[健康饮食]冬天使劲吃这菜！一通便，二护眼，三增免疫，鲜嫩营养，别不懂吃[6P] [复制链接]

冬天是一个讲究养生的季节，气候寒冷，人体新陈代谢变慢，容易出现便秘、免疫力下降等问题。这个时候，合理饮食显得尤为重要。冬季饮食不仅要注重保暖，还要多摄入富含维生素、纤维素和微量元素的食材，帮助身体增强抵抗力、润肠通便、护眼养肝。

今天要特别推荐一种冬季当季的蔬菜——儿菜。儿菜的学名是抱子芥，外形像一层层的小白菜抱在一起，翠绿清新，质地脆嫩，口感鲜美，是冬季不可多得的“养生蔬菜”。接下来，我们来看看儿菜的营养价值，以及几道简单又美味的儿菜食谱，学会后让你的冬季餐桌更加丰富多彩。

儿菜富含膳食纤维、维生素C、维生素A、胡萝卜素和多种矿物质元素，比如钙、铁、锌等。

1. 润肠通便：儿菜中的膳食纤维含量丰富，有助于促进肠道蠕动，预防便秘问题。
2. 护眼明目：它含有的维生素A和胡萝卜素，是保护视力、预防干眼症的天然营养源。
3. 增强免疫力：儿菜富含维生素C，有助于提升身体的免疫功能，对抗冬季流感和感冒。
4. 促进代谢：低热量、高纤维的特点，还能帮助身体代谢废物，维持身体健康。

食谱一、蒜蓉胡萝卜炒儿菜

所需材料：儿菜300克，胡萝卜1根，大蒜5瓣，食用油适量，盐少许。

制作步骤：

1. 将儿菜的外叶摘掉，洗净后切成片备用；胡萝卜洗净去皮，切成片；大蒜拍扁剁成蒜蓉。
2. 锅中倒入适量食用油，烧热后放入蒜蓉爆香；加入胡萝卜片，翻炒1-2分钟至胡萝卜稍微变软，放入儿菜片，大火快速翻炒均匀。
3. 加入适量盐调味，继续翻炒约2分钟，关火即可装盘。

这道菜制作简单，口感清爽，蒜香和儿菜的鲜嫩相得益彰，再加上胡萝卜的甜味，特别适合冬季补充维生素和膳食纤维。尤其适合想要低脂清淡饮食的人群。

食谱二、儿菜炒腊肉

所需材料：儿菜300克，胡萝卜1根，腊肉100克，生姜2片，大蒜3瓣，料酒少许，食用油适量。

制作方法：

1. 儿菜洗净切片，胡萝卜去皮切片；腊肉用温水洗净表面油脂，切薄片；生姜切丝，大蒜剁成末备用。
2. 热锅下油，先放入姜丝和蒜末炒香，再加入腊肉片煸炒至出油，加入胡萝卜，翻炒约2分钟，倒入少许料酒去腥提香。
3. 放入儿菜片，继续翻炒至儿菜变软，根据口味加盐调味（腊肉已有咸味，盐量需酌情），翻炒均匀后装盘即可。

腊肉的浓香完美中和了儿菜和胡萝卜的清甜，整道菜层次丰富、咸香下饭，特别适合冬季寒冷时节来一盘热气腾腾的炒菜，令人食欲大开。

食谱三、儿菜胡萝卜排骨汤

所需材料：儿菜500克，胡萝卜1根，排骨300克，生姜3片，料酒适量，盐少许。

步骤如下：

1. 排骨冷水下锅，加入料酒和姜片焯水，煮沸后撇去浮沫，捞出备用；儿菜洗净切块，胡萝卜去皮切滚刀块。
2. 将焯好的排骨放入砂锅，加足量清水，放入生姜片，大火煮开后转小火炖40分钟，加入胡萝卜块，继续炖煮15分钟。
3. 最后放入儿菜块，炖煮10分钟至食材熟软，加盐调味即可盛出享用。

这道汤品清甜滋润，儿菜和胡萝卜释放的甜味渗透到汤中，排骨则增加了汤的浓郁度，非常适合冬天补充水分和营养。同时，汤品易于消化，是家中老少皆宜的冬季滋补佳品。

儿菜作为冬季应季的健康食材，无论是清炒、搭配腊肉，还是煲汤，都能展现出它独特的鲜美。它价格实惠，营养价值高，更重要的是食用方式灵活多样。这个冬天，不妨多试试这三种做法，让儿菜为你和家人的健康保驾护航！