老张今年刚满65岁，身子骨一直硬朗，每天早起锻炼，看起来比同龄人年轻许多。
他有个让人惊讶的习惯。晚上总是睡得少。年轻时工作忙，他常常熬夜，现在退休了，他每天晚上依然只睡五六个小时，却精神抖擞。
亲戚朋友都羡慕他，说他“天生不用睡”，甚至有人打趣说：“睡得少的人活得久！”这句话让老张不禁心生疑惑，难道真是睡得少有益健康吗。
直到最近老张参加了一次社区健康讲座，主讲医生提到：“睡眠时间与寿命的关系并非简单地用‘多或少’来衡量，尤其是老年人，睡眠的质量比时间更重要。”
医生还提到一个关键点，一些上了年纪的人，表面上睡得少，但身体却有慢性失眠的问题，而长期忽视这种问题可能导致更大的健康隐患。
关于睡眠与健康，科学界其实早有权威研究支持，一项发表在《睡眠医学评论》上的研究显示，长期睡眠不足会增加患心脑血管疾病的风险，而过量睡眠也可能导致代谢性问题。
另据世界卫生组织（WHO）统计，全球有超过30%的老年人存在睡眠障碍，而这类人群的整体健康水平较优质睡眠者低20%以上。
一、睡得少的人，活得越久，是真的吗
关于“睡得少的人活得越久”这样的说法，其实并不完全正确，人的睡眠和健康之间的关系，并不是简单用睡得多还是睡得少来衡量，而是要看睡眠的质量和习惯是否符合身体的需求。
一些人睡得少却感觉身体没问题，这可能是因为他们的睡眠质量高，深度睡眠占比较大。
深度睡眠是人体修复和恢复的重要阶段，占据足够的深度睡眠时间，哪怕总睡眠时长稍微少一些，也能满足身体需求，这种情况下睡得少并不一定有害。
但如果浅睡眠多，深度睡眠少，就会对健康产生负面影响，比如经常凌晨醒来难以入睡，或半夜频繁翻身，这种“假性少睡”并不是健康的表现，而是睡眠障碍的一种。
研究表明，老年人的确不需要像年轻人一样长时间睡眠，但也不是说睡得越少越好，随着年龄增长，人体的新陈代谢变慢，深度睡眠的时间自然减少。
60岁以上的人群，每晚6到8小时的睡眠是比较理想的范围，如果长时间低于6小时，比如每天只睡四五个小时，可能会增加心血管疾病、记忆力衰退、免疫力下降等风险。
很多人听说某些名人或长寿老人睡得很少，于是觉得少睡可能更健康，但实际上这种长寿个例并不能代表大多数人。
少睡又长寿的人，通常有极强的基因优势，比如抗压力强、代谢效率高等，普通人强行模仿这种少睡模式，很可能会适得其反。
比如有些人白天强忍困倦，依然坚持少睡，久而久之可能会导致身体出现慢性炎症或内分泌紊乱等问题。
长期的睡眠不足还会直接影响大脑功能，人在睡觉时大脑会清理白天产生的代谢废物，这个过程对于预防老年痴呆症至关重要。
如果长时间熬夜或睡得太少，大脑的“清洁工作”无法完成，阿尔茨海默症的风险会显著增加。
除了睡得少可能带来的问题，睡得太多其实也不健康，有些人退休后生活变得很闲，早上晚起，下午小睡，晚上又睡得特别早，总体算下来可能一天睡了十个小时以上。
这种过量睡眠容易导致代谢变慢、血液循环减缓，对心脑血管健康非常不利，尤其是睡太多的人往往伴随缺乏运动，更容易导致肥胖、糖尿病等慢性疾病。
二、过了60岁，晚上睡觉4个要点放心上
过了60岁，睡觉这件事不再是简单的“闭眼睡觉”这么轻松了，很多老年人发现，睡觉变成了一种“难题”。
不是睡不着，就是睡不深，要么就是半夜醒了再也睡不着，其实到了这个年龄，身体对睡眠的需求发生了变化，睡觉的方法也需要跟着调整。
1.睡觉前让身体和心情都“冷静下来”
很多人晚上睡不好，是因为白天精神太兴奋或者思绪过于活跃，睡前做一些放松的事情很重要，比如泡泡脚、听一段舒缓的音乐，或者简单做几下深呼吸，都有助于让身体进入放松状态。
千万不要睡前看容易让人激动的电视节目，比如战争片、悬疑剧，或者和家人讨论过于让人纠结的事情。
