秋天是一年四季中气候变化较为明显的季节。随着早晚温差逐渐加大，空气逐渐干燥，人体容易出现咽喉不适、干咳以及痰多等症状。此时，合理饮食可以帮助我们清肺润喉，预防和缓解不适。而茼蒿，作为秋季的时令蔬菜，因其清香独特的气味和多样的功效，在这个季节尤为适宜食用。
在超市里，茼蒿的价格往往仅需几块钱一斤，实惠又营养。它不仅清香扑鼻，还能润肺化痰、调理肠胃，是秋天家庭餐桌上不可多得的宝贝菜。今天，我们就来聊聊茼蒿的营养价值和三款美味的茼蒿菜肴，帮助大家吃出健康。
茼蒿，又称菊花菜或皇帝菜，其气味清香，富含多种维生素和矿物质，如维生素A、维生素C、钾、钙等。茼蒿还含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，预防便秘。此外，茼蒿中所含的挥发油有助于开胃解腻，特别适合在秋天食欲不振时食用。
最重要的是，茼蒿具有一定的祛痰作用，能够帮助清理呼吸道积存的陈年痰液，缓解因秋天干燥而引发的咳嗽。因此，无论是清炒还是做成汤品，茼蒿都是秋季饮食调理的佳选。
推荐食谱一：蒸茼蒿丸子
食材：茼蒿，面粉，玉米面，盐，食用油，大蒜，生抽，香油
具体步骤：
1. 茼蒿洗净后沥干水分，切成小段。将切好的茼蒿放入大碗中，加入适量食用油和盐，搅拌均匀。
2. 在茼蒿上撒入适量面粉和玉米面，揉搓成小丸子。把丸子整齐地摆入蒸锅，上锅蒸10-15分钟至熟。
3. 将大蒜捣成蒜泥，加生抽、香油，搅拌均匀，制成蒜泥汁，蒸好后搭配蒜泥蘸料食用。
这道菜做法简单，口感松软香甜。茼蒿的清香与玉米面的朴实味道完美结合，加上蒜泥的辛香，让人食欲大开。尤其适合那些不喜欢吃油腻食物的人，蒸茼蒿丸子清淡健康，是一道适合秋季的家庭小菜。
推荐食谱二：海虹炒茼蒿
食材：茼蒿，海虹，大蒜，盐，食用油
具体做法：
1. 将海虹清洗干净，上锅蒸熟后剥出海虹肉备用。茼蒿洗净后，切段备用。
2. 热锅中倒入少量食用油，加入蒜蓉煸香，加入洗净的茼蒿段继续翻炒。再放入海虹肉翻炒几下，加适量盐调味，出锅即可。
这道菜将海鲜的鲜美与茼蒿的清香完美结合，味道丰富却不过于复杂。蒜蓉的加入不仅增添了香气，还提升了整体的层次感。这道菜不仅下饭，还富含蛋白质和多种微量元素，特别适合在秋天补充营养、提高免疫力。
推荐食谱三：茼蒿肉子汤
食材：茼蒿，猪肉，生抽，葱，姜，盐，香油，淀粉
详细做法：
1. 茼蒿洗净后，一部分切段，一部分剁成碎末。
2. 将剁碎的茼蒿与猪肉馅混合，加入适量盐、生抽、香油和淀粉，搅拌均匀，揉成小丸子。
3. 锅中加水烧开，放入肉丸子煮至浮起。加入茼蒿段，继续煮1-2分钟至茼蒿断生。最后加盐和香油调味，即可出锅。
这道汤品营养丰富、口感温润。肉丸子的鲜香与茼蒿的清新互相融合，每一口都充满秋天的味道。汤底清淡不油腻，适合秋季养生饮食。尤其是在气温转凉的夜晚，来一碗茼蒿肉子汤，温暖又滋补，还能帮助润肺化痰，缓解咽喉干燥。
茼蒿作为一种常见又健康的时令蔬菜，不仅价格亲民，做法也多样。无论是蒸、炒还是做汤，它都能在不同的菜肴中展现其独特的香气和营养价值。秋天正是茼蒿上市的季节，不妨多尝试这几道茼蒿菜肴，让它为你的餐桌增添一抹健康的绿意。趁着这几块钱一斤的实惠价格，赶快动手，为家人准备一顿美味又营养的茼蒿盛宴吧！
