[妇幼专题]出现5个症状，暗示进入更年期 [10P] [复制链接]

女性到了五十岁以后就会出现绝经的现象，绝经也意味着女性身体出现衰弱，各种疾病也随之而来。难道绝经后女性就没有办法来补救自己的身体了吗？其实不然，女性在绝经后，只要方法用对，身体也是可以恢复健康的。那么，针对绝经后的女性，有什么方法可以保养身体吗？

1、绝经后少穿高跟鞋
爱穿高跟鞋是不同年龄女性的爱好。但是女性到了四十五岁以后，身体出现下坡路，这时候极有可能出现骨质疏松的现象，骨头会特别脆弱，这时候如果再穿高跟鞋，一不小心会造成身体受到伤害。所以针对绝经后的女性，在穿鞋方面，最好选择那种鞋底厚的，它可以保证鞋的缓冲力，减少鞋对身体的伤害。
2、避免久坐
绝经后的女性，想要身体变的健康，最好不要长时间坐着。要时常去外边锻炼身体。比如可以慢跑或者瑜伽。在生活中，多补充一些维生素，预防骨头僵化等情况发生。

3、控制饮食
绝经后的女性在饮食方面的规律也是有必要做的。比如：要少吃高脂的食物。饮食的营养要均衡，从绝经后就要补充各类维生素了，以此来保护好自己的血管。
4、自检乳房
有的人以为绝经后，就不会得乳腺病了，其实不然，女性在绝经后，还会有患乳腺疾病的风险。因此，针对绝经的人群，每年的身体检查还是要做的。平时买文胸可以买防下垂的文胸，以此来缓解乳房下垂的现象。
5、多做运动缓解压力

女性在绝经后，身体会有一系列的变化，情绪也会有所波动。特别容易动肝火，所以绝经后的女性，情绪要有合理的控制。比如可以多参加一些集体活动，来缓解心理和身体上的难过，比如参加：瑜伽、跳舞等有意义的运动，不但可以让绝经期的女性变得开朗，还会加快绝经期女性的新阵代谢。
6、雌激素的补充


前几天小九听到了老妈和一位阿姨的对话，她们四十多岁，目前正面临更年期，身体也出现了各种不适。
其实女性步入40岁，大都有类似困扰。像月经紊乱、心烦多疑、体表发热等生理和心理上的变化，主要与女性卵巢功能衰退，雌激素水平下降有关。种种不适还会让她们对生活和工作感到力不从心，甚至会觉得度日如年。

出现5个症状，暗示进入更年期
卵巢功能的衰退顺应大自然法则，从古至今，未曾改变。《黄帝内经》记载道："女子七七任脉虚，太冲脉衰少，天葵竭，地道不通，故形坏而无子也"。指出女子到了49岁开始绝经，身材走样并且失去生育能力。
女性绝经前和绝经后1年这一时期，是围绝经期，即俗称的更年期，多发生在45~55岁，更年期综合征大约覆盖80%~90%的女性，持续时间因人而异，多数可持续2~8年。
那么如何判断自己是否进入更年期？可以参考以下5个症状：
1. 月经紊乱
月经周期变得不规律，经量时多时少，或者淋漓不尽。
2. 皮肤变差、身材走样
雌激素分泌下降可能引起新陈代谢障碍，色衰明显，表现为皮肤干燥、松弛、出现黄褐斑、脂肪堆积发胖等。

3. 心悸心慌、潮热盗汗
雌激素分泌减少还会影响到内分泌系统，引起垂体功能亢进，导致自主神经功能紊乱，出现心悸心慌、潮热盗汗的症状，在夜间频繁发生潮热还会降低睡眠质量，白天容易精神不振。
4. 烦躁焦虑
很多更年期女性控制不住自己的情绪，心情容易烦躁焦虑，人也变得喜怒无常，可能会让家人朋友陷入"水深火热"中。
5. 骨质疏松
更年期女性是骨质疏松的高危人群，雌激素的减少，会加速骨量流失，使骨密度下降，骨骼变脆容易骨折。
除了以上5个典型症状，更年期女性还可能面临腰酸背痛、高血压、消化不良、泌尿生殖系统疾病、心血管疾病等一系列并发症。

自测|你的更年期症状严重吗？
更年期是女性人生大坎，有的人症状轻微，只是略感不适，而有的人却终日异常煎熬，想要知道自己的更年期是否严重，可以参考女性更年期Kupperman评分标准自我评定，必要时及时采取缓解措施，不必"忍忍就过去"。

注：①症状评分=基本分×程度评分
②各项症状分相加之和为总分
③更年期综合征的病情程度评价标准：轻度：总分15~20分；中度：总分20~35分；重度：>35

积极应对，这3招让更年期更舒坦
以积极的心态面对更年期，用实际行动帮助调节身体状态，维护健康，以下这几个方法能让你更舒坦地度过更年期：
· 补充激素
补充雌孕激素，有明显减缓更年期症状的作用，帮助更年期女性激素水平逐渐平稳地过渡到绝经后状态。症状严重者可在医生指导下进行激素治疗。
· 药物改善
针对更年期出现的不同症状，可以分别采取不同药物进行干预缓解。
（1） 改善睡眠：谷维素
（2） 缓解潮热盗汗、心悸心慌：莉芙敏
（3） 抗抑郁、焦虑：黛力新
此外，还可以服用中成药定坤丹。

