[保健养生]小雪牢记：1不睡，2不去，吃3样，忌2事，气候变换别大意 [19P] [复制链接]

所谓雪者，为水蒸气遇冷至0度以下凝结而成的白色晶体，寒冷是它的形成条件。而小由强调了，寒冷的程度，并未达到大冷的阶段。当然进入小雪节气，并不是真正意义上的“下雪”，其所体现的是温度以及降水的变化趋势。

节气更替，气候变化往往比较明显，所以我们也要做好应对的准备。从生活到起居都应及时调整，才能更好地适应外界环境，平平安安地度过冬天。小雪来临，牢记：1不睡，2不去，吃3样，忌2事，每一点都很重要，气候变化之际别大意了。



1不睡

不穿着厚重而睡

随着小雪节气的来临，早晚温差也会进一步明显，夜间的温度很低，直接影响到我们的室温。有的人便会裹上厚厚的睡衣。其实在睡觉的时候不宜穿得太厚重，一来容易捂出汗，引起上火。同时也会给我们的睡眠带来诸多不便，影响睡眠的舒适度，翻身困难等。所以即使是天冷的时候，我们依然要选择轻薄舒适的睡衣，更有利于好睡眠。



2不去

非必要不去人多的地方

节气更替，气候变化往往会比较大，降温，降水等时有出现，那么这时候最容易引起着凉，感冒等，这时候既要注意自身的调整，适量增加衣物，同时也要做好外在的自我保护，非必要的前提下不去扎堆，尽量远离人多的地方，戴好口罩，以免感染病菌病毒。



吃3样

富含优质蛋白的食物

优质蛋白不仅是我们身体所必需的营养，也是免疫力的基础，而寒冷的气候既需要持续的营养供给，又考验我们的免疫力。所以小雪后要多补充优质蛋白，如鱼虾，牛羊肉，瘦肉等，为我们的身体保驾护航。

推荐食谱：清蒸鱼



1、新鲜的鲳鱼准备一条，首先对其仔细清理，去除所有的脏东西，洗干净并擦干。表面轻轻划伤几刀，便于更好地入味。



2、接着多切一些新鲜的生姜，在盘底以及鱼的腹部，表面都放一些，更加彻底地赶走腥味。



3、在锅里提前加好水，并且大火烧开，将盘子端进去，继续保持大火，蒸十五分钟，将其蒸透蒸熟。



4、另外准备一个干净的盘子，将鱼放进去，淋上生抽，码上葱丝，最后浇上热油，便可以上桌享用了。



富含钙质的食物

随着冬季的来临，太阳光照的强度以及时间都会逐渐变弱缩短，那么我们有必要多吃些富含钙质的食物，如蛋奶，坚果等，来为我们的骨骼补充营养，达到强身健体的目的，尤其是老人小孩，更要重视。

推荐食谱：牛奶醪糟蛋



1、鸡蛋两枚，打入量杯，继续混合30克淀粉水，通过蛋抽的搅拌，使其混合匀。



2、在锅里倒入一盒纯牛奶，循序加热，直到开始冒泡泡时，将蛋液淋到里边。



3、蛋花形成之后，加一些米酒到里边，搅匀之后马上关火。倒入碗中之后，撒些自己喜欢的干果增加风味即可。



富含维C的果蔬

随着温度的下降，天气变冷，我们的免疫力容易受到影响，这时候我们可以多吃些富含维C的果蔬，如彩椒，西兰花，橙子，猕猴桃等，有助于保护人体免疫力。

推荐食谱：彩椒炒虾仁



1、各色的彩椒都准备一点，分别洗干净，并掰成小块。



2、把虾脚虾须剪掉，虾头去掉，继而剥出虾仁，并进一步清洗干净。水分沥干，最好再用吸水纸擦干。



3、首先烧油，把吓人倒进去，同时放蒜蓉姜蓉，快速炒的过程中，虾仁变色。



4、彩椒倒进去，同虾仁一起快炒两分钟左右，补些盐到里边，即可装盘出锅。



忌2事

太早出门晨练

晨练是很好的锻炼方式，很多中老年人都喜欢，早上进行适当的锻炼，可以让身心都舒畅，精神一整天。不过天气越来越冷，晨练的时间也要注意调整，尽量在太阳升起，温度升高以后进行，这时候温度适宜，且空气也更好，可以避免身体着凉，对健康也更有益处。



开窗太早

开窗通风是我们每天都有必要进行的事情，其可以让我们室内的空气保持清新。很多人都有早起先开窗的习惯。不过小雪以后，早上的温度不仅低，而且空气也比较湿润，开窗太早的话，容易让冷气，湿气进入室内，难免会引起着凉。我们不妨在中午暖和的时候再进行通风，这时候温度高，风也没那么凉。当然开窗的同时，依然有必要多穿一点，以免着凉。

