避免膝盖受外伤
尽量避免长时间跑跳、登山等活动，这些活动可能会对膝盖造成较大的冲击力，增加受伤风险。
注意膝盖保暖
膝关节血管较少，容易受凉，不要让膝盖暴露在15摄氏度以下的环境中，可以穿长裤或者多穿一件长裤保证膝盖温暖，也可避免因受凉引起疼痛加重的情况发生。
控制体重
超重人群自身重量较大，会对膝关节造成较大压力，将体重控制在合适范围能减轻对膝关节的压力，起到保护作用。
避免过度使用膝盖
避免反复蹲起、上下楼梯等活动，这些动作会增加膝盖的负担。当膝盖疼痛时，应减少走路，多加强肌肉训练，多做膝关节保健操。
选择合适的鞋子
运动时要穿缓冲性比较好的鞋，减少膝盖在运动过程中受到的冲击力，保护膝关节。
注意运动强度的循序渐进
膝关节的惰性使其不能立即适应突然的压力改变，例如换新鞋不要当天骑行远距离，也不要突然转换运动类型，应逐渐增加运动强度。
膝盖的锻炼
简单的膝盖保健运动
坐位伸直勾脚：坐位时练习伸直、勾脚，能够活动膝关节，增强膝盖周围肌肉力量。
空蹬自行车运动：坐位或平卧位做空蹬自行车运动，可强化下肢肌力、提高膝关节的稳定性，甚至可以到健身房骑单车。
针对膝关节功能的锻炼
伸屈膝关节：仰卧位，膝关节呈90度弯曲后放松5 - 10秒，再缓慢直腿抬高至45度，维持3 - 5秒钟，然后放下休息5秒钟，反复做10次为一组动作，每天重复两组。该动作能够有效活动膝关节内的滑膜和腔隙内积液，缓解膝关节僵硬的症状。
股四拉伸：采用坐姿，左脚踩地，右脚上曲放在左大腿上方，双手交叉抱住左腿膝盖向身体靠近，保持该姿势15 - 30秒，然后换另一侧。此动作能帮助打开两侧髂胫束的空间，有助于减少膝盖不适症状的发生，适合因髂胫束过紧导致膝盖周围疼痛的人群（例如长期跑步者）。
借助器械或增加阻力的锻炼
抗阻力膝关节屈伸活动：可以辅助沙袋或者弹力带进行膝关节屈伸活动，能够使股四头肌、小腿三头肌得到锻炼，使膝关节稳定性得到提高，保护膝关节软骨、半月板和交叉韧带，每天锻炼时间不少于一小时，同时应加强营养，促进肌肉生长3。
提踵训练：坚持提脚后跟，使小腿三头肌收缩，能够改善小腿的肌肉力量和强度，从而提供膝关节稳定性的保护
