上文非常全面地介绍了中老年人如何通过饮食改善睡眠质量，以下是对您内容的补充和强调：
补充建议：
1. 睡前习惯：除了饮食，建立一个良好的睡前习惯也是非常重要的。例如，睡前进行放松的活动，如阅读、冥想或深呼吸练习，可以帮助身体和大脑放松，更容易进入睡眠状态。
2. 避免咖啡因和酒精：中老年人在晚上应避免摄入咖啡因和酒精，因为这些物质可能会干扰睡眠。
3. 适量运动：适量的日间运动可以帮助改善睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动。
强调要点：
1. 燕麦的烹饪方式：燕麦粥是不错的选择，但应注意不要添加过多的糖分，以免影响血糖水平和睡眠。可以选择天然甜味剂，如红枣或枸杞，来增加粥的甜味。
2. 杏仁的选择：选择无盐或低盐的杏仁，以减少晚上的钠摄入量，避免因钠摄入过多导致夜间尿频，影响睡眠。
3. 饮食习惯：保持规律的饮食习惯，避免晚餐过晚或过饱，这样可以帮助身体更好地进入睡眠状态。
4. 营养均衡：除了燕麦和杏仁，还应确保日常饮食中包含其他营养素，如蛋白质、维生素和矿物质，以维持整体健康。
通过这些补充和强调，中老年人可以更有效地通过饮食和其他生活习惯来改善睡眠质量，从而提高生活幸福感。记住，良好的睡眠是健康生活的重要组成部分。
