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[健康饮食]冬天,使劲吃这菜,一补脾养胃,二排毒,三强免疫,煎一煎太香了 [6P] [复制链接]

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在线厨爹

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嘿,朋友们,冬天来了,是不是总觉得身体需要点什么东西来滋补一下?别急着大鱼大肉地补,今天我给你推荐一道既美味又健康的冬日滋补新宠——山药紫薯饼!这道菜不仅口感软糯香甜,还能健脾养胃、排毒养颜、增强免疫力哦!

冬天,气候干燥,我们的身体也需要一些滋润。平时多吃一些润燥的食物,对身体健康非常有好处。而山药和紫薯,就是秋冬季节里不可多得的健康食材。山药,健脾养胃;紫薯,富含花青素,养颜抗衰老。这两样食材搭配在一起,简直是营养满分,美味加倍!

山药紫薯饼,听起来就让人流口水了吧?这道美食不仅做法简单,而且口感超级好!软软糯糯的,好咀嚼易消化,特别适合给家里的孩子当早餐或下午加餐。而且哦,这道美食还不需要发酵,省去了很多繁琐的步骤,让你轻松就能做出美味佳肴!

接下来,我就来给大家分享一下这道山药紫薯饼的制作方法吧!

所需食材:

  • 山药280克左右
  • 紫薯200克
  • 牛奶25克(可以根据个人口味适量增减)
  • 低筋面粉45克(让饼更加软糯可口)

制作方法:

1.首先,把山药和紫薯上锅蒸熟。蒸的时候,可以顺便把牛奶热一下,这样后面搅拌的时候更方便。

2.蒸熟后,把紫薯和10克牛奶一起碾成泥,然后依次分成20克大小的小团,揉圆备用。

3.接着,把山药和剩下的15克牛奶、低筋面粉一起放在碗里,用筷子顺时针搅成面絮状,然后揉成团。再依次分成30克大小的小团备用。

4.现在,就可以开始包饼啦!把山药团按平,包裹住紫薯团,然后裹圆再按平。表面可以用刀轻轻划几刀,这样煎出来的饼更漂亮哦!

5.最后,平底锅刷上一点油,把做好的小饼放进去,两面煎至金黄就可以出锅啦!

看这金黄诱人的山药紫薯饼,是不是已经迫不及待想要尝一口了呢?咬上一口,软糯香甜,满满的幸福感在嘴里化开。而且哦,这道美食还特别适合冬天吃,既能滋补身体,又能温暖心灵。

最后啦,别忘了在评论区留言告诉我你最喜欢吃什么样的滋补美食哦!或者分享你的山药紫薯饼制作心得给大家吧!点赞和转发更是对我最大的支持哦!让我们一起在这个冬天享受美食带来的温暖和快乐吧!

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只看该作者 沙发  发表于: 12-06
  这道山药紫薯饼确实是一道非常适合冬季享用的健康美食。它不仅结合了山药和紫薯的营养优点,还拥有诱人的口感,制作过程也相对简单,非常适合作为家庭日常饮食的一部分。以下是根据上文提供的信息整理出的更详细的制作指南,并附带一些小贴士,帮助大家更好地完成这道美味。

   山药紫薯饼详细做法

   材料准备:

  - 山药:280克左右

  - 紫薯:200克

  - 牛奶:25克(可依据个人口味调整)

  - 低筋面粉:45克(增加饼的软糯口感)

   制作步骤:

  1. 蒸制食材

  - 将山药和紫薯洗净去皮后切成适当大小,放入蒸锅中蒸熟。同时,可以将牛奶加热至温热状态,以便后续使用。

  2. 处理紫薯泥

  - 蒸熟后的紫薯趁热加入10克温牛奶,用勺子或叉子压成细腻的泥状。然后将其分成每份约20克的小团,揉圆备用。

  3. 制作山药面团

  - 同样地,把蒸好的山药与剩下的15克牛奶及低筋面粉混合,在碗中先用筷子搅拌成絮状,再用手揉成光滑的面团。之后,将这个大面团分割成每个约30克的小面团。

  4. 包制山药紫薯饼

  - 取一个小山药面团按扁,放上一个紫薯球,包裹起来搓圆后再轻轻按平。可以在表面用刀划几道浅痕,这样煎出来的饼会更有层次感和美观度。

  5. 煎制成品

  - 在平底锅中涂抹一层薄油,开中小火预热后,将做好的山药紫薯饼放入锅中,两面各煎至金黄色即可取出。注意控制火力,避免外焦里生。

   小贴士:

