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[健康饮食]天冷了,少吃南瓜红薯多吃它,买50斤晒干保存,随吃随取,特省事 [7P] [复制链接]

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入冬后,气温逐渐降低,寒冷的空气让人们不禁渴望温暖和营养的食物来抵御严冬。此时,我们的餐桌上最适合增添一些有助于御寒的时令蔬菜,其中“芥菜疙瘩”就是一个不容错过的选择。

芥菜疙瘩不仅脆嫩可口,还富含膳食纤维、维生素C、钙、铁、钾等多种营养物质。冬季气温寒冷,人体容易缺乏维生素C,而芥菜疙瘩含量较高,能够帮助增强免疫力,预防感冒。此外,芥菜疙瘩中的膳食纤维有助于促进肠胃蠕动,帮助消化,缓解冬季因为活动减少而容易产生的肠胃问题。再者,芥菜疙瘩的钙含量也非常丰富,对于老年人和需要补钙的人来说,正是理想的食材。

除了这些营养价值,芥菜疙瘩还可以做成晒干储存的菜肴,随吃随取非常方便。接下来,就介绍一种制作芥菜疙瘩的传统做法。

推荐食谱:芥菜疙瘩红咸菜

准备食材:芥菜疙瘩:适量,盐:适量,桂皮:适量,香叶:2-3片,八角:1-2颗,干红辣椒:适量,黄豆:适量,生抽:适量,老抽:适量,清水:适量

详细做法:

1. 首先将芥菜疙瘩仔细清洗干净,去掉表皮,确保食材的卫生,将去皮后的芥菜疙瘩切成大块,均匀铺放在干净的竹筛或晒网上,放在阳光充足且通风良好的地方,进行2天左右的晾晒,晾晒过程中记得适时翻动,让芥菜块受光均匀。

2. 晾晒后的芥菜疙瘩块放入锅中,按照2:1的比例,加入适量清水和生抽,清水生抽加起来要完全浸泡食材。向锅中加入盐、桂皮、香叶、八角、干红辣椒等香料,这些调料可以为芥菜疙瘩增添浓郁的风味。加入适量的黄豆,为芥菜疙瘩增添豆香味,同时增加口感层次。加入适量的老抽,可以增加菜肴的咸味和色泽,具体用量可以根据个人口味来调整。

3. 将锅置于大火上烧开,待水滚沸后转小火,炖煮约30分钟,使芥菜疙瘩吸收香料和酱油的味道。煮好后关火,将锅中芥菜疙瘩放置一段时间,让其自然冷却。冷却后让芥菜疙瘩继续浸泡在锅中的汤汁中,约1-2小时,这样能够让调料的味道更深入地渗入食材中,风味更加浓厚。

4. 将浸泡入味的芥菜疙瘩捞出,再次均匀铺在竹筛或晒网上,放在阳光下晾晒,经过大约2-3天的晾晒,待芥菜疙瘩晒至七成干,然后放入蒸锅中,蒸约20分钟,使其质地更加柔软而不会过干,保留部分水分,这样在储存时不容易变质。蒸制好后取出,放置在通风处晾凉。

5. 再次将蒸制后的芥菜疙瘩放在竹筛上晾晒3天左右,确保彻底干燥,晾晒好的芥菜疙瘩放入干燥的储存容器中,密封保存,便于随吃随取。晒干的芥菜疙瘩可以洗净泡软后,蒸食、凉拌、炒肉丝,咸香下饭又开胃!

