[保健养生]不可逆的衰老 [18P] [复制链接]

俄罗斯《共青团真理报》发表一则关于人体衰老的3个转折点，俄科学院士、老年学家莫斯卡廖夫称，衰老的第一个转折点是45岁，这个年龄段的人逐渐开始丧失生殖系统功能。第二个阶段是60岁，到这个年龄细胞分裂和组织再生开始变得很缓慢，平均一个人会患上3种疾病。
最后一个转折点则在75岁，此时结缔组织的细胞外基质将失去作用，人将失去保护屏障，慢性病数量将增加至7种。

物种从出生走向衰老是大自然物竞天择的结果，不是所有人衰老过程的相同，人衰老的快慢，很大程度取决于生活方式。
一、衰老是不可逆的过程
人为什么会老？医学上，衰老被定性为一个渐进的、广义的功能受损，包括环境对身体的压力增大、身体的脆弱性、生育能力的下降以及疾病和死亡风险的增大。
纽卡斯尔大学教授Thomas Kirkwood提出了一次性体细胞衰老理论：生物体具有有限的能量，用于维持和修复身体，也可以用于繁殖。选择了繁殖，就要面对衰老。很明显，人类进化也将更多的能量导向了生殖。

一次性体细胞理论认为，生物体的寿命长短，是为生殖细胞的“存续”而服务的，机体寿命是生命用来实现这一目的的筹码。这也就说明，基因是永恒的，而身体却是一次性的。
人体由细胞组成，依靠细胞我们的生命才能延续下去，当人体的器官、细胞逐渐受损，就会走向退化的过程。
50岁以后，衰老常见的生理表现有：
·无故的疲劳，即使在休息后也不能得到缓解；
·情绪不稳定，容易暴躁或抑郁；
·皮肤事情弹性，光泽，各种斑点、皱纹、黑眼圈问题开始侵扰；
·睡眠质量变差，夜晚常常莫名出汗，睡眠时间比以往更短。
二、这些习惯会加速你的衰老！
美国纽约老龄化研究所艾瑞卡·施瓦茨医生表示，日常生活中的不良习惯会加速衰老，如果你沉溺于这些习惯，你的皮肤会过早地起皱纹。
1.吸烟：
吸烟不仅会造成皮肤衰老，还会缩短寿命。美国梅奥诊所的医学专家发现，吸烟会使血管变窄，阻碍血液流向皮肤，增大身体其他部位出现皱纹的可能性。
2.压力过大：
压力过大，就会导致人体释放过多的自由基，从而导致老化。有研究成果显示，仅仅是一周的工作压力就会通过缩短端粒长度而损伤到DNA。

3.爱吃甜食：
关注娱乐圈的人都会发现，女明星“冻龄”的秘诀正是通过控糖。血液中的糖会形成对皮肤具有损伤作用的晚期糖基化终末产物。糖分摄入越多，形成的晚期糖基化终末产物就越多，对皮肤的伤害也越大。
4.睡眠不足：
美容觉讲究的是早睡早起，睡眠质量越好，人就越不容易衰老。充足的睡眠可以让人体有足够的时间来修复和更新自己，日常生活中我们也能看到，经常熬夜的人，外貌看起来比同龄人更老。

5.减重过猛：
身体一下子瘦了十斤以上，会造成皮肤松弛。随着年龄的增长，皮肤会逐渐丧失弹性，无法适应快速减重的趋势。因此减重一定要循序渐进，不要过于追求进度。三、如何延缓衰老？多锻炼！
想要延缓衰老，除了改成不良的习惯之外，运动锻炼也可以有效“冻龄“。英国研究对125名骑行自行车爱好者进行研究，他们发现：经常锻炼能够预防免疫系统衰退，保护人体免受病毒感染，即使年过70也可能有相当于20岁的健康体魄。
人到中年，可以选择有氧运动锻炼身体的协调能力、平衡性及肌肉力量，适量的运动还能够加强心肺功能。

·快走：大步快走，背和腰挺直，尽量挺胸，行走时摆臂幅度要加大，让全身肌肉都运动起来；
·游泳：游泳锻炼是最全面肌肉群锻炼，包括腹肌、臀肌和腿窝等。游泳能明显增强心脏的力量，显著降低得糖尿病、中风和心脏病的风险；




