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[保健养生]晨练越多高血压越严重?医生直言:要想血压稳定,晨练牢记3不做[11P] [复制链接]

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“医生,晨练是不是越多对身体越好啊?”韩哥抓了抓脑袋,眼神里既有点不安又带着点期待的感觉。
医生推了推眼镜,微笑着回答:“晨练啊,倒不是练得越多越好,尤其是对高血压的人来说,晨练要注意的事情还真不少呢。”

他说得轻描淡写,但韩大哥和李姐立刻竖起了耳朵,仿佛这位医生下一句就是黄金定律。
这位韩大哥,年纪不大也不小,四十五六岁,在一家广告公司做文案策划。
妻子李姐是一名中学教师,每天讲课、批改作业,忙得团团转,可她一向身体健康,不像韩大哥,总是高血压时不时冒个头,血压计成为了家中的“常客”。

话说这几年,韩大哥突然迷上了养生,特别是听说晨练有助于降血压之后,他可是雷打不动,早晨五点起床,绕着家附近的公园转圈,风雨无阻,热情高涨。
然而,怪事发生了,他一坚持晨练,不但血压没见低,反而还时不时飙得比天高。
李姐看在眼里急在心里,这不,趁着今天体检,她就直奔主题:“医生,他不是天天晨练吗?为何血压竟愈发升高了呢?”

医生听了之后,微微点头,然后说到:“你们这个事儿,我还真见过挺多类似的。”
“得告诉你们,早上锻炼嘛,可不是越频繁越好。尤其是高血压的病人,有三件事千万不能做。”
医生微微一笑,耐心地解释道:“第一,不要起太早,尤其是冬天。”
“大清早五六点钟,那可是一天中最冷的时候,血管都缩得紧紧的,血压也容易往上蹿。这时候要是出去锻炼,血压可能一下子就飙高了。”
“所以啊,最好等到太阳露脸,气温稍微回暖,大概七八点钟的时候再出去活动,这样对身体更好。”
医生继续说道:“第二,不要做剧烈运动。很多人误以为运动要拼命出汗才有效果,尤其是高血压患者,如果跑步、快走这些太剧烈的运动,血压瞬间升高,会对心脏和血管造成很大负担。”
医生见状,又接着说:“第三,千万不要空腹晨练。”

“很多人早上起床一杯水不喝,就直接出去锻炼,这样不但血压容易波动,甚至还会引起低血糖,严重的还会晕倒。”
“记住,早上一定要吃点东西,哪怕是一片面包、一杯牛奶,都是好的。”
韩大哥一直以为饿着肚子晨练可以减肥,结果没想到差点弄巧成拙。
李姐也松了口气:“幸好今天来了医院,要不然咱家这晨练方式估计还得出问题。”

医生见他们反应这么热烈,进一步解释:“其实你们知道吗?有研究显示,每天适度的运动,特别是下午或傍晚进行的低强度运动,更有助于血压的稳定。”
他扫了一眼韩大哥的体检报告,补充道:“像你这种长期压力大的上班族,下午四五点的时候,进行轻松的散步或瑜伽,是调节血压最好的时机。”
听到这里,韩大哥似乎找到了“救命稻草”,立刻问道:“医生,那我是不是以后都不要晨练了,改成下午练?”

医生笑了笑,摇摇头:“也不是说晨练不好,只是要注意时间和方式。”
“你看,日本有一项长期追踪的研究显示,上午七点到八点的散步,能帮助降低早晨的高血压峰值,而适度的阳光还能促进维生素D的生成,有助于心血管健康。”
“所以,你可以晨练,但记住不要过早、不要过量。”
医生缓缓说道:“你们平时也要多注意饮食,少盐多菜,尤其是富含钾的食物,比如香蕉、番茄、菠菜,这些都有助于降低血压。”

“至于运动,记住三个原则:不早起、不剧烈、不空腹,保持规律,才能真正帮助血压稳定。”
韩大哥心中明了,回去的路上和李姐讨论着如何调整晨练时间。李姐总结道:“看来养生这件事,真是不能听风就是雨,还是得听医生的意见。”
韩大哥摸了摸下巴,想了一会儿:“是啊,我以后不再那么拼命晨练了,改成悠闲散步,保准血压稳如泰山!”

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只看该作者 沙发  发表于: 10-14
  韩大哥和李姐的故事很具有代表性,反映了很多高血压患者对于晨练的一些误区。医生给出的建议非常中肯,以下是对医生建议的总结和一些补充:

  1. 晨练时间不宜过早:尤其是在冬天,早晨气温较低,血管收缩,容易导致血压升高。建议等气温回暖,太阳出来后再进行锻炼。

  2. 避免剧烈运动:高血压患者应避免进行过于剧烈的运动,如跑步、快走等,以免血压瞬间升高,对心脏和血管造成负担。

  3. 不要空腹晨练:晨练前应适当进食,以防低血糖和血压波动。

  4. 适度运动:下午或傍晚进行低强度的运动,如散步、瑜伽,可能更有助于血压的稳定。

  5. 饮食调整:减少盐分摄入,增加富含钾的食物,如香蕉、番茄、菠菜等,有助于控制血压。

  6. 规律生活:保持规律的作息和运动习惯,对血压控制有积极作用。

  韩大哥和李姐通过医生的指导,认识到了正确的晨练方式,这对于他们的健康管理是非常有益的。在日常生活中,高血压患者确实需要更加注意生活的各个方面,包括饮食、运动和休息,以保持血压的稳定。同时,定期监测血压,及时与医生沟通,调整治疗方案,也是非常重要的。

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