在追求美丽与健康的道路上，气血的充盈至关重要。气血不足，往往会导致面色苍白、精神疲惫、手脚冰凉等问题，让我们看起来显老。而通过合理的饮食调理，多吃一些补气养血的食物，可以让我们的气色越来越好，焕发青春活力。今天，就为大家介绍 8 种补气养血的食材以及它们的详细做法。

杏鲍菇炒肉

材料准备：杏鲍菇 200克；猪肉（瘦肉或里脊）150克；生姜 3片；大蒜 3瓣；青红椒 适量（可选）；生抽 1汤匙；老抽 1/2茶匙；料酒 1汤匙；盐 适量；食用油 适量；胡椒粉 适量；细砂糖 1/2茶匙（可选，增加鲜味）；鸡精（可选） 少许

做法步骤：

1. 准备食材：杏鲍菇洗净后切成厚片，切片的厚度大约0.5cm；如果杏鲍菇较大，可以先切段后再切片。猪肉切成薄片或细丝，备用。

2. 腌制肉片：将切好的猪肉放入碗中，加入1汤匙生抽、1汤匙料酒、1/2茶匙老抽、少许盐和胡椒粉，搅拌均匀，腌制10分钟以入味。

3. 切姜蒜和青红椒：生姜切成薄片，大蒜切成末。青红椒去籽切成斜段备用（可根据个人口味选择是否加入）。

4. 热锅凉油：热锅中加入适量食用油，油热后，先放入姜片翻炒出香味，再加入蒜末炒香。

5. 炒肉片：将腌制好的猪肉片加入锅中，用中火翻炒，至肉片变色并略微焦香。如果肉片有粘锅的现象，可以加入少量的料酒或水，避免焦糊。

6. 加入杏鲍菇：肉片炒至变色后，加入杏鲍菇片，翻炒均匀。杏鲍菇吸油性较强，可以适量加入少许水或高汤，保持菜肴的湿润，避免炒得过干。

7. 调味与收汁：炒至杏鲍菇变软，加入适量的盐和细砂糖调味，翻炒均匀。最后加入少许鸡精或胡椒粉，再翻炒几下，直到汤汁收浓，即可关火。

黑豆板栗牛骨汤

材料准备：牛骨 750克、板栗 适量、黑豆 适量、花生仁 适量、红枣 4颗、姜 4片、盐 适量、料酒 适量。

具体步骤：

1、牛排骨清洗干净，冷水下锅，放入姜片、葱结、料酒焯水备用。

2、牛排骨用热水清洗干净备用；黑豆提前泡发3小时；板栗去皮备用。

3、所有食材清洗干净冷水下锅；大火烧开以后转中小火熬1个半小时；出锅前加盐调味即可。

玉米南瓜土鸡汤

材料：土鸡：1只（约1000克）；玉米：2根；南瓜：500克；干贝或瑶柱（可选）：2-3个；姜：3片；料酒：1勺；枸杞：适量（可选）；盐：适量；清水：适量

步骤：

1. 准备食材：土鸡剁成块，清洗干净，去除杂毛和内脏。如果你选择使用整只土鸡，可以切成适合的块状。玉米剥去外皮，切成段。南瓜去皮，切成厚块。干贝（瑶柱）如果使用的话，可以提前泡软，备用。姜切片，准备好料酒、枸杞。

