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[保健养生]秋高气爽,碱性食物助你健康过秋,八道碱性菜,让你秋季健康无忧 [8P] [复制链接]

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在线厨爹

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红烧带鱼

食材:

带鱼 2条、料酒 1勺、姜 1块、蒜 2瓣、盐 少许、淀粉 1勺、植物油 适量、糖 1勺、生抽 1勺、蚝油 1勺、水 半碗、葱段 适量、辣椒 适量

步骤:

1、带鱼洗净,切段。加入料酒、姜、蒜、盐、淀粉,抓匀。腌制15分钟。

2、锅烧油,放入带鱼,煎至两面金黄。放入姜、蒜。将糖、生抽、蚝油、水混合均匀,淋入料汁。

3、中火煮6分钟。放入葱段、辣椒。大火收汁,翻炒均匀即可。

芋头鱼头汤

材料准备

鱼头:1个(鲫鱼、花鲢等均可);芋头:300克;生姜:3片;料酒:1汤匙;盐:适量;清水:适量;香葱:适量(可选,装饰用);胡椒粉:少许(可选)

制作步骤

1. 处理鱼头:将鱼头清洗干净,去掉鱼鳃和内脏,切成两半。用料酒和少许盐腌制10分钟,去腥味。

2. 准备芋头:将芋头去皮,切成块(约2-3厘米见方),用清水冲洗干净,备用。

3. 焯水:在锅中加水,放入鱼头和姜片,煮沸后焯水约3-5分钟,捞出用清水冲洗干净,以去除杂质和腥味。

4. 炖煮鱼头:在炖锅中加入适量清水(约1500毫升),放入焯过水的鱼头,姜片和芋头块,大火煮开。

5. 小火炖煮:水开后,转小火慢炖约30分钟,让鱼头的鲜味与芋头的香味融合。

6. 调味:炖煮结束前10分钟,加入适量的盐,搅拌均匀,根据个人口味可以加入胡椒粉。

7. 盛汤与装饰:将炖好的芋头鱼头汤盛出,撒上切好的香葱作为装饰,即可享用。

家庭版鱼香肉丝

食材:

1、鸡胸肉 200g、青椒 1个、胡萝卜 1/2根、木耳 适量、葱 1段、蒜 2瓣、郫县豆瓣酱 1勺

2、白醋 1/2勺、生抽 2勺、蚝油 1勺、白糖 1勺、淀粉 1勺、水 半碗、料酒 1勺、盐 少许、油 适量

制作步骤:

1、鸡胸肉切丝,加入料酒、淀粉和少许油,抓匀腌制10分钟。青椒、胡萝卜、木耳切丝,备用。

2、热锅凉油,放入腌制好的鸡胸肉丝,翻炒至变色,盛出备用。

3、锅中留少许油,爆香葱蒜,加入一勺郫县豆瓣酱,炒出红油。放入青椒丝、胡萝卜丝、木耳丝,翻炒均匀。倒入炒好的鸡胸肉丝,翻炒均匀。

4、调制料汁:将白醋、生抽、蚝油、白糖、淀粉和水混合均匀,搅拌至粘稠。将料汁淋入锅中,大火收汁即可。

鸡爪煲

材料准备

鸡爪:500克;干辣椒:适量;姜片:适量;大葱:1根;蒜瓣:适量;酱油:2汤匙;料酒:1汤匙;糖:1茶匙;盐:适量;香菜:适量

制作步骤

1. 准备鸡爪:将鸡爪剪去指甲,清洗干净,放入沸水中焯水约5分钟,捞出沥干。

2. 调料准备:将姜片、大葱切段,蒜瓣拍碎,干辣椒剪成小段备用。

3. 热锅凉油:锅中倒入适量食用油,油热后放入姜片、蒜瓣和干辣椒炒香。

4. 炒鸡爪:加入焯过水的鸡爪,翻炒均匀,至表面微微变色。

5. 调味入味:加入料酒、酱油、糖,翻炒均匀,使鸡爪均匀上色。

6. 加水炖煮:加入适量清水,水量没过鸡爪,放入大葱段,煮沸后转小火炖30分钟。

7. 收汁出锅:待汤汁浓稠后,加入盐调味,继续翻炒,最后装盘,撒上香菜装饰即可。

青瓜炒肉

准备食材: 青瓜、瘦肉、蒜末、姜丝、小米辣。

做法步骤:

