日常生活中应避免的伤腰姿势
蹲着：老人和肥胖人群尽量不要深蹲，或应减少深蹲时间，别超过20分钟。
窝在沙发里：半卧位时腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫改变向前弯曲，椎间盘所受重力增大，久之会导致腰椎间盘受损、脊柱侧弯等。建议选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。
单肩背包：长期背单肩包可能会引起高低肩和脊柱侧弯，还会导致骨盆发生旋转，可能进一步导致长短腿。特别是青少年时期，注意尽量不要用单肩包背很重的书。建议若路途较远，最好背双肩包。
跷二郎腿：总跷二郎腿会限制一条腿的血液循环，上半身重量压在一条腿上，导致骨盆和髋关节长期受压，容易酸痛，还可能出现肌肉劳损，造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。建议保持正确坐姿，尽量不跷二郎腿。若一时改不了，每次跷腿别超10分钟。
长时间站立（姿势不正确时）：常见的不正确站姿主要是含胸屈、双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和引发骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。正确的站姿应是腰部保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。
低头玩手机：低头用手机时，颈椎承受更重的头部重量，肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短几年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等就会找上门来。建议低头看手机不超15分钟，手机与视线齐平或稍低，头部直立，不含胸驼背。
坐姿不良：坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。
头和肩夹着手机打电话：颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。建议接电话时最好手持电话，每隔几分钟双手交替，或者直接用耳机接听，避免一侧肌肉过度紧绷。
仰卧起坐（用力较猛或动作不规范时）：如掰着头部颈部用力这种错误动作，很容易伤到腰颈椎，特别是对长期慢性腰痛的人来说，因为其腰部力量薄弱，更应该避免做这个动作。
双腿抬高（慢性腰痛者动作变形时）：慢性腰痛的人往往腰部肌肉力量偏弱，没办法很好地稳定腰椎，导致动作变形，就有可能会加重腰椎关节痛。
摸脚趾：这个动作会加重腰椎及腰椎间盘的负担，过分拉伸还会使腰部的肌肉韧带受伤。若腰椎关节痛和腰肌劳损的朋友们经常做这个动作，会越练越痛，从而加重腰椎关节痛。
扛东西姿势不当：有的人习惯一股脑地把东西甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程可能使腰部拉伤。扛东西所用的力气应是整体的，不但需要手臂的力量，还要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩换着扛。
侧躺玩手机：侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，约达到75%。长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节功能紊乱，表现为长期、慢性的腰腿痛等症状。侧躺玩手机还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张疲劳的状态，长期下来也易导致疼痛
