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[健康饮食]冬天,少吃猪肉多吃它,比鱼肉便宜,比牛羊肉鲜美,随手一蒸真香 [5P] [复制链接]

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在线厨爹

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2024-11-18
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只看该作者 沙发  发表于: 2024-11-18
香菇胡萝卜山药蒸鸡腿
食材准备
鸡腿: 2只
香菇: 6-8朵
胡萝卜: 1根
山药: 150克
姜片: 3片
蒜末: 适量
生抽: 2汤匙
蚝油: 1汤匙
盐: 适量
具体做法
鸡腿剁成小块,用清水冲洗干净后沥干水分。香菇泡发后切片,胡萝卜切成薄片,山药去皮切片备用。
将鸡块放入碗中,加入姜片、蒜末、生抽、蚝油、盐和料酒,拌匀腌制15分钟。
蒸碗底部铺上一层山药片,其上依次摆放胡萝卜片和香菇片。
腌制好的鸡块均匀铺在最上层,淋上少许腌料汁。
蒸锅中加水烧开,将蒸碗放入,盖上锅盖,中火蒸约20分钟至鸡肉熟透。
出锅后撒上少许葱花或香菜装饰,即可上桌。
板栗蒸鸡块
食材准备
鸡块: 300克
板栗: 150克
姜片: 3片
生抽: 2汤匙
老抽: 半汤匙
白糖: 适量
盐: 适量
香油: 几滴
具体做法
板栗提前去壳备用。鸡肉剁成均匀小块,用清水反复冲洗去除血水,沥干水分。
将鸡块放入碗中,加入姜片、生抽、老抽、白糖、盐和几滴香油,拌匀腌制20分钟。
蒸碗底部铺一层板栗,将腌制好的鸡块平铺在板栗上。
蒸锅加水烧开后,将蒸碗放入,盖上锅盖,用中火蒸25分钟。
出锅后稍微搅拌一下,让板栗和鸡肉充分混合,香味更加浓郁。
糯米蒸鸡块
食材准备
鸡块: 300克
糯米: 150克
姜末: 适量
蒜末: 适量
生抽: 2汤匙
蚝油: 1汤匙
白胡椒粉: 适量
料酒: 1汤匙
香葱: 适量
具体做法
糯米提前泡水3小时,沥干水分备用。
鸡肉剁块,加入姜末、蒜末、生抽、蚝油、白胡椒粉和料酒,搅拌均匀,腌制30分钟。
将泡好的糯米铺在盘子底部,均匀铺上腌制好的鸡块,用手稍微按压使其紧实。
蒸锅中加水烧开,将鸡肉糯米盘放入锅内,大火蒸30分钟。

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wowoni 金币 +6 - 2024-11-20
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只看该作者 板凳  发表于: 2024-11-18
  鸡肉的营养价值

  鸡肉因其高蛋白质、低脂肪的特点,被称为“白肉”中的佳品。它含有丰富的人体必需氨基酸,容易被人体吸收利用。鸡肉还含有维生素B群、磷、铁等矿物质,这些成分对于增强免疫力、促进新陈代谢和恢复体力都有显著的作用。冬季食用鸡肉,不仅能提供必要的热量,还能帮助维持身体的健康状态。

  蒸鸡肉的健康益处

  蒸鸡肉是一种健康的烹饪方式,它能最大限度地保留鸡肉的原始风味和营养成分。相比油炸或煎炒,蒸煮能减少油脂的摄入,减轻消化系统的负担。蒸鸡肉时,鸡肉的营养物质不易被破坏,维生素和矿物质得以完整保留,使得这道菜既美味又营养。

  推荐食谱

  香菇胡萝卜山药蒸鸡腿

  这道菜将鸡腿与香菇、胡萝卜、山药等食材搭配,不仅营养均衡,还特别适合寒冷天气下的暖胃需求。鸡腿肉滑嫩多汁,配菜吸收了鸡肉的鲜味,每一口都让人回味无穷。

  板栗蒸鸡块

  板栗与鸡肉的结合,甜咸适中,既能满足口感,又能达到养生保健的效果。板栗的甘甜融入鸡肉的汤汁中,使这道菜成为冬季滋补的佳品。

  糯米蒸鸡块

  糯米蒸鸡块用糯米增加了饱腹感,糯米吸收了鸡肉的鲜香和调料的滋味,粒粒分明却糯中带韧,是一道既可以作为主食也可以作为配菜的美味选择。

  结语

  在寒冷的冬季,通过合理的饮食搭配来增强体质是非常重要的。鸡肉作为一种经济实惠、口感鲜美且营养丰富的肉类,是冬季进补的优选。上述推荐的蒸鸡肉食谱不仅简单易学,而且能够帮助您和家人在享受美食的同时,保持健康。不妨尝试这些食谱,为冬季的餐桌增添温馨和营养。

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wowoni 金币 +6 - 2024-11-20
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