何奶奶正慢悠悠地喝着茶,耳边就传来了隔壁桌的议论声:“听说没,不容易猝死的老人,通常都有4个好习惯,你占了几个?”
这话让何奶奶心里一动,自己平时身体还算硬朗,但偶尔也会听到某个朋友突然倒下,心里不免有些担忧。
这“4个习惯”到底是啥,于是,几天后她去医院例行检查的时候,特意拉住医生,好奇地问了起来:“医生啊,听说不容易猝死的老人都有4个习惯,是不是这样啊?”
医生一听这问题,忍不住笑了,推了推眼镜道:“何奶奶,您可是问到点子上了,这话不是没道理,咱们医生确实总结了一些让老人健康长寿的好习惯,不妨跟您仔细聊聊。”
医生清了清嗓子,说道:“咱先说第一条哈,那就是得养成‘早睡早起,保证睡眠’的习惯,晚上早点睡,早上早点起,睡眠充足了,人才能有精神,身体也才能更好地运转呀。”
何奶奶满脸疑惑:“睡觉,这谁不知道,年纪大了都早睡啊。”
医生笑着摇摇头:“您别小看睡眠,光早睡可不够,关键是‘质量’,有研究显示,60岁以上的老人每晚睡足7小时、能进入深度睡眠的,心血管疾病和猝死的风险比一般人低20%以上。”
何奶奶点点头,眼睛亮了起来:“哦,还要睡得够深!”
医生又补充道:“另外,规律的作息也很重要,晚上不熬夜,早上起得早,这样能维持生物钟稳定。”
“咱这身体啊,就好比是一个特别精密的仪器,要是生物钟乱套了,那就会让激素分泌也跟着失调,你可别小瞧了这事儿,时间一长啊,就会影响到心脑血管的健康呢。”
何奶奶频频点头,心想,以后一定得保持睡眠规律,医生见她听得认真,接着讲第二个习惯:“何奶奶,第二个习惯就是适度运动,保持活力。”
何奶奶有些得意地问:“运动啊,我们老姐妹们每天跳跳广场舞,应该算运动吧?”
医生笑着点头:“当然算,广场舞、太极拳这些都是很好的运动方式,美国的一项长达15年的研究表明,每周至少运动3次的老人,猝死风险比不运动的同龄人低30%。”
“运动能帮助血液循环,增强心肺功能,而且还能保持身体的灵活度,最关键的是,运动能促进内啡肽的分泌,让人心情愉悦!”
何奶奶一听,心里乐开了花,觉得自己和姐妹们这项“广场舞事业”真是大有裨益,得继续坚持下去。
医生不忘提醒道:“不过呢,运动也要适度,比如,走路是最适合老人的运动,但每天最好别超过1万步,否则反而容易让膝关节受伤。”
何奶奶连连点头,记在心里:“哎呀,原来运动还得控制啊!”
接着,医生慢慢抬起第三根手指:“第三个习惯,是‘控制饮食,少油少盐’。”
何奶奶叹了口气,有点小委屈:“这个我知道,家里孩子也常说要少盐少油,可是啊,没味儿啊。”
医生听了哈哈大笑,安慰道:“少盐少油确实需要点适应,不过长期坚持对健康帮助大,研究显示,低盐低脂饮食的老人,猝死风险比普通饮食的人低25%。”
“因为吃多了盐和油脂啊,会让血管的负担加重,血压和胆固醇升高的风险也就跟着增加啦,好多突然猝死的老人,就是因为高血压、动脉硬化这些问题突然发作的。”
医生又给了个小建议:“您可以尝试用天然的调味料,比如姜蒜和香菜来代替盐,味道丰富了,血管负担也小了。”
这话听得何奶奶眉开眼笑,连忙在心里记了下来,医生见状,接着说最后一个习惯:“最后一个习惯,也是最容易忽视的,那就是‘定期体检,及时监测。”
医生点点头:“按时体检能及时发现潜在问题,尤其是心脏和血管的健康,现在高血压、高血脂的老年人特别多,很多时候自己没感觉,但其实问题已经潜伏在体内。”
何奶奶有些惊讶,心里暗暗佩服起自己每年都坚持来医院的习惯。
医生补充道:“有些老人自己身体没啥不舒服就不来体检,等真发现问题就晚了,咱们平时把身体当‘健康账户’,定期体检就是给身体‘做账’,让您随时知道健康情况,才好预防嘛。”
何奶奶听得频频点头,心里琢磨着自己还真占了好几个习惯,看来平时这些小细节还真不是白注意的。
临走时,医生还幽默地对她说:“何奶奶,您回去好好算算,看自己占了几个,要是占得越多,那身体可真是越来‘越保险’了!”
何奶奶笑着点头,出了医院还念叨着这“4个习惯”,准备回去好好跟老姐妹们分享,看看谁能“保险”到最后。