2. 焯水处理鸡块：将鸡块放入锅中，加入足够的冷水，开火煮沸。煮沸后，捞出鸡块并用清水冲洗干净，去掉浮沫和杂质。这一步能去腥提鲜。

3. 炒香姜片：热锅冷油，将姜片放入锅中小火炒香，出香味。此步骤能够去腥并为汤增添香气。

4. 开始炖汤：锅中加入焯水后的鸡块，加入适量清水（至少1.5-2升，覆盖鸡块即可）。大火烧开后，撇去浮沫，加入料酒，转小火慢炖。

5. 加入玉米和南瓜：汤开始沸腾后，将玉米段和南瓜块加入锅中，继续用小火炖煮。玉米和南瓜都会释放甜味，加入后能增加汤的鲜美度。

6. 加入干贝（瑶柱）：如果使用干贝或瑶柱，将泡软的瑶柱加入汤中，和其他食材一起炖煮。干贝的海味能使汤底更加鲜美。

7. 慢火炖煮至鸡肉酥软：继续炖煮1.5-2小时，直到鸡肉酥软、玉米变软，南瓜融化成浓汤。最后加入枸杞，继续煮5-10分钟。

8. 调味：根据口味加入适量的盐，搅拌均匀后关火，静置几分钟，让盐更均匀地渗透。

青瓜木耳炒鸡蛋

材料：青瓜 1根；干木耳 适量；鸡蛋 3个；大葱 适量；姜 适量；蒜 适量；食用油 适量；盐 适量；白胡椒粉 适量；酱油 适量；鸡精（可选）少许

步骤：

1. 木耳泡发：干木耳放入温水中泡发，浸泡约20分钟，直到木耳完全泡发软化。然后用清水冲洗干净，去掉根部，撕成小块。

2. 青瓜切片：青瓜洗净后去两端，切成薄片或半圆片。切时要根据个人喜好调整厚度，薄片更容易入味。

3. 鸡蛋打散：将鸡蛋打入碗中，加入适量盐和白胡椒粉，用筷子将鸡蛋搅拌均匀备用。

4. 葱姜蒜切末：大葱切成葱花，姜和蒜切成末，备用。

5. 热锅凉油：热锅后加入适量食用油，等油热后，加入切好的葱姜蒜爆炒出香味。

6. 炒鸡蛋：倒入搅拌均匀的鸡蛋液，用中小火炒至鸡蛋熟透，炒至稍微成块即可，不要炒得过老，保持嫩滑的口感。炒好后盛出备用。

7. 炒青瓜和木耳：锅中再次加入适量油，先放入泡发好的木耳翻炒2-3分钟，再加入青瓜片翻炒1-2分钟，青瓜炒至稍软。然后加入炒好的鸡蛋，翻炒均匀，调入适量盐、白胡椒粉、少量酱油，最后撒上一点鸡精，翻炒均匀即可出锅。

菠菜炒鸡蛋

材料：新鲜菠菜 300克、鸡蛋 3个、大蒜 2瓣（可选）、食用油 适量、盐 适量、白胡椒粉 适量、鸡精（可选）少许

做法：

1. 准备食材：菠菜洗净后，去掉根部，切成3-4厘米长的段；鸡蛋打入碗中，加入少许盐和白胡椒粉，搅拌均匀备用；大蒜剁成蒜末（如果喜欢蒜香味的话，可以加入）。

2. 焯水菠菜：锅中加入足够的水，烧开后加入少许盐和1茶匙食用油（帮助保持菠菜的绿色），将菠菜段放入沸水中焯水，约1-2分钟；焯水后迅速捞出菠菜，放入冷水中冲凉，沥干水分备用。

3. 炒鸡蛋：热锅凉油，油热后将打散的鸡蛋倒入锅中，用筷子迅速搅拌，待鸡蛋凝固成块后，继续翻炒至鸡蛋变成金黄色。炒好后，盛出备用。

4. 炒蒜末（可选）：锅中重新倒入少许油，放入蒜末用小火炒香。如果不喜欢蒜香味可以跳过此步骤。

5. 炒菠菜：将焯过水并沥干的菠菜放入锅中，用中火翻炒，翻炒至菠菜完全热透。如果锅中有蒜末，可以一起翻炒，味道更香。

6. 合并炒鸡蛋：把之前炒好的鸡蛋加入锅中，与菠菜一同翻炒，混合均匀。此时可以根据口味加入适量的盐和白胡椒粉。

7. 出锅装盘：翻炒均匀后，最后可以加入少许鸡精（可选），再翻炒几下，即可出锅。盛入盘中，撒上一点葱花或香菜装饰（可选），让菜肴看起来更加诱人。

虫草花老鸭汤

食材：老鸭、虫草花、红枣、枸杞、黄芪。

1、鸭肉洗净切块、从草花泡发洗净、红枣枸杞洗净待用。

2、老鸭肉冷水下锅焯水，捞起洗净沥干水待用。

3、把准备好的鸭肉、虫草花、红枣、黄芪一起放入砂锅里。

4、加入适量的纯净水下锅一起煲煮。大火煮沸转小火煲90分钟。

5、出锅前下入少许的盐调味。

6、出锅盛碗即可上桌享用。

洋葱蒸鸡腿

准备食材: 鸡腿、洋葱、姜丝、葱段、葱花。

做法步骤:

1、鸡腿去骨切小块，然后加入姜丝、葱段、料酒、淀粉、生抽和花生油抓拌均匀，再腌制二十分钟备用。

2、清洗干净洋葱切小块，然后加入少许食盐抓拌均匀，再铺在蒸碗底，接着把腌制好的鸡腿肉铺在洋葱上。

3、最后把准备好的洋葱蒸鸡腿肉上蒸锅蒸煮，蒸煮三十分钟后，撒入一把葱花点缀，即可出锅开吃。

大葱烧牛肉

食材：

牛肉：200克(切片)、大葱：适量 (斜切段)、蒜末：适量、小米辣：适量 (根据个人喜好调整)

生抽：2勺 (分两次使用)、老抽：半勺、料酒：1勺、淀粉：1勺、白糖：1勺、胡椒粉：1勺、食用油：适量、食盐：少许

【制作步骤】

1、牛肉切片，加入1勺糖、1勺胡椒粉、1勺生抽、1勺料酒、1勺淀粉、半勺老抽和适量食用油，抓匀腌制15分钟。

2、锅中倒油烧热，放入蒜末和小米辣炒香。倒入腌制好的牛肉，翻炒至变色，盛出备用。 不要炒太久，保持牛肉的鲜嫩口感。

3、锅中再次倒入适量油，放入斜切好的大葱段，翻炒至断生。 大葱的清香是这道菜的灵魂！倒入炒好的牛肉，加入少许盐和生抽，翻炒均匀即可出锅。 根据个人口味调整咸淡。

以上这 8 种补气养血的食材，大家不妨经常食用，让自己气血充盈，气色好显年轻！