1、瘦肉清洗干净切薄片,然后加入姜丝、料酒、淀粉、生抽和花生油抓拌均匀,再腌制二十分钟备用。

2、用食盐搓洗干净青瓜切薄片,然后切好蒜末和小米辣,再热锅烧油,油热以后,放入瘦肉煸炒滑熟,接着盛出备用。

3、另热锅烧油,油热以后,放入蒜末和小米辣爆香,接着倒入青瓜大火翻炒,再加入食盐调味,然后继续翻炒至青瓜断生。

4、最后加入炒好的瘦肉一起翻炒几下入味,即可出锅开吃。

口蘑蒸牛肉

食材:口蘑,牛肉,姜丝,葱段,白芝麻,葱花。

做法步骤:

1、牛肉清洗干净切成片,加入姜丝、葱段、酱油、淀粉和食用油,搅拌均匀腌制十分钟。

2、口蘑放入清水中,加入食盐和淀粉,浸泡十分钟,再清洗干净切成片。

3、口蘑铺在蒸碗底部,再铺上腌制好的牛肉,冷水上锅蒸十五分钟。

4、口蘑牛肉蒸熟后,取出来撒上葱花和白芝麻点缀,就可以端上桌开吃了。

菠菜拌金针菇

准备食材:菠菜,金针菇,蒜末,小米辣,白芝麻。

做法步骤:

1、菠菜摘好后放入清水中,加入食盐浸泡十分钟,再清洗干净控干水分。金针菇切掉根部,洗净后挤干水分。

2、起锅烧水,水烧开后放入食盐和食用油,再放入菠菜和金针菇焯水煮熟,煮熟后捞起来挤干水分装入碗中。

3、调凉拌酱汁:碗中放入蒜末、小米辣,浇上热油激发出香味,再放入生抽、香醋、蚝油、白糖、食盐搅拌均匀。

4、将凉拌酱汁倒入菠菜金针菇中,抓拌均匀即可端上桌开吃。

蒜蓉南瓜蒸排骨

材料:南瓜 半个,排骨 300克,大蒜 6瓣,生抽 1勺,蚝油 1勺,盐 少许,食用油 适量,葱花 适量。

详细做法:

1. 准备食材:排骨切小块,用清水浸泡半小时去血水。南瓜去皮切块,放在盘子底部。

2. 调味排骨:将排骨沥干水分后,加入生抽、蚝油、少许盐和蒜蓉,搅拌均匀腌制15分钟。

3. 蒸制:将腌好的排骨均匀铺在南瓜上,放入蒸锅中蒸约30分钟,直到排骨熟烂即可。蒸好后撒上葱花,增加香气即可上桌。

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  八道碱性菜,让你秋季健康无忧

  1. 凉拌黄瓜

  材料:黄瓜、腐竹、白糖、生抽、香醋、胡椒粉、食用盐、白糖、鸡精、蚝油

  做法:将腐竹浸泡至软,切成小段。黄瓜切成长段,加入白糖腌制一小时。拍碎蒜头,切碎蒜姜末,准备小米椒和葱花。将烧好的热油淋在准备好的食材上,加入生抽、香醋、胡椒粉、食用盐、白糖、鸡精和蚝油,搅拌均匀。

  2. 丝瓜三鲜汤

  材料:丝瓜、白玉菇、葱片、姜丝、鸡蛋液

  做法:丝瓜去皮切成滚刀块,白玉菇切成两半。炒熟鸡蛋液,炒香葱姜。丝瓜炒熟后加入一大碗开水,加入白玉菇,再加入食盐、鸡精和白糖。最后加入枸杞,丝瓜三鲜汤即告完成。

  3. 凉拌莲藕

  材料:莲藕、白醋、食用盐、生抽、陈醋、食用盐、白糖、鸡精、蚝油、香油、胡椒粉、花椒油

  做法:莲藕去皮切成薄片,放入凉水中。加入白醋和食用盐,浸泡20分钟。切蒜末、姜末、小米椒和葱花,以及香菜段备用。制作调料,将白芝麻加入姜蒜中,淋上热油。加入生抽、陈醋、食用盐、白糖、鸡精、蚝油提鲜,以及香油、胡椒粉和花椒油,搅拌均匀。将莲藕片焯水一分钟,控干水分后过凉。加入料汁、香菜和葱段,抓拌均匀即可食用。