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只看该作者 沙发  发表于: 11-11
一、腌制材料
芥菜疙瘩:这是主要食材,要选择新鲜、肉质肥厚的芥菜疙瘩。通常要去除根须、外皮等不可食用部分,根据不同做法可能需要切成块、条或者丝等形状。
盐:是腌制芥菜疙瘩必不可少的调料,用于调味和防腐。不同做法盐的用量有所差异,例如有的做法是芥菜疙瘩40千克用盐0.5千克开始腌制,后续再根据情况添加。
其他调料(用于制作红咸菜特色风味)
酱油:可增加咸味和酱香味,还能让咸菜颜色变红,赋予红咸菜独特的色泽和风味。
花椒:增添麻味,使咸菜风味更丰富,一般使用适量的花椒,可整粒放入或者磨成花椒粉加入。
大料(八角):增加香味,几个大料就能起到很好的提香效果。
辣椒(可选):如果想要红咸菜有辣味,可以加入干辣椒或者辣椒粉。辣椒能带来辣度,同时也有助于提升咸菜的风味层次。
二、腌制步骤
芥菜疙瘩的处理
清洗:将芥菜疙瘩修理干净,去除毛须、叶子和泥土,用清水洗净。如果芥菜疙瘩较大,可以切成两半或者小块,以便更好地入味。
晾干(或焯水):洗净后的芥菜疙瘩有的做法是晾干表面水分;也有的会进行焯水,焯水时间不宜过长,以保持芥菜疙瘩的脆度,例如焯水半分钟左右就要捞出。
腌制过程
加盐腌制:把处理好的芥菜疙瘩放入容器(如缸、坛等)中,加入适量的盐。可以一层芥菜疙瘩一层盐的方式进行码放,确保盐分均匀分布。如果有使用花椒、大料等调料,可以先将它们与适量清水一起烧开,放凉后加入容器中;如果不使用,直接用干净的清水(最好不用自来水)。腌制初期要经常搅动,使盐分均匀渗透,例如每天搅动一次。有的做法是先在大缸里装芥菜疙瘩,加入饮用水没过芥菜10厘米并加盐0.5千克,放在室内阴凉处,经常搅动,一个月左右产生酸味后再加1千克盐继续搅动直至口味合适。
添加其他调料制成红咸菜:在腌制一段时间后(根据实际情况而定,如腌制数天到数周后),加入酱油等调料继续腌制,让芥菜疙瘩充分吸收调料的味道,颜色也逐渐变红。如果有加入辣椒等调料也可在这个阶段一同放入,继续腌制直到达到理想的味道和色泽。
后期处理及保存
装瓶(或装坛)保存:腌制好的芥菜疙瘩红咸菜可以装入干净、无水无油的玻璃瓶或者菜坛中,密封好。如果是用菜坛腌制的,取用时要用干净的筷子夹出,避免咸菜沾上油而变质,同时要密封好防止空气进入导致变质。
存放条件:放在阴凉、干燥的地方保存,有的也可以放在冰箱内冷藏保存,以延长保质期。
三、食用方式
直接食用:从腌制容器中取出适量的芥菜疙瘩红咸菜,可直接作为小菜搭配粥、馒头、米饭等主食食用,其咸香的味道和独特的口感能增加食欲。
搭配其他食材烹饪
炒菜:例如可以与肉丝一起炒制。先将肉丝炒熟,再加入切成丝或者小块的芥菜疙瘩红咸菜继续翻炒均匀,加入适量的调料(如少许生抽、料酒等)进行调味,做成一道下饭菜。
凉拌:把芥菜疙瘩红咸菜切成丝或者丁,加入蒜末、香油、醋、白糖等调料拌匀,制成凉拌菜,口感清爽可口,适合作为开胃小菜。

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只看该作者 板凳  发表于: 11-11
  随着天气变冷,人们的饮食选择也会相应地发生变化,以适应季节的变化和身体的需要。提到“少吃南瓜红薯多吃它”,这可能是指一些适合冬季食用的食物。虽然原文没有明确指出“它”是什么,但可以推测可能是指一些适合冬季食用,且可以晒干保存的食物。以下是一些可能的选择:

  1. 萝卜干:萝卜是冬季的时令蔬菜,富含营养,可以切成条晒干制成萝卜干,保存方便,食用时可以泡发后炖肉或凉拌。

  2. 白菜干:白菜含有丰富的维生素和矿物质,晒干后可以长时间保存,用来煲汤或炖菜,味道鲜美。

  3. 豆角干:豆角晒干后可以保存很长时间,食用时泡软,可以炒肉或炖煮,是冬季难得的蔬菜之一。

  4. 香菇/木耳:这些食用菌类含有丰富的营养成分,晒干后易于保存,泡发后可以用于多种菜肴,增加菜品的风味。

  5. 海带:海带富含碘和其他矿物质,晒干后可以长期保存,用来煲汤或凉拌,是冬季补充营养的好选择。

  6. 土豆:土豆是冬季的主食之一,可以储存较长时间,且烹饪方式多样,适合冬季食用。

  7. 山药:山药具有很好的滋补作用,可以切片晒干,用来煲汤或炖煮,适合冬季食用。

  8. 腊肉/腊肠:在一些地区,冬季是制作腊肉和腊肠的好时机,这些食品经过腌制和晾晒,可以长期保存,是冬季的特色美食。

  选择适合的食物晒干保存,不仅可以延长食物的保质期,还可以在冬季享受到丰富的食材。当然,购买和食用这些食品时,还需要注意食物的新鲜度和卫生条件,确保食品安全。同时,冬季饮食也应注重营养均衡,合理搭配各类食材,以满足身体对不同营养素的需求。

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