定坤丹作为专治女性疾病的传统经典方药，对于更年期女性来说具有综合调理的作用，可滋补气血，活血通络，补肾健脾，疏肝理气，对月经紊乱、黄褐斑、情绪烦躁、气血不足、经行腹痛等具有良好功效。
广誉远定坤丹精选30味道地药材，有鹿茸、红参、阿胶、西红花、三七、当归、枸杞等等名贵药材，其中有12种药材能直接作用于卵巢，比如鹿茸，增加卵巢重量等等，能够起到保养卵巢的作用。现代研究表明，定坤丹能有效改善患者性激素水平，增大平均卵巢体积，促进月经来潮和排卵，进而恢复和改善卵巢储备功能，预防卵巢早衰，按照疗程服用可以平稳度过更年期。
· 调整饮食结构
人到中年，身体机能逐渐衰退，加上更年期带来的不适，更应注重饮食结构的调整，做到荤素搭配、营养均衡、饮食清淡、少油少盐少糖、规律进食等。
结合《中国居民平衡膳食指南》，小九整理了一份推荐每日具体食物的标准，以供参考：

（1） 饮水：每日1500ml。
（2） 主食：以谷物粗粮、米面为主，约半斤。
（3） 蔬菜水果搭配：以富含矿物质、膳食纤维、抗氧化为主，芹菜、萝卜、茄子、南瓜等1斤左右，苹果、葡萄、猕猴桃、橘子等约200克。
（4） 肉类、海鲜：以高蛋白为主，鸡蛋1个或瘦肉50克或鸡鸭100克或鱼虾100克或豆腐100克。
（5） 牛奶或羊奶：每日250ml，减轻骨质疏松。
此外，适当进行户外运动，如慢跑、骑自行车、健身操，呼吸新鲜空气，放松身心，也能减缓焦虑忧郁的不良情绪，培养更积极的心态。
更年期虽说是女性人生一道大坎，但也不必过于担忧，在顺其自然的同时采用辅助措施，也能舒坦度过，同时家人也要给予更年期的中年女性更多关心和理解，帮助她们顺利度过。

一、生理方面
月经紊乱
月经周期可能发生改变，比如周期变长，几个月来一次月经；或者周期变短，月经频繁到来；月经量也会出现变化，可能减少，这是因为卵巢功能衰退，影响了激素的正常分泌，从而导致月经规律被打乱。
潮热出汗
女性身体会突然感觉发热，尤其是上半身，这种潮热现象较为常见，还会伴有出汗和心跳加快。这是由于雌激素在调节体温方面起着重要作用，更年期时雌激素水平下降，导致体温调节出现异常。
骨质疏松相关症状（如腰酸背痛）
雌激素在维持骨密度方面有重要作用，更年期雌激素水平下降会加速骨质流失。当骨质流失到一定程度，就容易出现腰酸背痛的情况，甚至四肢也可能疼痛，还增加了骨质疏松症以及骨折的风险。
二、心理方面
情绪不稳定
容易出现情绪波动，例如易怒、焦虑、抑郁等，可能会因为一点小事就激动、发脾气或者陷入低落情绪。这是因为体内雌激素水平下降，影响了大脑中的神经递质，进而影响情绪状态。
睡眠问题
可能会有入睡困难、多梦、早醒等睡眠问题。这与激素的变化有关，特别是雌激素和孕酮水平的波动，直接影响了睡眠周期

　　绝经是女性生命过程中的自然现象，标志着女性从生育年龄过渡到非生育阶段。以下是对您提出的问题的详细解答和建议：

　　### 绝经后女性的身体保养方法

　　1. 穿着合适的鞋子：

　　- 选择低跟鞋或者有良好支撑和缓冲的鞋子，以减少摔倒和骨折的风险。

　　2. 避免久坐：

　　- 定期进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，以增强骨骼密度和肌肉力量。

　　3. 控制饮食：

　　- 减少高脂肪食物的摄入，增加富含钙、维生素D和植物雌激素的食物，如豆类、坚果、绿叶蔬菜等。

　　4. 自检乳房：

　　- 即使绝经后也要定期进行乳房自我检查，并定期进行乳腺筛查。

　　5. 多做运动缓解压力：

　　- 参与集体运动或兴趣小组，以缓解压力和改善情绪。

　　6. 雌激素的补充：

　　- 在医生的指导下考虑激素替代疗法（HRT），以缓解更年期症状。

　　### 更年期的症状和应对措施

　　- 月经紊乱：

　　- 观察月经周期的变化，如有异常及时就医。

　　- 皮肤变差、身材走样：

　　- 保持良好的护肤习惯，适量运动，保持健康体重。

　　- 心悸心慌、潮热盗汗：

　　- 通过深呼吸、放松训练等方法来缓解症状。

　　- 烦躁焦虑：

　　- 采用冥想、心理咨询等方法来管理情绪。

　　- 骨质疏松：

　　- 增加钙和维生素D的摄入，进行重量训练以增强骨骼。

　　### 更年期的自我评估和应对策略

　　- Kupperman评分标准：

　　- 可以帮助女性评估更年期症状的严重程度。

　　- 激素补充：

　　- 在医生指导下进行，以减轻更年期症状。

　　- 药物治疗：

　　- 针对具体症状，如睡眠障碍、情绪问题等，在医生建议下使用药物。

　　- 饮食调整：

　　- 增加营养丰富的食物，保持饮食均衡。

　　- 适当运动：

　　- 提高生活质量，减轻更年期症状。

　　### 家人和社会的支持

　　- 家人和朋友应给予绝经后女性更多的理解和支持，帮助她们顺利度过这一时期。

　　总之，绝经不是女性健康的终点，而是新阶段的开始。通过适当的生活方式和医疗干预，女性可以保持健康，享受生活的每一个阶段。