  - 食材选择:挑选新鲜、无霉变的山药和紫薯,以确保最终产品的口感和安全性。

  - 牛奶温度:牛奶加温但不要过热,以免烫伤或影响其他食材性质。

  - 面团湿度:如果在揉山药面团时觉得太干,可以适量添加一点温水;若太湿则可适当增加低筋面粉量。

  - 保存方式:未食用完的山药紫薯饼应放置于密封容器内冷藏保存,并尽快食用完毕。

  - 创意变化:可以根据个人喜好,在紫薯泥中加入少量蜂蜜增加甜味,或者在山药面团中混入些许椰蓉增添风味。

  通过以上步骤,你可以轻松在家制作出既好看又好吃的山药紫薯饼。希望这份食谱能给你的冬日餐桌带来新的惊喜!

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妞妞乐乐 金币 +5 - 12-09
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只看该作者 板凳  发表于: 12-06
一、山药紫薯饼的营养价值
(一)山药的营养价值
山药含有多种营养成分,如丰富的黏液质、蛋白质、多种氨基酸、矿物元素等,还包含薯蓣皂苷(天然的DHEA)、尿囊素、多酚、植物固醇等功能性成分。它具有滋肺益肾、健脾止泻的功效,对脾虚腹泻、久痢不愈、虚痨咳嗽、肾虚遗精、小便频繁等有一定的食疗作用。

(二)紫薯的营养价值
紫薯富含蛋白质、花青素、氨基酸、维生素等营养物质。其中的花青素有利于治疗心血管疾病,并且起到抗氧化、美容养颜的作用。紫薯含有比白山药更低的糖分和淀粉,也适合糖尿病患者作为主食,无特殊禁忌人群。

二、山药紫薯饼的不同做法
(一)第一种做法
食材准备
铁棍山药1根(整的)、紫薯3个(小的)、炼乳(可换成白糖)适量(可不放)、糯米粉2勺。
制作步骤
山药、紫薯去皮上锅蒸熟。
把山药和紫薯捣成泥,山药里面加一点点盐,紫薯里面加一点炼乳(没有炼乳可以用细砂糖代替)。
山药泥里面加两勺糯米粉(可先放一勺,太黏就慢慢再加一点),紫薯团成小球。
把紫薯包到山药里面。
刷油上锅小火煎到两面金黄即可。
(二)第二种做法
食材准备
山药、紫薯、鸡蛋、蜂蜜、牛奶、面粉、酵母(可有可无)、白糖、植物油。
制作步骤
准备山药和紫薯,去皮洗净后切成小块,分别装碗。
蒸锅烧水,将切好的山药和紫薯放入蒸笼蒸熟(约8分钟)。
把蒸熟紫薯捣成紫薯泥,加入牛奶,根据口味加入适量蜂蜜和白糖,搅拌均匀。
把山药捣成泥,打入2个鸡蛋,倒入适量蜂蜜,再倒入等量的面粉,可放入少量酵母(没有也可不放),搅拌均匀后用保鲜膜封口醒发10 - 15分钟。
将山药面团揉光后做成大小适中的面剂子(和小笼包面皮剂子大小差不多)。
把面剂子揉圆按扁,中间放上紫薯馅料然后封起来。
把包好的山药紫薯饼放案板上轻轻按扁,用小叉子等工具做个花面。
平底锅或电饼铛刷油,放入饼烙至两面金黄。
(三)第三种做法
食材准备
紫薯、山药、面粉、椰浆、白糖、鸡蛋、酵母粉。
制作步骤
山药去皮,紫薯切成薄片,开水上锅蒸15分钟左右至能用筷子轻松插透。
取出紫薯单独处理,倒入一勺白糖,一勺椰浆,趁热碾压成紫薯泥,搅拌均匀。
把山药倒入搅拌机中,打入2个鸡蛋,50克椰浆,1勺白糖,顺时针搅拌3分钟,打成细腻的山药糊糊。
把山药糊糊倒在盆中,加入4克酵母粉,搅拌均匀。
少量多次添加面粉,边倒边搅动,搅出面絮状。
下手揉成软硬适中的面团,盖上保鲜膜,常温发酵1小时。
面团发酵好后,在案板上撒干面粉,倒出面团揉面排气。
把面团搓成长条,分成大小均等的面剂,再揉一遍面剂,擀成中间厚四周薄的面皮。
取面皮舀入紫薯馅,捏紧收口像包包子那样,收口朝下轻轻压扁。
平底锅或电饼铛刷油,放入小饼,上面再刷一层油,开中小火煎制,中间多翻动,煎
至两面色泽金黄熟透(约5分钟)
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妞妞乐乐 金币 +5 - 12-09
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