人生60岁以后步入老年，是自然规律，不可抗拒。
据统计，2023年我国60岁以上老年人人口将超过2.26亿人，对于老年人来讲，这是福报的到来，这个福任何力量和方法都不可违背，人衰老的过程和形式是自然法则。
所谓人者之寿，当你认认真真，想到我这年纪该轻轻松松了，以至于想方设法地想要使自己能够长寿的时候，估计十有八九为时已晚，长寿问题几百年来被人向往，养生更是被现代人所推崇，百岁被追求、被希望。

正确对待衰老，过好老年生活
现代人的一生实属不易，一生被各种名利所折磨，被权力金钱所诱惑，被子女教育成长所拖累，有的被股票低涨搞的迷糊不清，老了老了，又开始琢磨如何长寿百岁，又开始折腾起身体来了。
电视、广播、报纸、杂志、网络、广告宣传、街谈巷语、偏方秘方、祖传秘诀。于是，高人、圣人、名专家、各种讲堂，争先恐后，粉墨登场，五花八门。搞得人们不知道哪路神仙说得对。
专家说，学者说，名医说，禅师说，大仙说，老道说，讲动的，讲打拳的，讲撸腿的，讲拍手的，讲瑜伽的，讲打坐，讲辟谷的，讲泡脚的，讲吃的，讲吃补品的，讲喝酒的，讲喝水的，讲游泳的，讲爬山的，讲戒烟的，讲戒酒的……千锻炼万锻炼，平淡规律最关键，适合自己最关键。

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讲个笑话，佛家讲减肥，能成功吗？我问大家，你什么时候见过佛祖瘦过，都是肥头大耳，大肚腩。
我们现在，听这听那，不知听谁的好了，仿佛不知道怎么才是好的活法。
我想试问下，那些所谓说教者，他们自己能活多少岁？长寿吗？他们不生病吗？难道刀枪不入吗？
当下60岁以上的老人有些慢性病是常态，如骨质疏松了，腿脚慢了，无病是例外。有人讲这么个笑话，身体不舒服千万别上网查，如果查了，你就该立遗嘱了。

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谁做过这些说教大师的寿命统计，养生专家、营养医师、茶道禅师、武术大师、瑜伽教练、运动健将，他们吃什么喝什么，住何处？恐怕他们自身讲的与实际情况也未必一致。
有人讲，长寿的条件，要吸的空气好，吃的粮食好，喝的水源好，住的房子好，找对象配偶要好，子女还都孝敬，无烦恼无忧虑，如此奢侈，能达到吗？能自主吗？两万五千里长征打过仗受过伤的老红军活了百岁怎么讲。
长寿的要素，遗传因素能自己挑选吗？习惯生下来就形成了吗？性格难道娘胎里就形成了吗？心态好，哪有天天的好事让你高兴呀！环境、物质条件，如此复杂，你能优选吗？
老年人血糖稍高一点，血压稍高一点，餐前餐后误差大点，只要相对稳定，没有不适，不要大惊小怪的去医院，非吃上药不可。世界之大，无奇不有，有一个医院急诊收了个病人，病人误食了一只蟑螂，他担心蟑螂不死，自己自作主张吃了驱蟑螂的药，来看急诊。现在有的老人家里存的药快赶上一个小药房了。

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现在提倡或流行一种说法，“以健康为中心”，这种提法值得商榷。按常理说，生命在于运动，有人讲，管住嘴，迈开腿。这话有待 考究，不吃不喝又锻炼，这不低血糖了，汽车没油能跑吗？还是要动起来，管住嘴，动了再吃也好消化。
人生在世，一般都应该以快乐开心为目标，健康只是条件，不是最终目的。
自然衰老过世，听天由命的老话不合时宜了，长寿秘诀由何而来呢？
你问问农村的老农民、城市一般家庭的工人，不看报，只求谋生，一日三餐，不懂健身，只知劳动，干活种地，按时上下班，不懂休闲、喝茶保健，只知日落而息，日出而作。不懂健身，没练这练那的，但腿脚灵活，不懂旅游观光，但推开门就是大自然。
你仔细问问百岁老人，他们大概连什么叫养生都不知道，讲出来的，甚至有人加工的，也未必符合标准和科学，也不是放之四海而皆准的真理。千保健万保健，心态平衡最关键。
有的老人反倒有爱喝点酒的习惯，常抽自家种的烟叶，没有用过空气净化器，吃些肥肉，从来没有指定多长时间体检，也没有规定一周洗几次澡，而多是历经艰难，一生劳作，没有外穿名牌，内穿保健衣物，甚至不知道什么叫保健品、保健操，一生粗布杂粮。

