一、确定磨牙原因
（一）精神因素
压力与焦虑
如果是因为精神压力大、焦虑、紧张等情绪导致的睡觉磨牙，需要调整生活状态。可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸练习。每天晚上睡觉前，找一个安静舒适的地方坐下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，每次练习5 - 10分钟。也可以进行冥想，专注于自己的呼吸或者一个平静的意象，帮助放松身心，减轻压力和焦虑。
情绪管理
学会正确的情绪管理方法，如通过运动来释放压力。选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽或者游泳等。如果是因为工作或生活中的人际关系等引起的情绪问题，可以尝试与家人、朋友沟通，分享自己的感受，缓解内心的紧张情绪。
（二）咬合因素
牙齿不齐
如果是牙齿不齐导致的磨牙，建议去看牙医。牙医可能会根据具体情况建议进行正畸治疗。正畸治疗可以通过佩戴牙套（如传统的金属牙套、陶瓷牙套或者隐形牙套）来矫正牙齿，使牙齿排列整齐，改善咬合关系，从而减少磨牙的发生。
假牙不合适
如果老人佩戴假牙，假牙不合适也可能引起磨牙。这种情况下，需要去口腔科调整假牙。牙医会对假牙进行检查，根据口腔内的情况进行修改，确保假牙与口腔贴合良好，咬合正常，从而解决因假牙问题导致的磨牙。
（三）其他因素
寄生虫感染
如果怀疑是寄生虫感染引起的磨牙（如蛔虫感染，虽然这种情况在现代卫生条件下相对较少），可以去医院进行检查。如果确诊有寄生虫感染，医生会根据寄生虫的种类开具相应的驱虫药物，如阿苯达唑等。按照医生的嘱咐正确服用驱虫药，以消除寄生虫，看磨牙症状是否得到改善。
睡眠姿势
不良的睡眠姿势也可能导致磨牙。例如，趴着睡或者侧卧时头部姿势不当，可能会使颈部和下颌肌肉处于紧张状态。可以尝试调整睡眠姿势，采用仰卧位，并且使用合适的枕头，保证头部、颈部和脊柱在一条直线上，使肌肉得到放松，减少磨牙的可能性。
二、使用辅助工具
（一）磨牙垫
选择合适的磨牙垫
可以购买专门的磨牙垫。磨牙垫有多种类型，如硅胶磨牙垫、塑料磨牙垫等。在选择时，要选择质量可靠、贴合口腔的磨牙垫。可以根据自己的口腔大小和形状进行挑选，一般来说，定制的磨牙垫会更贴合，但价格可能相对较高；而非定制的磨牙垫如果尺寸合适，也能起到一定的保护作用。
正确使用磨牙垫
晚上睡觉前将磨牙垫清洗干净后放入口中。磨牙垫的作用是隔开上下牙齿，避免牙齿直接接触摩擦，从而保护牙齿表面的牙釉质，减轻磨牙对牙齿、牙龈和下颌关节的损伤。同时，使用磨牙垫也有助于减轻磨牙发出的噪音，提高睡眠质量。
