缓解腿抽筋的方法
一、肌肉拉伸
小腿抽筋时:
可将重心放在抽筋的腿上并稍微弯曲膝盖,如果无法站立,坐在地板上或椅子上让抽筋的腿伸展,腿保持伸直位置时,尝试将脚顶朝向头部,有助于缓解大腿后侧痉挛。也可以迅速地卧床或就地坐下,用手指扳住大拇趾和二趾,使踝关节固定于背屈的位置,从而避免小腿三头肌剧烈痉挛,避免肌肉损伤。
让身边人坐在抽筋人的对面,双手拉在一起,用自己的脚对抽筋腿的脚掌心相对,然后用力地压对方的脚趾,同时让抽筋的腿保持伸直,可减缓抽筋。
抽筋时,用没有抽筋的腿单足立,然后把抽筋的腿往后弯过来,靠向大腿处,接着用双手伸到身体后面,抓住抽筋那条腿的足部,用力往上拉,能很快地缓解抽筋的症状。
大腿抽筋时:个人可将重心放在抽筋的腿上,并稍微弯曲膝盖,尝试将受影响一侧的脚顶朝向头部,有助于缓解大腿后侧痉挛。
二、按摩与热敷/冷敷
按摩:
抽筋后,对抽筋部位的肌肉进行适当的按摩,可以帮助放松肌肉,缓解疼痛。例如轻轻揉搓抽筋的小腿或大腿肌肉。
热敷:
在紧张或紧绷的肌肉上,使用温暖的毛巾或加热垫,在温暖的浴缸中将热水淋浴引导到抽筋肌肉上,也可以帮助改善抽筋症状。当腿抽筋时,身边的人快速烫好热毛巾,然后用热毛巾去敷抽筋腿的小腿部,敷的时候尽量伴随着按摩,对缓解抽筋很管用。
冷敷:用冰块按摩抽筋的肌肉,或者在抽筋的部位进行冷敷,有止痛的作用,也可以局部做冷敷,外用扶他林软膏,按揉5分钟,可以起到缓解疼痛的作用。
三、补充营养物质
钙剂:如果是缺钙引起的腿抽筋(如老年人钙摄入过低、年轻人大量出汗导致钙流失等情况),可以补充钙剂,如葡萄糖酸钙、碳酸钙颗粒、钙片等,同时补充维生素D,以促进钙的吸收。孕妇如果缺钙导致腿抽筋,可以口服钙片,如迪巧,也可以通过食疗补钙,多吃含钙高的食物,如紫菜、虾皮、海带、大豆、鸡蛋、牛奶等。
维生素B复合物补充剂:服用维生素B复合物补充剂,有助于帮助控制腿部痉挛。
四、药物治疗
口服止痛药:抽筋出现严重疼痛时,可以口服布洛芬、美洛昔康、尼美舒利分散片、舒筋活血片等药物缓解疼痛。
肌肉松弛剂:口服消炎镇痛药以及肌肉松弛剂,如塞来昔布、艾瑞昔布或乙哌立松等,可以缓解抽筋后小腿疼痛的症状。
五、其他方法
单足跳:当腿抽筋时,忍着疼痛,用抽筋的足立于地上,另一条足弯起,然后把脚后跟往上提,人也随着往上拔高,通过单足跳的方式来缓解抽筋。
固定关节:当半夜腿抽筋时,快速进行踝关节固定或膝关节固定,可以避免腓肠肌剧烈收缩,从而减少肌纤维的撕裂