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现在我们有的老人，退休了，不会安享晚年，一天抱着个血压计，血糖仪，一日三次侧血压，餐前餐后七次测血糖，食量计算多少克，主食副食，颜色搭配多少种，一天喝多少水。这哪是人生，说不好听是活的太累了，活着还有什么乐趣呀！
什么是长寿活法，就像有个说法“鞋穿在自己脚上，合适不合适只有自己知道”，哪有统一的客观的标准，改革开放40年，国家、社会、家庭变化多大呀！只是各得其所，因人而异吧。过去没开发的荒山野岭只能叫穷乡僻壤，现在没污染的穷乡僻壤被称为世外桃源，时代不同了，这叫错位思考。
个别人讲的长寿活法，只能欣赏，取其精华，去其糟粕，跟风模仿，盲目学用，适得其反。
全民鼓励定时体检，设备不可不说很新很先进，但有时检查出来，已经是中晚期了，要不就转移了，个体差异，种族不同，医学还有人类未知的一面，还有很多未破解的难题，千篇一律的健康指标，误人害人不浅。

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老年人体征是退行性变化，自然衰老，例如头发少了，头发白了，应该视为正常，何必当做病变。但有急症是另外一回事，如咳嗽不止，不明原因的咳血，大便带血，不明原因的消瘦，厌食，腹泻等均应及时就诊，得到诊断治疗。
网上有句流行语，你要过日子，不要让日子过你，你应该享受健康，不应该让健康奴役你。许多老人不健康，恰恰在于过于讲究健康了。各种宣传杂志，一个个口号喊的震天响。抗衰老，衰老岂能抗啊！天下哪有长生不老的仙丹呀，多少皇帝为了长生不老，前仆后继，哪个都没有成功。美国科技发达，有的大款说有病去美国，我问他，哪几个美国总统长寿百岁以上了。
有人又讲，人要真善美，第一应该是真，有真才有善。素面朝天是自然的美。
略施粉黛是自尊的美，现代整容术将人整的失去本色，甚至搭上了姓名。以前叫“整形术”，为了功能，现在叫“整容术”，为了好看。老话讲“面由心生”，现在大变活人的整容，难怪社会的道德水准下滑，诚信缺失是不可分开的，社会虚荣心的风气蒸蒸日上，受不到批评还得到推崇赞赏。假鼻子，假乳房，那假话随口而来，说了声音一走，不留痕迹。
敬畏生命，现代医学科学技术的发展给我们人类防治疾病和减缓痛苦，提高生活质量有了保障，然而有人有钱了，怕死，咳嗽一下马上就医，见药就吃，贵药进口药才好，非找专家不可，过度的治疗得到的是无质量的生命。

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我们常说，人生苦短，指的是三十是短，半百是短，百岁还是短，人生的来去，不过是新生与消亡的交替转换.
我们平时的祈祷，感恩，过去的，未来的，现实的，其实属于可以自主支配的东西其实很少。
大家再仔细想想，回忆一下，我们在座的六十岁以上的你我的父母，有长寿的，包括古往今来的。多少了不起的人。他们看过彩电吗，用过手机吗，玩过微信吗，上饭店，商场购物，手机一扫交款走了，我们赶上这个好时代，享受生活吧.
六十到七十岁的人非要整出二十岁人的身体，别自寻烦恼了，一边乐去吧.
世间的美食美景美人多着讷，谁能享受完全，未来的精彩，大好河山，高科技智能人工机器人。按下按钮就能给你送水，送书。多着讷，谁能享受永远。
老年人的福分，不应该是占有，贪婪和自私。也由不得你来设计，策划。老年人的福，贵在随遇而安，平淡而快乐，恰到好处。
生命的健康是质量与数量的统一，质量应该放第一。我们老年人明明都是使用六七十年的老设备了，却希望检查出年轻人身上的新设备的运行参数。可能吗，追求不可能的事，能健康吗？
说白了，我们还是要接受大病、急病没有，有了抓紧治疗。慢性病、老年病有那么一两种，甚至四五种。基本健康或者是已经不那么健康的自己。
学会面对并和各种慢性疾病和睦相处，相依为命，学会与小病同行，享受每一天，开心每一天。

