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[保健养生]秋天宁可不吃肉,也要多吃这馅饺子,补铁补钙强体质,3盘不够吃 [5P] [复制链接]

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在线厨爹

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秋天是一个丰收的季节,也是我们调整饮食、为即将到来的寒冷冬天做好准备的关键时刻。随着气温逐渐下降,空气变得干燥,人体的新陈代谢开始减缓,许多人会感到口干舌燥,甚至容易感冒。在这个季节,我们的身体需要更加注意补充营养,增强免疫力,以应对天气变化带来的不适。而在秋天,很多时令蔬菜正是我们健康饮食的好伙伴,莲藕便是其中之一。

莲藕,是秋季最为典型的时令蔬菜之一。它生长在夏末秋初,到了秋天正是口感最佳、营养最丰富的时候。莲藕不仅清脆爽口,能做凉拌、炒菜、煲汤,还是做馅料的好材料。在秋天这个干燥的季节,莲藕具有润燥的效果,可以帮助我们调节身体的干燥不适。

秋天的气候转凉,正是人体补充营养,增强体质的好时机。莲藕有着丰富的维生素和矿物质,特别是铁和钙的含量非常可观,因此吃莲藕能有效帮助我们在这个季节补铁补钙,增强免疫力,维持身体的健康。特别是老人和小孩,体质相对较弱,多吃莲藕可以提高他们的身体抵抗力。

推荐食谱:莲藕猪肉馅饺子

所需材料:莲藕300克,猪肉馅400克,饺子皮适量,葱姜适量,酱油2勺,蚝油1勺,盐适量,食用油少许,香油1勺。

制作步骤:

1. 莲藕洗净去皮,用擦丝器将莲藕擦成细丝,将莲藕丝放入清水中浸泡几分钟,去除部分淀粉,这样馅料更清爽不腻。然后挤干水分,切成小粒,方便与猪肉馅融合。

2. 猪肉馅选择五花肉,肥瘦比例大约3:7,这样饺子馅口感更好。将肉馅放入大碗中,加入适量的葱姜末,加入酱油、蚝油、盐、香油,继续搅拌均匀,直到肉馅入味。

3. 将莲藕粒加入调好味的猪肉馅中,搅拌均匀,让莲藕与猪肉充分融合,形成美味馅料。取适量饺子皮,将准备好的馅料放在皮中央,对折捏紧边缘。如果喜欢,可以捏出漂亮的褶皱,使饺子形状更美观。

4. 煮饺子时,锅中加足够的水,烧开后放入饺子。待饺子浮起时,加一小碗冷水。重复两次,直到饺子完全浮起,捞出即可。饺子煮好后,可以搭配一些蒜泥、醋或者辣椒油,味道更加丰富。

这道莲藕猪肉馅饺子,不仅保留了莲藕的脆爽清香,还融合了猪肉的鲜美,营养搭配十分均衡。猪肉提供了丰富的蛋白质,而莲藕则带来了大量的膳食纤维、维生素C和矿物质,尤其是铁和钙。对于体质较弱的人群来说,这道饺子是秋季补铁补钙的绝佳选择。

相比于单纯的猪肉馅饺子,莲藕的加入使得这道饺子更加清爽不腻,吃起来口感丰富。莲藕的清甜脆嫩与猪肉的鲜香形成了完美的平衡,不管是老人还是小孩,都能接受这样不油腻的饺子。因此,在秋天这样一个特别的季节,宁可不吃肉,也要多吃这道莲藕猪肉馅饺子。它不仅味道鲜美,还能帮助补铁补钙,增强体质,绝对让你连吃三盘都不够。

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只看该作者 沙发  发表于: 10-12
  莲藕确实是秋季的时令蔬菜,它不仅口感清脆,而且营养丰富,是秋季饮食中的佳品。莲藕含有丰富的维生素C、维生素B1、钙、铁、膳食纤维等,对于增强免疫力、促进消化、补充营养等方面都有积极作用。

  你推荐的莲藕猪肉馅饺子食谱,将莲藕的清爽与猪肉的鲜美完美结合,不仅美味,还具有很好的营养价值。下面是一些建议,可以让这道食谱更加健康和美味:

  1. 在准备莲藕时,可以选择不去皮,因为莲藕皮也含有很多营养成分,而且去皮后的莲藕更容易氧化变黑。如果担心藕皮不干净,可以用刷子轻轻刷洗。

  2. 在调制肉馅时,可以适量加入一些蔬菜汁,如胡萝卜汁或菠菜汁,这样既能增加营养,又能保持馅料的色泽。

  3. 为了增加饺子馅的口感和营养,可以在莲藕猪肉馅中加入一些切碎的蘑菇或木耳,这些食材不仅能提供额外的膳食纤维,还能增加馅料的风味。

  4. 在煮饺子时,可以在水里加入一些盐,这样既能防止饺子粘连,又能增加饺子皮的韧性。

  5. 饺子的蘸料可以根据个人口味进行调整,除了蒜泥、醋、辣椒油,还可以加入一些芝麻酱、豆腐乳或者香菜、香葱等,以增加口感的层次。

  6. 如果想要更低脂的健康版本,可以选择瘦猪肉或者鸡肉代替五花肉,或者增加莲藕的比例,减少肉馅的使用。

  总的来说,莲藕猪肉馅饺子是一道适合秋季食用的健康美食,它不仅能够帮助我们补充所需的营养,还能增强身体的抵抗力。这道食谱简单易做,非常适合家庭聚餐时制作,可以让大家在享受美食的同时,也能为身体提供充足的能量和营养。

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