡眠的品质;太冷容易让人手脚感到冰冷而难以入眠，也有可能因为过冷而中断了睡眠。

　　一般而言，夏季气温偏高的时候，可在入睡之前将室温调降至约25°C左右，产生一个令人容易进入梦乡的环境，然后利用空调机的舒眠功能逐渐将室温回升至27°C左右，并尽量保持恒温。因为人体的体温会随著入睡时间的增加而有些微的下降，因此夜半时分的室温温度不宜过低，如此方能营造一个舒适的睡眠空间。虽然现在是高电费时代，但是千万别因为要省电省钱，强迫自己处在一个不舒适的环境中睡觉，这样可能会让你也省下自己的睡眠时间。

　　五、湿度：睡眠环境应避免太湿或太干!

　　除了合适的温度，还有一项可能会影响睡眠舒适度的因素就是“湿度”。我国大部分地区处于亚热带地区，夏季气候湿热而让人的身体易有黏腻感，冬天更容易因为阴雨绵绵而感到潮湿。



　　湿度不会直接影响睡眠，它通常会改变个人主观的身体感受，进而干扰整体的睡眠品质。

　　一般来说，适合人睡眠的相对湿度为65%左右，现代人通常可以利用空调、自动除湿机、或是冷暖气机来调整室内的湿度，避免环境中有太湿或太干的情形。另外，笔者也建议可以穿着吸汗性佳的睡衣，也有助于身体周围适宜湿度的维持。

　　六、震动：人不可能在移动中入眠!

　　通常平稳不动的床是有助于入睡，不过，有时轻微而规则的震动也可以帮助睡眠，如摇动婴儿的睡床有助于婴儿安静入眠。

　　七、布置及摆设：找到合适自己的摆设吧!

　　平时若能让卧房的颜色保持素雅、寝室内的摆置没有太多的干扰杂物、以及卧房环境适度的维持清洁，在“平静、单纯及干净”的摆设下，能让人感到放松且容易入眠。

　　卧室放个橘子竟有这些好处



　　“柑橘具有芳香气味，在一定程度上可以开窍解秽。”北京中医药大学常章富教授介绍，诸葛亮在七擒孟获时，行军进入南方多有瘴气、恶水、毒湖、潮湿之地，会带上一些陈皮、薄荷等具有芳香味的药材，以除湿排秽。

　　冬天，开窗通气较少，导致空气不流通，病菌相对较多，如果在卧室里放一个橘子，清新的气味，能够刺激神经系统的兴奋，让人神清气爽，清除污浊的空气，相对美化室内的环境。从中医的角度来说，橘子具有的芳香味，可以化湿、醒脾、避秽、开窍，除了醒脑开窍外，当感觉乏力、胃肠饱胀，不想吃东西时，适当闻闻橘子的清香，可以缓解不适的症状。芳香的气味还能够使人镇静安神，把橘子放在床头，也有利于睡眠。而橘子柔和的色彩，会给人温暖的感觉，因此，可以说橘子是室内的“巧摆设”。

　　在房间里，怎样才能让一个小小的橘子芳香四溢呢?常章富教授告诉我们一个小窍门，把橘子皮放在暖气上，热量将有助于芳香味的挥发。

　　除了橘子外，还有很多具有芳香味的水果，如苹果、香蕉，对室内环境的净化会有一定的影响。但这些气味对保持健康来说，只能起到辅助治疗的手段，并且需要达到一定的浓度。

　　健康卧室床头别放5样东西



　　靠枕

　　有人喜欢把靠枕放在床头，睡觉时堆在一旁，这样对颈椎及睡眠都有影响。首先，最适宜的枕头高度是10～12厘米，而靠枕、枕头堆在一起会增加其高度;其次，靠枕会藏匿一些病原微生物、螨虫、灰尘，被吸入口鼻容易诱发支气管问题;最后，杂物繁多的床还会给人心理造成压力，同时占用空间，让人睡得不自在。

　　闹钟

　　经常被床头闹钟惊醒会导致慢性压力，使人出现血压高、睡眠质量下降和压抑等问题。闹钟最好与床保持1.8米或放在更远的地方。

　　绿植

　　绿色植物能够净化空气，增加含氧量，舒缓紧张情绪，但夜间绿色植物的呼吸作用会吸入氧气，放出二氧化碳，容易使人长时间处于缺氧环境中，难以进入深度睡眠，造成持续性疲劳。此外，土壤中可能隐藏着大量霉菌，放在床头会引发呼吸系统疾病，如过敏或哮喘等。如果需要绿植装点，可摆放少量富贵竹等水培植物或仙人掌科植物。



