哈佛医学院推荐的十大超级食物
一、富含脂肪的鱼（如鲑鱼）
富含omega - 3脂肪酸，有助于减少炎症，对心血管健康有益，美国心脏协会建议每周可吃2次鲑鱼。
二、蓝莓
花青素含量极高，能增强抗氧化能力、对抗自由基、清除体内有害物质，也是很好的抗衰老养颜水果，含糖低不易发胖。
三、花椰菜（十字花科蔬菜）
是天然抗病高手，花椰菜被誉为蔬果中的抗癌之王，MichelleHauser博士建议一周至少吃3次，有效降低癌症风险，十字花科蔬菜富含膳食纤维、叶酸、维生素C/E/K和植物营养素。
四、藜麦
拥有非常全面的营养，被选为太空人必吃的超级能量食物，富含蛋白质和每日必需氨基酸，以及许多维生素、矿物质，不含麸质，可供麸质过敏人群食用，是很棒的谷物替代品。
五、黑巧克力
摄入适量（每日30g以内，选择可可浓度高于70%以上）对胆固醇、血压和血糖都有益处，还能抗氧化、抗衰老，但要避免吃糖分过高的24。
六、豆子
被哈佛医学院誉为完美的食物，低脂豆类用途广，容易添加到任何菜色中，可当成红肉替代品，是叶酸、钾、镁、铁、蛋白质、纤维的极好来源，若肠胃不适可在烹饪前浸泡一会儿再倒掉水。
七、核桃
富含不饱和脂肪酸，可帮助脂溶性维生素A、D、E、K的吸收，增加饱腹感，抗氧化物含量高，可以预防身体的炎症，抗衰老，但因脂肪和卡路里偏高，一天建议食用量为2汤匙即可。
八、燕麦
是非常理想的早餐，富含膳食纤维可以降低胆固醇，对糖尿病患者友好，可作为减脂瘦身餐，不过要选择无添加的原味燕麦，可加少量新鲜水果调味24。
九、橄榄油
可以降低胆固醇和心脏病的风险，对血糖高的人也很友好，一个菜肴建议用量1 - 2汤匙即可，不可过多。
十、茶
是非常好的天然抗氧化剂，可以抑制癌细胞、心脏病和中风的发生，除了绿茶外，黑茶、白茶、乌龙茶也都是有益的，白茶含咖啡因量较少，适合咖啡因敏感、睡眠不佳的人喝，但要避免喝含糖量高的瓶装茶饮