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大家要知道长寿的前提是四肢活动自如，生活能自理，不麻烦人，少麻烦他人，别躺在床上，全身插管，维持着一口气，不然则如孔子所言。“长寿多辱”了，辱就是失去了尊严。
何为老年人的责任，首先不给社会国家添麻烦，更重要的是老了还能做到不拖累儿女，就是尽最大的责任了。
没有子女不希望父母幸福健康的，子女放心安心地工作比什么都好，过去老话讲“寒门出孝子”，现在穷家富养出了多少败家的了，子女做一个对社会有用的人，比给他们任何物质条件和经济帮助更重要。这也是老人一生最重要的一个福分呀。
看看当今，为了祖产，父子之间，兄妹之间，亲属之间，打官司上法庭的司空见惯，优雅有尊严的老去，那是文化的境界，体面而干干净净。不插管没包扎的老去，那是物化的体现，两者的内涵太有考究了，我想还是安静和从容地老去吧。
有一个数据，都应当引以为鉴。即2016年根据权威部门公布，我国人均寿命达到73.5岁。也就是说在座的50岁的人还有20年左右的明天，所以对我们这些人而言，真正有趣味的日子也就有10年左右，想开了吧。

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所以应尽可能不留遗憾，别等到自己力不从心了，腿脚不行了，想开了也晚了。
最后讲几点现实中的话题：（我也60多岁了）
1. 不要为了退休后的待遇和别人攀比，因为回家了。不要太多干涉儿女的私事，人世间常说一句话，儿孙自有儿孙福，你不可能和他过一辈子。也不能娇生惯养孩子，过分的偏爱并不可取，讲个笑话，老妈包好包子，儿子伸手要吃，老妈打了下说“一边去，让你爸先吃”，坐在一旁的老爸得意地拿起一个包子，说“看到没有，这就是你妈，好老婆”。老爸说完后想接着吃，老妈把包子端到儿子面前，说“儿子，吃吧，看来包子熟了！”
2. 以快乐为今后生活的标准，退休了，就不要再指手划脚，评头论足，说长道短。心气不可太高，欲望不可过高，顺其自然，随遇而安。如有一技之长还想干工作，也就当乐趣，我们和“两弹一星”的功臣比，他们为国家献出了全部甚至生命，他们有的高寿为国家研究出了镇国利器，和他们比，我们还有什么不高兴的呢？有什么理由争名争利呢？能干什么干什么，别勉强，别攀比。把积德行善放心里，把快乐挂脸上，切不可把名利放首位。

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3. 要为自己着想，也要为别人着想，因为随着你年老，自己的比重和位置不可避免地越来越小，最后可能吃喝拉撒去哪儿都要别人来支配了。
我讲这些话不是消极，悲观，感叹人生，而是积极的，乐观的面对幸福的生活，因为时间在那明摆着。生活中有很多无法预测的状况不期而来。而他可能冲减我们的幸福指数，所以我劝大家，少点遗憾，多点满足，少点抱怨，多点快乐，就是美丽人生和幸福的晚年。

‌衰老是一个不可逆的过程‌。不管是多么颜值出众的美人影视明星，都逃不过岁月这把刀‌1。衰老是指随着年龄增长而发生的一种渐进的、不可逆的生物过程，会逐渐导致机体结构和组织细胞功能衰退，进而导致机体适应性和抵抗力减弱，并最终导致生物死亡‌。