　　收音机等小电器

　　任何电器都应该远离床铺，有些电器虽然体积小，但是辐射量却不可小视，比如收音机、手机充电器、小型灭蚊灯等。如果确实需要，最好将其放在远离床铺的墙角。插线板至少要离床头2米远，否则通电时辐射会变大，影响健康。

　　毛绒玩具

　　毛绒玩具表面极易隐藏灰尘、细菌和甲醛，还有一些“三无”毛绒玩具是用有害化学纤维填充的，容易使人流泪、起红斑，甚至引起呼吸道和皮肤感染。卧室里不要摆放任何毛绒玩具，尤其是不能让孩子抱着睡觉。

　　结语：看了小编上文的详细的讲解之后，您应该已经知道皇帝卧房与健康长寿的关系是什么了吧，您也应该已经知道卧室中的健康长寿方法有哪些了吧，是不是迫不及待想把今天学到的有关百岁老人的七大长寿秘诀的知识分享给您的小伙伴们呢?那还等什么，赶快行动吧。

　　睡房的环境和布局对健康有着重要的影响。以下是一些关键点：

　　1. 睡眠质量

　　良好的睡眠质量是保持身体健康的重要因素。研究表明，适宜的睡眠环境温度应在15至19摄氏度，湿度在40%至60%之间较为舒适。此外，安静的环境、舒适的床垫和枕头、以及适当的光线和空气流通都有助于提高睡眠质量。

　　2. 室内环境

　　睡房内的空气质量、温度、湿度和光线等环境因素对健康有显著影响。例如，卧室内的空气应保持清新，避免有不良气味，否则会影响睡眠质量。同时，应避免在卧室内放置可能释放有害化学物质的物品，如塑料制品和合成材料。

　　3. 风水布局

　　在一些文化中，睡房的风水布局被认为会影响居住者的健康和运势。例如，床头应避免横梁压床或吊柜压床，床头也不宜虚空（即不靠墙），睡床应避免被厕所或房门所冲。

　　4. 寝具选择

　　选择合适的床垫和枕头对于保持脊柱健康和提高睡眠质量至关重要。例如，央森床垫以其独特的超前支撑性技术和精湛的工艺技术，确保在睡眠中人体脊柱与床垫完美贴合，维持其自然曲线，既保护脊柱健康，又有助于受损脊柱的修复与康复。

　　5. 避免电子设备

　　在睡觉前应避免使用电子设备，如手机、电视和电脑等。这些设备会发出蓝光，抑制褪黑激素的分泌，干扰睡眠。

　　综上所述，为了保持健康，睡房应保持适宜的温度、湿度和光线，选择合适的寝具，避免使用电子设备，并注意风水布局。同时，保持房间整洁，避免放置可能释放有害化学物质的物品，也是维护健康的重要措施。

睡房环境对健康的影响
温度和湿度
睡房的温度和湿度会影响睡眠质量和健康。如果温度过高或过低、湿度过大或过小，可能会让人感到不适，影响入睡和睡眠的深度，长期处于不合适的温湿度环境下还可能引发呼吸道疾病等健康问题。例如，过于干燥的空气可能导致鼻腔和咽喉的黏膜干燥，容易引发咳嗽和感染等情况；而湿度过高可能滋生霉菌等微生物，对人体健康产生威胁。
光线
睡房内的光线强度对健康也有影响。过强的光线会干扰人的睡眠，因为光线会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是一种对调节睡眠 - 觉醒周期非常重要的激素。如果睡房光线无法有效控制，可能会导致入睡困难、睡眠中断等问题，长期下来可能影响整体健康状况，如造成生物钟紊乱，进而影响内分泌系统、免疫系统等多个身体系统的正常功能。
噪音
睡房保持安静对于健康的睡眠十分重要。噪音会干扰人的睡眠，使人心烦意乱难以入睡，或者在睡眠过程中容易被惊醒。长期处于噪音环境下睡眠，会使人精神状态不佳，还可能导致血压升高、心率加快等生理反应，增加心血管疾病等健康风险。
睡房物品与健康
床垫
选择一款合适的床垫对健康有着重要意义。好的床垫能提供良好的身体支撑，使身体在睡眠时保持自然的生理曲度。如果床垫过硬，可能会压迫身体的某些部位，影响血液循环，导致身体出现酸痛等不适；而床垫过软则无法给予足够的支撑，也会影响睡眠质量，长期可能引发脊椎问题等健康隐患。
床品（如床单、被子等）
床品的材质和清洁程度与健康密切相关。例如，天然材质（如纯棉）的床品通常透气性较好，使人感觉舒适，有助于提高睡眠质量。而如果床品长时间不清洗，会滋生细菌、螨虫等微生物，可能引发皮肤过敏、呼吸道疾病等健康问题，像尘螨过敏者可能会出现皮疹、打喷嚏、流鼻涕等症状