  4. 香菇炒肉

  材料:香菇、青红椒、姜丝、葱片、生抽、食用盐、鸡精、胡椒粉、白糖、蚝油、淀粉、清水

  做法:香菇切成小块,切点青红椒,姜丝,葱片。小碗加入生抽,食用盐,鸡精,胡椒粉,白糖,蚝油提鲜,一点生粉,一小碗清水,搅拌均匀。锅里水烧开,把香菇焯水,加入食盐,食盐油,五花肉炒出油。把蒜姜片炒香,炒出蒜香味以后,加入生抽,煸炒几下,大火炒出香味来。再把青红椒,大葱进来,炒出香味来,然后把料汁炒至入味,大概炒个七八秒就可以出锅装盘了。

  5. 葫芦瓜炒鸡蛋

  材料:葫芦瓜、鸡蛋

  做法:葫芦瓜撒上食盐搓洗干净表面,洗净后对半切开,先切片再切成丝。鸡蛋打入碗中,用筷子搅散均匀。起锅烧油,油热后倒入鸡蛋液煎一下,煎至定型后炒散盛出备用。锅中底油,倒入葫芦瓜翻炒几下,炒至断生变软后倒入鸡蛋翻炒均匀。接着倒入酱油和淀粉水调味,翻炒均匀炒至入味,炒至浓稠炒熟即可出锅装盘开吃。

  6. 山药牛肉汤

  材料:山药、牛肉、姜丝、葱花

  做法:牛肉清洗干净切成片,加入姜丝、淀粉、食用油,抓拌均匀腌制十分钟。山药削掉外皮,清洗干净后斜切成片。起锅烧油,油热后放入山药翻炒一会儿,炒至变色后加入清水,煮5分钟左右。山药煮熟后,放入腌制好的肉片煮3分钟。全部食材煮熟,加入食盐调味,撒上葱花即可出锅开吃。

  7. 南瓜蒸鸡腿

  材料:贝贝南瓜、鸡腿、姜丝、葱花

  做法:鸡腿清洗干净,去掉骨头,将鸡腿肉切成小块。再加入姜丝、酱油、淀粉和食用油,抓拌均匀腌制二十分钟。贝贝南瓜先用淀粉和食盐搓洗干净表面,洗净后切成小块摆放在蒸碗底部,再铺上腌制好的鸡腿肉,水开上锅蒸二十分钟。南瓜鸡腿肉蒸熟之后,取出来撒上葱花点缀即可上桌开吃。

  8. 凉拌豆角

  材料:豆角、蒜末、小米辣

  做法:豆角清洗干净,摘成小段。锅中水烧开,放入食盐和食用油,再放入豆角焯水煮5分钟煮熟,然后捞起来沥干水分装入碗中,放在一旁备用。碗中放入蒜末和小米辣,浇上热油激发出香味,再放入生抽、蚝油、食盐和白糖,搅拌均匀即可。将凉拌酱汁倒入豆角中,充分搅拌均匀即可上桌开吃。

  这些碱性菜不仅美味可口,而且有助于维持身体的酸碱平衡,增强免疫力,让你在秋季健康无忧。记得在享用这些菜肴的同时,也要注意饮食的多样性和均衡性,以确保全面的营养摄入。