具体来说，衰老是一个多因素影响的不可逆的过程，其特征是随着时间的推移，机体的生理功能逐渐减弱，并导致与年龄相关的病理变化，这些病理变化包括缺血性心脏病、高血压、动脉粥样硬化和神经退行性疾病等‌。内源性衰老和外源性衰老是相伴相生的，内源性衰老和年龄有着密切的关系，是没有办法阻挡的自然规律；外源性衰老则是由外界因素导致，如紫外线照射、环境污染等‌。

此外，有研究发现人体的衰老并不是匀速进行的。斯坦福大学的研究表明，在34岁、60岁、78岁时，人的血液蛋白质水平会有非常显著的变化，这三个年龄段更容易衰老‌。例如，在34岁时，健康开始走下坡路，记忆力、协调性开始下降，骨质开始流失等‌。

虽然衰老不可逆，但可以通过健康的生活方式延缓衰老进程。例如，运动、营养、热量限制、间歇性禁食、充足的睡眠等干预措施都有助于减少炎症并延缓衰老‌

　　一、不可逆衰老的概念

　　定义

　　不可逆的衰老指的是生物体随着时间推移必然发生的、不可逆转的生理机能衰退过程。这一过程涉及到细胞、组织、器官各个层面的结构和功能变化，是生命进程中的自然现象。

　　细胞层面

　　在细胞水平，端粒酶的作用是一个关键因素。端粒是位于染色体末端的DNA重复序列，随着细胞分裂次数的增加，端粒会逐渐缩短。当端粒缩短到一定程度时，细胞就会停止分裂，进入衰老状态，这个过程目前被认为是不可逆转的。例如，正常人体细胞在体外培养时，有一定的分裂次数限制，达到这个极限后就会表现出衰老特征，如细胞形态改变、代谢减缓等。

　　细胞内的线粒体功能也随着衰老而下降。线粒体是细胞的“能量工厂”，随着年龄的增长，线粒体的数量减少、功能受损，产生能量的效率降低，导致细胞整体功能衰退，这种衰退一旦发生，很难自然恢复到年轻状态。

　　二、组织和器官层面的表现

　　皮肤组织

　　皮肤是最直观反映衰老的组织之一。随着年龄增长，皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维逐渐减少，皮肤变得松弛、皱纹增多。而且皮肤的自我修复能力也逐渐下降，例如，年轻时皮肤受伤后能够较快愈合且不留痕迹，但老年人皮肤受伤后的愈合速度慢且容易留下疤痕，这种皮肤组织的衰老变化是不可逆的。

　　心血管系统

　　心脏肌肉随着年龄增长会逐渐失去弹性，心脏的泵血功能下降。血管壁也会增厚、变硬，动脉粥样硬化的风险增加。这种心血管系统的结构和功能改变是一个渐进且不可逆的过程，会导致血液循环不畅、血压升高等健康问题。

　　神经系统

　　大脑中的神经元数量会随着年龄增长而减少，神经元之间的连接也会变弱。这会导致记忆力减退、认知能力下降、反应速度变慢等现象。而且，一旦神经元受损或死亡，虽然大脑有一定的可塑性，但要完全恢复到年轻时的神经功能状态几乎是不可能的。

　　三、外部因素对不可逆衰老的影响

　　环境因素

　　长期暴露在紫外线辐射下，会加速皮肤的衰老。紫外线会破坏皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维，还可能导致皮肤细胞的DNA损伤，这种由环境因素引起的衰老加速，即使采取措施改善，也难以完全逆转已经造成的损害。

　　空气污染中的有害物质，如PM2.5颗粒，进入人体后可能引发氧化应激反应，损害细胞和组织，加速衰老进程，并且这种损害一旦发生，很难完全恢复。

　　生活方式因素

　　不良的生活方式如长期吸烟、酗酒、缺乏运动、不健康的饮食等，会加速身体各个系统的衰老。例如，吸烟会损害肺部细胞，导致肺功能下降，即使戒烟后，虽然可以在一定程度上减缓肺功能进一步恶化，但已经造成的部分损害难以恢复到从未吸烟的状态。

　　虽然不可逆的衰老无法完全避免，但通过健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、避免不良环境因素等，可以在一定程度上延缓衰老的进程。