　　小雪节气的养生建议

　　小雪节气是冬季的第二个节气，标志着天气逐渐寒冷，但尚未达到严寒的程度。在这个时候，养生的重点在于适应气候变化，保护身体健康。以下是一些具体的养生建议：

　　1不睡：不穿着厚重的睡衣睡觉。虽然夜间温度低，但穿着过厚的睡衣容易导致出汗，引起上火，并且影响睡眠的舒适度。建议选择轻薄舒适的睡衣，以保证良好的睡眠质量。

　　2不去：非必要不去人多的地方。节气更替时，气候变化大，容易引发感冒等疾病。在这种时候，应尽量避免前往人员密集的场所，减少感染病菌的风险。如果必须外出，建议佩戴口罩，做好个人防护。

　　吃3样：

　　富含优质蛋白的食物：优质蛋白是身体必需的营养物质，也是免疫力的基础。在寒冷的气候下，补充优质蛋白有助于维持身体的正常功能。推荐食物包括鱼虾、牛羊肉、瘦肉等。例如，可以选择清蒸鱼作为补充优质蛋白的菜肴。具体做法是：将新鲜的鱼清理干净，在鱼身上划几刀，放入盘中，加入姜片和葱段，大火蒸15分钟左右，取出后淋上生抽，撒上葱花，浇上热油即可。

　　富含钙质的食物：冬季阳光照射减少，人体对钙质的需求增加。富含钙质的食物如蛋奶、坚果等有助于骨骼健康。推荐食谱是牛奶醪糟蛋，做法如下：将鸡蛋打入碗中，加入淀粉水搅拌均匀。锅中倒入牛奶，加热至冒泡，倒入蛋液，搅拌形成蛋花，加入醪糟，搅拌均匀后关火，撒上干果即可。

　　富含维C的果蔬：维生素C有助于增强免疫力，保护身体免受疾病侵害。在冬季，多吃富含维C的果蔬如彩椒、西兰花、橙子、猕猴桃等非常重要。推荐菜谱是彩椒炒虾仁，做法是：将彩椒洗净切块，虾仁洗净备用。锅中烧油，放入虾仁炒至变色，加入彩椒块继续翻炒，加入盐等调味料，翻炒均匀后出锅。

　　忌2事：

　　太早出门晨练：晨练是一种健康的生活方式，但在寒冷的天气里，太早出门晨练可能会导致身体着凉。建议在太阳升起、温度升高后再进行晨练，这样可以避免寒冷空气对身体的不良影响。

　　开窗太早：虽然开窗通风有助于保持室内空气清新，但在小雪节气后，早上的温度低且空气湿润，过早开窗可能会让冷气和湿气进入室内，导致着凉。建议在中午温度较高时再开窗通风，并且在开窗时适当增加衣物，以防着凉。

　　通过遵循这些养生建议，我们可以更好地适应小雪节气的气候变化，保护身体健康，度过一个舒适的冬季。

小雪节气的生活指南
1不睡
在小雪节气期间，需要注意的首要事项是“1不睡”，这指的是不要穿着厚重的衣物入睡。随着小雪节气的到来，早晚温差会进一步增大，夜间温度较低，直接影响室内温度。有些人可能会选择穿上厚厚的睡衣，但实际上，睡觉时不宜穿得过厚。一方面，这可能导致出汗，引起上火；另一方面，厚重的衣物会给睡眠带来不便，影响睡眠的舒适度，例如翻身困难等1。

2不去
第二个注意事项是“2不去”，这意味着在小雪节气期间，应避免前往人群密集的地方。节气更替时，气候变化往往较为明显，降温、降水等情况时有发生，这些变化容易使人着凉、感冒。因此，在这个时期，不仅要注意自身的调整，适当增加衣物，还要做好外在的自我保护，非必要情况下不去人群密集的地方，尽量远离人多的地方，戴好口罩，以防感染病菌病毒1。

吃3样
第三个方面是“吃3样”，指的是在小雪节气期间应该食用三种类型的食物。这包括富含优质蛋白的食物、富含钙质的食物以及富含维C的果蔬。优质蛋白是身体必需的营养，也是免疫力的基础，寒冷的气候需要持续的营养供给，同时也考验着我们的免疫力。因此，小雪后应多补充优质蛋白，如鱼虾、牛羊肉、瘦肉等。富含钙质的食物可以帮助为骨骼补充营养，达到强身健体的目的，尤其是老人和小孩更应重视。富含维C的果蔬则有助于保护人体免疫力1。

忌2事
最后是“忌2事”，即在小雪节气期间应避免的两件事。一是避免晨练，尽管晨练是一种很好的锻炼方式，但在小雪节气期间，由于天气寒冷，晨练可能会对身体造成不利影响。二是避免食用生冷食物，冬季气温较低，人体的消化系统不如其他季节强健，因此应避免食用生冷食物，以免刺激肠胃，引发身体不适3。

综上所述，在小雪节气期间，遵循这些建议可以帮助您更好地适应气候变化，保持身体健康。