忙碌了一天，终于把孩子撂倒。
孩子睡着，大人才终于有了自己的自由时间，忍不住掏出手机刷起来。
是你吗？
有的家长说，怕手机声音影响孩子睡眠，看视频都会调成静音。
但是听说手机屏幕发出的光，会影响孩子睡眠质量，还会让孩子长不高、性早熟……真的很可怕吗？
我们今天就来详细唠唠，手机屏幕的光到底有什么影响。
手机屏幕发出的光
会影响孩子睡眠吗？
我们的睡眠质量，受褪黑素影响。褪黑素，是大脑松果体生产的一种激素，能帮助身体切换到夜晚模式。
褪黑素的持续分泌，可以调节生物钟和促进深度睡眠，来保证孩子的睡眠质量。
如果夜晚的睡眠环境中光照过强，就会影响褪黑素分泌，进而影响孩子的睡眠节律和睡眠质量。
图片来源：站酷海洛
手机的光会影响褪黑素分泌、影响孩子睡眠吗？
有研究者通过一系列对比实验和研究[1][2][11]发现，不同色温、波长、照度的光对睡眠的影响各有不同。
总结起来就是：高于 5 lux、含蓝光、高色温的光，可能会在夜间影响褪黑素分泌，进而影响孩子的睡眠。
其中蓝光会通过抑制褪黑色分泌，影响睡眠节律和睡眠质量[1]，且孩子比大人更容易受影响[6]。即使光线亮度较低，蓝光也会干扰褪黑激素分泌，并导致昼夜节律变化[4]。
* lux 即勒克斯，是照度的单位；
* 蓝光是一种波长位于 400～500 nm 的可见光，属于短波高能量光，是自然光和人造光源的重要组成部分；
* 色温是衡量光源颜色特性的重要指标，用于描述光的色彩偏向，单位为开尔文（K）
图片来源：站酷海洛
结合上面 3 个因素，再来看看手机发出的光：
① 大人在孩子身边看手机，照到孩子的光一般达不到 5 lux
家长在昏暗的卧室里看手机，强光会让眼睛感到不适，即使自己感觉屏幕很亮，真实的亮度水平也相对较低，通常不会对孩子造成什么影响。
大人坐在孩子旁边看手机，从大人的视角测得孩子头附近的光照度约为 1.7 lux
图片来源：自己拍的
② 蓝光和色温可能对孩子睡眠存在一定影响，但不用过度焦虑
一般来说，屏幕亮度不变的情况下，屏幕色调越白越亮，色温越高，蓝光水平也越高；屏幕色调越黄，色温越低，蓝光越低。
蓝光和色温的影响，可以结合在一起来看，其中的重点就在于蓝光。
即使手机屏幕光并不亮，如果直射孩子，其中的蓝光也可能会对孩子的睡眠造成影响。
不过，就算咱们看手机，也不会在孩子旁边怼着孩子脸、成宿地看，那样那对孩子的影响肯定不必多说。
总的来说，不用过度担心。手机屏幕尺寸、照射范围有限，大人转过身可能完全照不到孩子，也就不用过于担心影响孩子的睡眠。
手机屏幕发出的光
会让孩子长不高、性早熟吗？
这些说法，目前没有充分的证据支持。
手机的光会不会让孩子长不高、性早熟，还是要从褪黑素说起。
宝宝身高增长受生长激素影响，生长激素分泌的影响因素之一是睡眠。
可以说，褪黑素为生长激素的分泌创造了有利条件。但目前没有足够的实验证明两者是否有直接的生理联系。
理论上来说，褪黑素有抑制促性腺激素释放激素(GnRH)的作用，如果褪黑素被抑制，会间接削弱对 GnRH 的抑制。GnRH 如果被提前释放出来，可能会造成宝宝提前出现性发育。
但是，在当前的科学研究里，并没有夜间暴露于光照（包括手机屏幕光）会抑制褪黑色分泌而直接诱发性早熟的证据。
那屏幕发出的蓝光有影响吗？
针对大鼠的实验[8][9]表明，长时间（12～16 小时/天）暴露在蓝光下会导致大鼠性早熟。
目前仍没有足够的人体实验表明蓝光强度如何、照射多久会让孩子性早熟。
图片来源：站酷海洛
结合我们前面说的，只要不是整晚对着孩子直射，手机的光一般不会影响孩子褪黑素分泌，对于影响长高或者性早熟也不必过于担心了。
孩子长高和发育的过程，与遗传、环境、饮食、运动等多种因素有关，并不是照一照光就会长不高或者性早熟。
这么看来，大人在睡着的孩子旁边看手机，影响并没有想象中大，继续玩手机是不是也没关系？
在昏暗的环境中看手机
比起孩子的健康
更要关注对自己的影响
在昏暗的夜里看手机，首当其冲的，就是我们眼睛的健康。
在这样的环境下看手机，屏幕光线直射眼睛，容易导致视疲劳、干眼症、视网膜损伤、眼压增高、黄斑变性……
不仅「毁」眼睛，还会「毁」睡眠——手机屏幕发出的蓝光会让我们睡不着，越看越精神。
当我们沉浸式刷手机，尤其是短视频时，你可能觉得自己是在休息，但这些内容会不断刺激大脑，持续叠 buff，让我们保持兴奋，难以入睡。
即使后来困了，也是身体和大脑过度疲惫。就算睡着了，仍然可能夜醒多、睡不踏实，醒来后还是身心疲惫，感觉睡了个寂寞。
图片来源：站酷海洛
咱们平时带娃，本来就容易睡眠不足。睡前看手机本想放松一下，结果还压榨了我们的睡眠时间、影响睡眠质量。
如果还是想刷会儿手机，咱尽量去可以开灯的房间，少玩一会儿。
