一张科学养胃时刻表与养胃小常识
养胃时刻表
7:00 温开水与口腔运动
喝约100毫升温开水湿润口腔、食管和胃黏膜，不宜过多饮水。
叩齿100下或练习舌尖抵住前腭，促进唾液分泌。
7:30 丰富早餐
不可省略，避免胃病和十二指肠溃疡。
包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜。
10:00 起身活动
简单肢体运动，补充水分和维生素。
11:30 午餐补充优质蛋白
消化前喝汤，促进消化吸收。
饱餐后不宜立即剧烈活动。
13:00 午睡助消化
睡半小时，促进营养物质消化吸收。
避免压迫腹部午睡。
17:30 晚餐宜清淡
进食量以七分饱为宜，补充杂粮和蔬菜。
19:00 散步防受寒
餐后半小时内避免剧烈运动。
养胃小常识
注意胃肠感受
避免过多摄入“抗营养因素”的食物。
利用调味品暖胃
姜、花椒、小茴香等调味品可暖胃、促进胃酸分泌。
餐前热汤开胃
鸡汤或肉汤可提振食欲，促进胃酸分泌。
控制水果与饮料摄入
餐前餐后避免大量水果和饮料，防止胃酸稀释。
增加蛋白质和维生素
多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、肉糜等。
新鲜蔬菜煮软
绿叶蔬菜切碎煮软，利于消化。
避免冷食
胃酸分泌不足者避免冷食，防止肠胃疾病。
丝瓜与茄子
丝瓜含皂甙、植物粘液等，保护胃黏膜。
茄子炒丝瓜温和养胃，清理肠道。
养胃食物推荐
牛奶
补肺胃，生津液，润大肠。
适合阴虚胃痛、津亏便秘患者。
粥类
易消化，如八宝粥、燕麦粥、煮鸡蛋。
汤水
菜汤，如菠菜、粉丝、鸡蛋汤。
苹果
健脾补气益胃，生津润燥。
结合以上时刻表与养胃常识，可以有效地保护和养护胃部，让消化系统更加健康。
