人吃五谷杂粮，有时候饮食不规律，那么出现便秘的情况，这种滋味相信任谁都很难受。如果经常出现这样的情况，那么饮食上不仅要清淡，还需多吃一些润肠通便的食物。

今天就给大家分享几种食物，堪称“”人体拖把”，每周多吃几次，帮助你通畅拉屎，从此轻轻松松。

一、红薯

推荐做法【红薯核桃饼】

主要食材：红薯 核桃 花生 玉米淀粉 面粉

1，准备2个红薯洗净去皮，切成薄片后上锅蒸熟。

2，花生和核桃提前在锅里炒熟，炒出香味就可以了，然后把它们切成碎末。

3，蒸好的红薯用勺子或者擀面杖压成细腻的红薯泥。然后再倒入一个大的容器里面，分次加入一些玉米淀粉和普通面粉，将它们揉成面团就可以了。

4，手上稍微抹点油，揪一块面团，先用手掌揉圆，然后再按压成圆饼。接着再放入切碎的和桃花生，用包包子的手法将馅料包起来，包好后再继续给它压成圆饼就可以上锅煎了。

5，电饼铛里刷油，油热后下入饼胚，再表面刷上一层油，然后放上一些黑芝麻，盖上锅盖中小火烙3分钟，接着再翻面烙3分钟，就可以出锅了。

二、芹菜

推荐食谱【芹菜饼】

芹菜 面粉 胡萝卜 玉米面 面粉

1，芹菜洗净把叶子摘掉，芹菜叶子不要浪费了，留着可以炒着吃，也能烙饼，清洗干净后把芹菜切成碎丁。

2，准备半根胡萝卜先切成丝，然后再切成丁。

3，全部切好后，在盆子里打入两个鸡蛋，然后充分搅拌均匀，加入一勺淀粉，两勺玉米面，一勺盐，一勺鸡精，适量胡椒粉，然后搅拌均匀，面粉的量具体根据菜的量来加。

4，盘子里倒入食用油，然后把菜糊倒入盘子里，用铲子把菜糊抹均匀，水开后上锅蒸12分钟。

5，接下来调个料汁，碗里放入蒜末，葱末，熟芝麻，用热油泼一下，加入生抽，香醋，盐，香油，一勺油泼辣子。

6，蒸好后出锅脱模，切成小块后就可以上桌了。

三、燕麦

推荐食谱【燕麦酥】

主要食材：燕麦片、黑芝麻、葡萄干、蔓越莓、

1、锅中倒入200克原味燕麦，开中小火翻炒，把燕麦的香味翻炒出来，然后盛出备用。

2、锅里倒入200克水，加入20克奶粉，几块红糖、开火将红糖先融化，然后下入葡萄干、核桃仁，燕麦片，然后不断翻炒，把水分炒干。

3、炒干之后，加入黑芝麻继续翻炒均匀。然后放入铺有油纸的烤盘里，用铲子压平整，冰箱冷藏3个小时后，切成小块即可。

四、木耳

推荐做法【桃仁拌木耳】

主要食材：桃仁、木耳、蒜末、小米椒、香菜

1、木耳怎么快速泡发，今天教你一招，木耳里加入白糖、面粉、温水，盖上盖子快速摇晃3分钟，白糖可以加快木耳吸水，面粉可以清除杂质，木耳的泡发时间不能超过8小时，，时间太久就会产生有毒物质。

2、时间到了，也是见证奇迹的时刻，木耳已经全部泡好，这个方法是不是很快呢！

3、泡好的木耳再用清水冲洗几遍，这个泡出的木耳非常的干净。

4、锅里水开之后，下入木耳，焯水2分钟，焯好后捞入清水中，这样木耳口感更加脆爽。

5、沥干水分后倒入新鲜的桃仁，再放入蒜末、小米椒、香菜，淋入热油，然后加香醋、生抽、白糖、少许花椒油，鸡精，搅拌均匀即可。

6、最后撒上白芝麻，戴上手套用右手抓拌均匀即可，这样一道简单好吃的凉拌菜就做好了。

五、玉米

推荐做法【玉米烙】

主要食材：玉米 淀粉 糯米粉 鸡蛋 白糖

1，准备2个玉米，将玉米粒剥下来，因为水果玉米比较嫩，剥的时候要小心一点，要不然剥的都是碎的。这个过程也需要一定的耐心。剥好的玉米粒焯水1分钟，然后捞出来放入清水里面。

2，将玉米粒捞出来沥干水份，然后加入2个鸡蛋，50克的淀粉，50克的糯米粉，再加入适量白糖，水果玉米本身很甜，所以糖的量不要太多。

3，平底锅或者电饼铛薄薄的刷一层油，先不用开火，将玉米糊倒入到锅里，用铲子将玉米糊摊开摊圆。然后开小火开始烙。

4，烙到底部凝固，能晃动的时候，翻个面，一直到两面金黄就可以出锅了。

5，烙好的玉米饼，稍微放凉一些，然后表面筛入一些糖粉，这样吃起来味道更美。