很多人一说到心脏病,脑袋里蹦出来的都是那些看上去十分严肃的疾病症状和老年人,结果一查,发现自己居然也是潜在的高危人群。
你以为心脏病都是高血压、高血脂闹的,其实不全是,晚上睡觉的时候,一些坏习惯也在偷偷给心脏使绊子,让它提前“下岗”,不再好好工作。
心脏病跟你睡觉时的行为可有莫大的关系,睡前不注意些小细节,真的可能让你在梦中“心跳加速”,没错,就是这么直接。
吃得太多,睡觉当“马拉松”
很多人以为晚餐能吃好,晚上躺下就能睡得香,这可是大忌,尤其是对于那些心脏不好或者有心血管疾病的朋友来说。
要是晚餐吃太多,还净吃些油腻腻的东西,那肠胃可就惨了,负担重得很,这还不算完,心脏也跟着遭罪,想休息都休息不了,结果就是胸闷心悸。
研究发现,吃得太多会让胃部的压力增加,反流到食道,导致胸痛、心悸的症状,这时候心脏就成了无辜的“背锅侠”。
尤其是那种油腻、高脂肪、高糖分的食物,吃了之后真的是让你的心脏一夜不安生,你会发现,有些人一躺下就能感到胸口发紧,甚至有点喘不过气来。
这时候,你就要注意了,可能是胃部过于饱胀,给心脏带来了额外的压力。
要知道,晚餐是最不应该吃得过饱的那一餐,心脏和胃的“工作时间”要合理分配,晚餐最好提前两小时吃完,确保胃部有时间消化,否则你的睡眠质量会大打折扣。
别拿自己当“夜猫子”,影响心脏健康
你是不是晚上熬夜上网、看电视、刷手机,睡得晚,第二天早晨又懒得起床,其实,这种不规律的作息,真的是在“透支”你的心脏。
心脏这玩意儿,得按规律的节奏来保养才行,作息要是乱了套,心脏就没法好好歇着,好多心脏病啊,都和熬夜、睡眠不够有很大关系。
人要是没睡够,身体里的交感神经就像被打了鸡血,一下子兴奋起来,血压就像坐火箭似的往上冲,心脏也跟着倒霉,负担越来越沉,就像背了个越来越重的包袱。
这种不规律的作息会影响到心脏的自我修复和自我调节功能,所以,如果你真的不想让自己的心脏在夜间出乱子,最好是保持一个规律的作息时间。
睡前饮水太多,心脏也“上火”
你说晚上就喝一点水有啥大不了,这时候可能你并没有意识到,过多的水分摄入会加重心脏的负担。
要是本身就有心脏病或者高血压的毛病,晚上可别喝太多水,不然一晚上净往厕所跑,折腾来折腾去,心脏哪能扛得住啊,负担肯定加重不少。
有研究表明,晚上喝过多的水,会让你的肾脏加倍工作,促使你起夜多次,这样不仅打乱了你夜间的休息,还会让心脏无法得到充足的休养。
晚上要是哐哐灌一大堆水,身体又没法及时把水排出去,这些水就会赖在身体里不走,造成水分潴留。
这就相当于给心脏额外派了好多活儿,让它的负担蹭蹭往上涨,所以呢,晚上还是少喝点水为妙,特别是睡前那一个小时,一滴水都别沾最好。
这样做有助于保持血压稳定,让你的心脏得以放松,避免因为水分滞留导致的心脏不适。
睡前不宜过度兴奋,避免心脏负担加重
你是不是晚上睡前喜欢做一些剧烈运动,或者抱着手机追剧、打游戏,这时候,你可得小心了,过度兴奋可不仅仅让你晚上难以入睡。
这种情况还会给心脏添乱,要是精神上受到太猛的刺激,血压就会像发了疯似的往上升,时间长了,心脏累得够呛,说不定哪天就被折腾出心脏病来了。
睡前一小时可千万别搞那些让人兴奋过头的事儿,特别是那种能让情绪大起大落的刺激,因为太激动的情绪会直接干扰心脏跳动的节奏和规律。
老这样的话,心脏一直没法好好休息和自我修复,心律不齐之类的毛病说不定就找上门了,所以啊,为了让心脏能好好的,睡前务必得让心情平静下来。
睡觉可不只是让人歇一歇,对心脏来说,那可是个关键的“充电”时段,要是不把睡前这些小讲究当回事儿,可能在你还没察觉的时候,心脏就已经被悄悄“坑”了。
很多人忽视了这个放松的过程对心脏的意义,尤其是那些有心脏问题的人,睡觉时的一些姿势与细节,可能正是你没有察觉的健康杀手。
你是不是“心脏不好,爱趴睡”?
有些人总觉得趴着睡那叫一个舒坦,可这姿势并不太友好,趴着的时候,胸部和心脏都被压着,心脏里的血液流动不像平常那么顺利了,可不就遭罪了嘛。
有个研究发现,成年累月趴着睡的人啊,跟习惯侧着睡或者仰着睡的比起来,老是更容易胸闷,心脏也老是不得劲儿。
咱大脑会根据身体姿势来管心脏的血流量,趴着睡呢,心脏就被压着了,血流和供氧都受影响,要是本身就有心脏病,趴着睡可能会搞出心律失常。
趴着睡的时候,心脏一边得顶着压力,一边还得拼命给全身送血,工作量一下子变大好多,可不就容易这儿疼那儿难受嘛。
你是不是过度“抱着枕头”?
另一种常见的影响心脏健康的睡姿,是过度抱着枕头或者把枕头塞得太高,这种姿势会导致头部和胸部的血液流动不畅,血液无法顺利回流到心脏。
你会发现,有些人抱着枕头睡觉,总感觉心脏累,好像血液一直流不到心脏,这种情况通常与头部过高有很大的关系。
长期保持这种姿势,可能导致血压升高、胸闷等症状,,睡觉时枕头的高度应该保持适中,枕头不宜过高或者过低。
过高的枕头会让你脖部弯曲,导致血液流动不畅;而过低的枕头则会让你头部处于不自然的角度,给颈部带来过多的压力,也会影响到心脏的血液回流。
你可能没意识到,睡觉时的这些小习惯、细节,都有可能在无形中给你的心脏带来压力,你可能以为只是睡得不舒服,然而,心脏的信号早就悄悄传递过来了。
因此,关注睡眠姿势、枕头高度、睡眠环境等问题,调整不良习惯,不仅能让你睡得更好,还能保护心脏,让心脏拥有一个安稳的休息时光。