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“你们听说了吗？隔壁小区那位李大爷，前两天刚因为睡觉时间不对给折腾住院了，听说太早了！”棋盘边，张大爷边推棋子边摇头，“这天越来越冷了，睡觉这事儿可真得讲究，不然身体很容易出问题。”
“真的？早睡还会出事儿？”旁边观战的黄大爷赶紧插话，“我家老太婆天天催我早睡，说上了年纪晚睡熬坏身体，可你这话咋听着不对劲呢？”
棋盘上“将军”喊得热闹，可闵大爷这心里却有些发慌。他家里人也总劝他早早躺下休息，说睡得越早越好，可现在看来，这说法不一定靠谱，思来想去，闵大爷决定趁着今天没事，赶紧去医院挂个号问问医生清楚，别睡出啥问题才后悔莫及。
第二天一早，闵大爷顶着寒风赶到医院，他一见医生，就急得开口：“医生啊，听人说冬天老人不能太早睡，这是真的吗？我现在天天八点就上床，睡得倒挺早，但半夜总醒，睡不踏实。到底什么时候睡觉最健康啊？”
医生听完，笑着点点头，招呼闵大爷坐下：“闵大爷，您问得好，冬天气温下降，对老年人身体确实是个考验，睡觉时间和方式，直接关系到身体的健康问题。今天我就跟您好好讲讲，老人冬天几点睡觉更科学，以及睡前需要注意哪些事项。”
医生拿起笔，写了几个关键词：“晚上九点到十点之间入睡，是最适合老年人的时间。”
医生看着闵大爷，认真说道：“很多人以为早睡就一定好，特别是老年人，觉得晚上七八点就得上床，其实不然，睡得太早，反而会扰乱生物钟。”
他接着解释道：“人体有一个自然的昼夜节律，受光线、温度等因素影响。如果睡觉时间过早，身体的褪黑素分泌还没达到峰值，人就会睡得不深，容易半夜醒来，睡眠质量反而不好。”
闵大爷听得频频点头：“怪不得我总觉得半夜翻来覆去睡不着，这看起来跟我睡觉早有关。”
医生微微一笑：“是的，晚九点到十点上床，身体的激素分泌和昼夜节律都比较协调，更容易进入深度睡眠。”
医生继续说道：“另外，睡前的一些活动和环境也会影响睡眠质量。比如，有些老人喜欢睡前看手机、看电视，屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让人睡不着。”
闵大爷摸了摸脑袋：“看样子我得注意下，睡觉前少看手机，把卧室的加湿器也打开。”
医生点头：“对，睡前可以喝杯温牛奶，听点舒缓的音乐，帮助身体放松下来。”
“冬天天冷，有些人觉得喝点酒能暖身子，睡觉前小酌一杯是个好习惯，错，大错特错！”医生摆摆手，严肃地说道，“尤其是老年人，睡前喝酒对身体的伤害很大。”
医生解释道：“酒精确实会让人感觉放松，甚至有些昏昏欲睡，但它会影响睡眠的深度。表面上看，您入睡得快，但实际上睡眠质量差得很，深度睡眠时间被大幅缩短。更糟糕的是，半夜醒来的几率会增加，第二天起床头晕乏力，完全没休息好。”
闵大爷点点头：“这么说，难怪我家邻居老王头总说晚上喝了点酒睡得不安稳，看来真有影响。”
医生继续说道：“再来说说枕头，很多老年人觉得高枕头睡得舒服，实际上这是个误区，枕头太高，会让颈椎弯曲，压迫神经，还会影响呼吸。”
他边说边比划：“尤其是冬天，空气干燥，很多老人本来就容易打鼾，枕头过高会加重呼吸不畅，增加睡眠中断的次数，甚至导致夜间低氧症，直接威胁生命。”
医生建议道：“老年人枕头的高度最好控制在8到10厘米左右，既能支撑颈椎，又不会影响呼吸。另外，可以选择稍微柔软一些、支撑性好的枕头，比如乳胶枕或者荞麦枕，既透气又舒服。”
“冬天夜里上厕所，是很多老人不得不面对的问题，可别小看这事，风险其实很大！”医生语气一转，显得格外认真，“有多少老人就是因为半夜起床不注意，导致摔倒、心梗，甚至猝死。”
他建议道：“晚上上厕所，动作一定要慢，先坐起来缓一缓，再慢慢站起，卫生间要有夜灯，保证光线柔和但能看清路。最重要的是，别让自己太冷，穿件厚一点的睡衣，备一双防滑拖鞋。”
闵大爷听得连连点头：“看来真得多注意，我以前就是随便套双拖鞋就上厕所，脚底还打滑过。”
医生最后说道：“闵大爷，您记住，老年人冬天的健康很大程度上取决于睡眠。”
闵大爷感慨道：“听您这一讲，我真是受教了，看来睡觉不是件小事，以后得按您说的来。”
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参考资料：
[1]苏春华,胡凤君,康春娥.寒冷地区老年心血管病患者冬季护理研究[J].北华大学学报(自然科学版),2015-12-10
