民谚：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，这句话不仅是对节气特征的生动写照，也提醒我们在养生方面需要格外注意。
此时正值人体阳气较为虚弱之时，是阴阳交替的重要阶段。中医理论指出，冬季是“藏精蓄能”的季节，而小寒更是这一过程的关键节点。俗语有云，“冬不藏精，春必病温”，还有“小寒不养阳，一年都白忙”。
那么，我们应该怎样科学地进行养生，以使身体既能抵御寒冷，又能储存阳气，为来年的健康打下坚实的基础呢？小寒时节重在补阳
1、小寒“灸三穴”
(1) 中脘穴：位于剑突与肚脐连线的正中间位置，此穴位具有温中散寒、健脾和胃、行气化滞等功效。
(2) 命门穴：处于后腰部，对应肚脐的位置，早晚各按摩5分钟可以温补肾阳，祛除寒气。
(3) 关元穴：位于肚脐下方四指宽的正中央，是调节元阴元阳的重要穴位，具备培元固本、温肾助阳、调理气血等作用。
以上三个穴位每天艾灸一次，每次20至30分钟，12天为一个疗程，也可根据个人情况长期施灸。
2、小寒“食三宜”
(1) 食宜温：中医认为，寒为阴邪，在最冷的节气里，阴邪最为旺盛，应选择一些温热性质的食物来补充能量，如大枣、莲子、枸杞等高热量且性偏温的食物。
(2) 食宜杂：虽然很多人知道冬季适合食用羊肉汤或羊蝎子进补，但应注意饮食多样化，荤素搭配，避免过量食用容易引起上火的食物。可多喝汤汁类食物，例如梨汤、萝卜水等，帮助人体滋阴生津，润燥止渴，并且有助于清热利尿和促进消化。
(3) 食宜苦：小寒时节易上火，适量食用苦味食物，如苦瓜、苦菊、柚子、陈皮、绿茶等，可以帮助降泄心火，平衡体内阴阳。
3、小寒“喝两粥”
(1) 参姜羊肾粥：将洗净切丁的羊肾、红参末、姜末与大米一起煮成粥状，最后加入葱末调味。这款粥有益气壮阳、填精补髓、强筋壮骨的功效，适用于肾阳亏虚引起的睡眠差、耳鸣耳聋、腰膝酸软或女性痛经、宫寒不孕等症状。
(2) 小米南瓜粥：用小米和南瓜煮成粥，不仅美味，还具有健脾和胃、温阳化湿、润肠通便的效果，对于年老体弱、脾胃虚寒所导致的食欲不佳、胃脘疼痛、便秘等问题有一定的预防和治疗作用。
护好这里，温阳补肾
作为一年中最冷的小寒时节，保暖防寒是首要任务，特别是头部、脚部和背部这些容易受凉的部位更需重视。
(1) 暖头：常说“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”。头部是人体热量散发的主要区域，尤其是在疫情后的时代，身体受凉可能会让病情反复或加重。外出时，要做好御寒措施，佩戴帽子、手套等衣物，保护身体健康。
(2) 暖背：背部是人体阳气汇聚之处，若保暖不当，寒气侵入会损耗阳气，加重病情或引发旧疾。可以在阳光充足的地方常晒背部，增强阳气，疏通经络，调和气血，增进健康。
(3) 暖脚：俗话说“寒从脚下起”，疾病也可能由此而来。脚底分布着许多穴位，一旦受凉会导致毛细血管收缩，血液循环减慢，降低人体抵抗力。因此，保持脚部温暖至关重要，每晚可用热水泡脚，刺激按摩足底穴位，温肾补阳，促进血液循环。