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一、红烧带鱼
食材准备
带鱼2条、料酒1勺、姜1块、蒜2瓣、盐少许、淀粉1勺、植物油适量、糖1勺、生抽1勺、蚝油1勺、水半碗、葱段适量、辣椒适量
制作步骤
带鱼洗净,切段。加入料酒、姜、蒜、盐、淀粉,抓匀。腌制15分钟。
锅烧油,放入带鱼,煎至两面金黄。放入姜、蒜。将糖、生抽、蚝油、水混合均匀,淋入料汁。
中火煮6分钟。放入葱段、辣椒。大火收汁,翻炒均匀即可
二、芋头鱼头汤
食材准备
鱼头:1个(鲫鱼、花鲢等均可);芋头:300克;生姜:3片;料酒:1汤匙;盐:适量;清水:适量;香葱:适量(可选,装饰用);胡椒粉:少许(可选)
制作步骤
处理鱼头:将鱼头清洗干净,去掉鱼鳃和内脏,切成两半。用料酒和少许盐腌制10分钟,去腥味。
准备芋头:将芋头去皮,切成块(约2 - 3厘米见方),用清水冲洗干净,备用。
焯水:在锅中加水,放入鱼头和姜片,煮沸后焯水约3 - 5分钟,捞出用清水冲洗干净,以去除杂质和腥味。
炖煮鱼头:在炖锅中加入适量清水(约1500毫升),放入焯过水的鱼头,姜片和芋头块,大火煮开。
小火炖煮:水开后,转小火慢炖约30分钟,让鱼头的鲜味与芋头的香味融合。
调味:炖煮结束前10分钟,加入适量的盐,搅拌均匀,根据个人口味可以加入胡椒粉。
盛汤与装饰:将炖好的芋头鱼头汤盛出,撒上切好的香葱作为装饰,即可享用
三、鱼香肉丝
食材准备
鸡胸肉200g、青椒1个、胡萝卜1/2根、木耳适量、葱1段、蒜2瓣、郫县豆瓣酱1勺、白醋1/2勺、生抽2勺、蚝油1勺、白糖1勺、淀粉1勺、水半碗、料酒1勺、盐少许、油适量
制作步骤
鸡胸肉切丝,加入料酒、淀粉和少许油,抓匀腌制10分钟。青椒、胡萝卜、木耳切丝,备用。
热锅凉油,放入腌制好的鸡胸肉丝,翻炒至变色,盛出备用。
锅中留少许油,爆香葱蒜,加入一勺郫县豆瓣酱,炒出红油。放入青椒丝、胡萝卜丝、木耳丝,翻炒均匀。倒入炒好的鸡胸肉丝,翻炒均匀。
调制料汁:将白醋、生抽、蚝油、白糖、淀粉和水混合均匀,搅拌至粘稠。将料汁淋入锅中,大火收汁即可
四、青瓜炒肉
食材准备
青瓜、瘦肉、蒜末、姜丝、小米辣
制作步骤
瘦肉清洗干净切薄片,然后加入姜丝、料酒、淀粉、生抽和花生油抓拌均匀,再腌制二十分钟备用。
用食盐搓洗干净青瓜切薄片,然后切好蒜末和小米辣,再热锅烧油,油热以后,放入瘦肉煸炒滑熟,接着盛出备用。
另热锅烧油,油热以后,放入蒜末和小米辣爆香,接着倒入青瓜大火翻炒,再加入食盐调味,然后继续翻炒至青瓜断生。
最后加入炒好的瘦肉一起翻炒几下入味,即可出锅开吃
五、口蘑蒸牛肉
食材准备
口蘑,牛肉,姜丝,葱段,白芝麻,葱花
制作步骤
牛肉清洗干净切成片,加入姜丝、葱段、酱油、淀粉和食用油,搅拌均匀腌制十分钟。
口蘑放入清水中,加入食盐和淀粉,浸泡十分钟,再清洗干净切成片。
口蘑铺在蒸碗底部,再铺上腌制好的牛肉,冷水上锅蒸十五分钟。
口蘑牛肉蒸熟后,取出来撒上葱花和白芝麻点缀,就可以端上桌开吃了
六、蒜蓉南瓜蒸排骨
食材准备
南瓜半个,排骨300克,大蒜6瓣,生抽1勺,蚝油1勺,盐少许,食用油适量,葱花适量
制作步骤
准备食材:排骨切小块,用清水浸泡半小时去血水。南瓜去皮切块,放在盘子底部。
调味排骨:将排骨沥干水分后,加入生抽、蚝油、少许盐和蒜蓉,搅拌均匀腌制15分钟。
蒸制:将腌好的排骨均匀铺在南瓜上,放入蒸锅中蒸约30分钟,直到排骨熟烂即可。蒸好后撒上葱花,增加香气即可上桌
七、菠菜拌
这里您可能是想说菠菜拌金针菇:

食材准备
菠菜、金针菇、蒜末、小米辣、生抽、香醋、蚝油、白糖、食盐
制作步骤
菠菜摘好后放入清水中,加入食盐浸泡十分钟,再清洗干净控干水分。金针菇切掉根部,洗净后挤干水分。
起锅烧水,水烧开后放入食盐和食用油,再放入菠菜和金针菇焯水煮熟,煮熟后捞起来挤干水分装入碗中。
调凉拌酱汁:碗中放入蒜末、小米辣,浇上热油激发出香味,再放入生抽、香醋、蚝油、白糖、食盐搅拌均匀。
将凉拌酱汁倒入菠菜金针菇中,抓拌均匀即可端上桌开吃
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