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“董医生啊，我每天晚上八点就爬上床，可睡到半夜总是醒过来，再也睡不着了，人说早点睡身体好，怎么我反倒睡得更不安生了？”
江大爷心里直犯嘀咕，他年过七十，向来觉得早睡才是养生的好习惯，可最近一段时间，越早睡，半夜醒得越早，后半夜就在床上干瞪眼，感觉越睡越累。
董医生听了，不由得笑了笑，摆摆手安慰道：“江大爷，这睡觉啊，可不光是早睡就健康，人年纪大了，睡觉还真得讲究个时间。“
“不能太早，也不能太晚，尤其是您这上了年纪的，睡眠时间要根据身体的生物钟来调节，您听人说的‘早睡早起’，可不是说早早钻进被窝就是好事。”
江大爷挠挠头，有些纳闷地问道：“生物钟，还真是第一次听说，那我这70多岁，难道早点睡对身体不好？”
董医生笑着点了点头，耐心解释道：“确实是这样，您看，年轻的时候，人的生物钟是和天亮日出相对吻合的，一天睡个八九个小时没问题。”
“可过了70岁，咱们的睡眠结构和年轻时就不一样了，容易半夜醒、浅睡，睡眠周期也比以前短，这个时候，身体自然的节律会推迟睡眠时间。”
江大爷眼睛一亮，露出了惊讶的表情：“哟，这我还真没想到，我一直以为睡得早对身体好呢，那您说说，我该几点睡才合适呢？”
董医生微微一笑，眼神温和地看着江大爷，慢慢说道：“您听我说，像您这个年纪，最好的入睡时间是九点到十点之间。”
“这时候，身体的生物钟才开始缓慢进入睡眠节律，身体各个器官也才开始进入自我修复，太早睡，反倒会让您半夜醒来，第二天就会觉得特别疲惫。”
江大爷摸了摸下巴：“那怪不得我这段时间总睡不好，可是我记得啊，我年轻的时候就是早睡早起的，一到天黑就犯困，怎么现在就不行了？”
董医生点了点头，接着解释：“对啊，年轻时人的精力充沛，代谢快，一天的体力消耗大，自然到晚上早早就困了。”
“可年纪大了，体力消耗减少，白天活动不多，晚上睡得反而不踏实了，这样一来，您在该睡觉的时间点前上床，反而让身体误以为是午休时间。”
江大爷听了连连点头，忍不住问道：“那我以后就按您说的，九点到十点再睡，可是有时候还早早犯困啊，这困劲儿来了还能硬撑着吗？”
董医生哈哈一笑，拍拍他的肩膀：“别担心，不是让您硬撑着，困了可以先稍微闭闭眼，休息个十几分钟就行，但别急着上床。”
“特别是在晚上七八点这段时间，稍微转移下注意力，比如看看电视、散散步，让生物钟自己调节，您要是急匆匆上了床，反而会提前打乱夜间睡眠的安排。”
江大爷点了点头，嘟囔道：“这么一说我还真明白了，看来得慢慢调调这习惯了，可是啊，有时候我睡得晚了点，隔天精神也不好，这个时候该早点起？”
董医生点头道：“没错，晚睡偶尔无妨，但不要赖床，如果您因为晚睡就在床上多躺几个小时，反而会破坏掉平时的生物钟，最好六七点钟起床就行。”
江大爷微微点头，满脸钦佩地说道：“看来咱们这些老人家，还真不能把自己当年轻人，可是，这一晚要是睡不着，我还能起来干点啥不？”
董医生听了微微笑道：“当然可以，您一旦觉得躺床上翻来覆去睡不着，可以起来倒杯温水，或者坐在椅子上静静地休息一下。”
“千万别一直躺着强迫自己入睡，这样反而会让身体产生焦虑，越是强迫入睡，神经就越是兴奋，起来活动几分钟，放松心情，再重新躺回去。”
江大爷点点头，满脸带着几分自信：“看来以后我得养成规律的起床和睡觉时间，不能乱来，平时偶尔醒来也不用担心，就躺着休息一会儿。”
董医生笑着点点头，眼里带着几分温和的鼓励：“对嘛，您把睡觉这事儿当成一种享受就行了，保持规律，别让自己陷入焦虑。”
江大爷满意地笑了起来：“行，听您这一解释，我这心里踏实多了，看样子以后不用纠结早早上床了，养生也得讲个科学。”
董医生微笑着看着江大爷：“其实睡眠是我们人体自我修复最重要的一部分，老人的各个器官的节律自然会变化，顺着它来，不急不躁，效果反而更好。”
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参考资料
[1]武慧慧.医学生睡眠时间与失眠现状及其影响因素分析, 上海护理, 2024-04-19
