一、按摩穴位
（一）按摩腰痛穴
如果在生活中出现急性腰痛或是腰部出现紧张酸软等症状，可以按摩腰痛穴来缓解。腰痛穴位于手掌背部第四指与第五指掌骨交界的地方，用力按下会有酸胀感觉，适合任何原因引起的腰痛，如果一边按揉一边轻轻摇晃腰部效果更佳，可用于缓解各种急性腰痛1。
（二）按摩脚部反射点
第四脚趾指间关节两侧为腰痛相关的脚部反射点，腰痛越厉害其反射点反应越强，有时会像是动脉在跳，有时会触摸到小疙瘩。用手将其反射点掐住先揉一会，然后再用指甲盖轻轻刮其反射点，可持续20 - 30分钟即可立即缓解腰痛，可用于缓解急性腰痛1。
（三）敲打太溪穴
太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处（也就是在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处），此穴为足少阴原穴。经常敲打太溪穴再加上用艾灸的方法可以治疗肾虚所导致的慢性腰痛1。
（四）按揉承筋穴
承筋穴位属足太阳膀胱经，位于在小腿后面，当委中与承山的连线上，腓肠肌肌腹中央，委中下5寸处。治疗腰痛可在承筋穴用按揉法进行按摩或者用小锤敲打穴位，左右每次各敲打5分钟左右，以局部酸胀为度。适用于治疗慢性腰痛，常因阴雨天或是受寒后腰痛出现加剧等症状1。
二、针对不同病因的腰痛缓解方法
（一）妇科疾病引起的腰痛
如果腰痛是由盆腔炎、附件炎等妇科疾病所引起，可能会导致盆腔处在充血的状态，从而腰部出现明显疼痛和僵硬的症状。患者应尽快到正规医院妇产科做详细的检查，可以在医生指导下使用头孢克肟胶囊、抗宫炎片、妇科千金片等药物进行治疗。
（二）长时间坐姿不良或久坐引起的腰痛
物理治疗
对于30岁长期坐在电脑前工作导致的腰痛，可以选择穴位针灸和穴位艾灸等物理治疗方法来改善腰部疼痛症状。
可以对局部热敷或者针灸，促使局部的血流速度增快，促进腰痛的恢复。热敷适用于多种原因引起的腰部疼痛，例如因睡眠姿势不当或者受凉受寒引起的腰痛，热敷能够疏通血液循环，缓解腰部疼痛36。
锻炼腰部肌肉
当腰痛不严重时，可以做三、五点支撑和小飞燕锻炼腰肌力量。五点支撑是双肘关节向后，后脑勺向后，双脚后跟向后，形成五点，将腹部向上挺起，根据力量还可以做三点支撑和小飞燕动作，有助于锻炼腰背部的肌肉，使肌肉力量增强以后缓解疼痛，减轻炎症物质的渗出，同时有助于稳定腰椎缓解腰痛。
使用辅助物品
在疼痛严重时，可以向非疼痛侧歪斜或者用腰围保护，双手扶住腰部，保护腰椎，暂时缓解疼痛。
改善习惯
日常生活中要注意对腰部的养护，不要长时间的久坐，另外要改正自己不良的坐姿，适当的做一些可以活动腰部的运动。
（三）阳虚引起的腰痛
可以在医生的指导下使用补肾壮阳类的药物治疗，比如右归丸、金匮肾气丸、龟鹿补肾丸等，在用药治疗期间，可以促进肾脏功能恢复，可以改善腰酸痛。如果疼痛比较严重的情况下，可以对局部热敷或者针灸，促使局部的血流速度增快，可以促进腰痛的恢复。同时需要控制性生活，多参加户外锻炼，有助于症状恢复。
（四）结石、炎症等疾病引起的腹痛伴随腰痛
如果是腹痛引起腰痛可能是肾小球肾炎或者肾盂肾炎，也可能是膀胱炎或者胰腺炎以及肠炎等疾病。患病期间会导致腹部有疼痛的症状，长时间的得不到治疗，可能会导致腰部受累，容易导致腰部有疼痛的症状。需要到医院做血常规检查和尿常规检查，也需要做影像学检查，可以判断出具体的原因。
三、特殊腰痛情况的处理
（一）急性腰扭伤
1. 刺络走罐法
位置：腰痛局部压痛点，委中穴（下肢的腘横纹中点）。
操作方法：在腰部局部压痛点用七星症散刺，然后涂抹上按摩乳后用闪火罐法拔火罐，上下移动火罐3次，拔出少量淤血；然后再于委中穴处用三棱针点刺3 - 5下，挤出8 - 10滴血，隔日一次，每次10分钟。注意本方法对医者操作要求严格，因此必须有专业医生方可进行。
2. 推扶法
让患者去俯卧位，双手拇指沿棘突两侧与其余四指分开，自上而下推扶，反复按摩约8分钟，使腰部产生温热感，再以揉法在疼痛周围揉动2分钟，使局部肌肉放松，疼痛缓解。
四、其他缓解腰痛的方法
（一）贴膏药
腰部疼痛的人可以选择贴一些止痛活血化瘀的膏药来进行缓解腰部疼痛，例如云南白药止痛喷雾也是比较好的止痛用品，可以去药店在药师的指导下进行购买和使用。
（二）服用止痛药
针对痛得比较厉害而且疼痛难忍的腰痛患者，如果想要快速的缓解疼痛那么可以适当的吃一些止痛片。目前常用的止痛药物包括布洛芬、腰痛宁胶囊等。其中腰痛宁胶囊为中成药，主药马钱子可以活血化瘀、散结消肿，与土鳖虫配伍，增强通络之功。乳香、没药、全蝎、牛膝均具有活血化瘀，消肿定痛的功效。诸药配伍对于寒湿瘀阻经络所致的腰肌劳损等疾病有较好的效果，能够有效缓解腰痛不适