这些都会让大脑“停不下来”，而大脑的兴奋会直接影响入睡速度。养成睡觉前的放松习惯，等于为睡眠创造了一个良好的“开头”。
2.保持卧室的环境舒适
卧室的温度不宜过高或过低，通常保持在18到22摄氏度比较适宜，既能让身体舒服，又不容易半夜醒来。
另外，卧室要尽量保持安静，避免外界的噪音干扰，可以选择厚一些的窗帘，既能遮光，又能隔绝外面的噪声。
如果生活在城市里，外面的光污染比较严重，睡觉时可以戴上眼罩，让眼睛完全处于“暗”的环境，这样身体才会分泌更多的褪黑素，有助于自然入睡。
3.调整好晚餐的时间和内容
过了60岁，消化系统的功能有所减弱，晚上吃得太晚或者吃得太多，都会让胃部的负担增加，从而影响睡眠质量。
一般建议晚餐最好在睡觉前3小时解决，吃一些容易消化的食物，尽量避免油腻、辛辣的食物。
喝汤、喝粥时也要适量，不要为了“养胃”而喝太多汤，导致夜里频繁起夜，起夜次数过多，不仅会打断深度睡眠，还会让人早晨起床时感到头晕疲惫。
4.建立规律的作息时间
老年人的睡眠规律容易受到外界因素的影响，比如白天睡得太多、活动量太少，晚上就容易睡不着。
要想晚上睡得好，白天的作息安排同样重要，每天尽量在同一个时间起床和睡觉，培养固定的生物钟。
即使晚上偶尔睡得晚了，也不要早晨赖床太久，可以午后稍微补个短觉，但不要超过30分钟，规律的作息不仅能改善睡眠，还能让身体更有精力去应对一天的活动。
三、若睡眠出问题，或是和4个疾病有关
睡眠不好不仅仅是“年纪大了”的自然现象，很多时候它可能是一些潜在疾病的信号，长期的失眠、多梦、早醒或者夜里频繁醒来，很可能和身体的健康状况密切相关。
1.睡眠呼吸暂停综合征
这是很多人不知道的病，但实际上非常普遍，尤其在老年人中更为常见，这种疾病的典型表现是晚上睡觉时打鼾严重，甚至会有短暂的“呼吸停止”。
有些人夜里睡觉时会突然憋醒，或者感觉睡得再久也睡不够，白天总是犯困，这是因为呼吸暂停会导致血液中的氧气水平下降，影响全身器官的供氧。
长期下来这种问题会加重心脑血管疾病的风险，比如高血压、心脏病、中风等。
很多人把打鼾当成“睡得香”，但如果鼾声特别响，还伴有憋气的现象，就需要引起重视。
2.抑郁症
抑郁症并不是年轻人的专属疾病，很多老年人也可能受到它的困扰，老年抑郁症的表现往往和睡眠问题紧密相关，比如难以入睡、早醒或者睡眠浅、总是多梦等。
一些老年人晚上睡得不好，白天却显得情绪低落、兴趣缺乏，对什么事情都提不起劲，这可能是抑郁症的早期信号。
抑郁症和睡眠之间是双向关系，抑郁会影响睡眠，而长期睡眠不足又会加重抑郁情绪。
3.慢性疼痛性疾病
很多老年人有慢性病，比如关节炎、腰椎病、颈椎病等，这些问题会导致身体在晚上感到不适，特别是躺着休息时疼痛感会加重，让人无法安心入睡。
慢性疼痛不仅影响入睡，还会让人夜里频繁醒来，有时甚至痛到清晨，疼痛让人无法深度休息，久而久之会进一步影响免疫系统和心理状态，让人白天疲惫、晚上痛苦。
慢性疼痛的问题需要综合解决，既要缓解疼痛，也要通过调整睡姿、选择合适的床垫等方式改善睡眠。
4.甲状腺功能异常
甲状腺的激素调节作用影响全身代谢，而甲状腺功能的亢进或者减退都会对睡眠产生影响。
如果是甲状腺功能亢进，身体的新陈代谢会过快，表现为晚上容易出汗、心慌、焦虑不安，导致很难入睡或者睡眠断断续续。
如果是甲状腺功能减退，则会让人总是觉得疲惫，晚上虽然睡得多，但却睡得浅，醒来还是没有精神。
甲状腺功能异常往往会被忽视，但如果睡眠问题伴随着体重变化、情绪波动、脖子肿胀等症状，就需要做一个相关检查。
四、结语
如果把健康比作一棵大树，睡眠就是树根，虽然它藏在土壤之下，不容易被我们注意，但正是这看似平常的部分，悄悄滋养着整棵树的枝繁叶茂。
睡眠的问题不仅仅是“睡不着”或者“睡得少”这么简单，它可能是身体向你发出的“求救信号”。
