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[养生保健]养肾的重要性 [17P] [复制链接]

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肾的重要性,想必小康医生也不用多说。
作为人体中重要器官一,肾主要负责生成尿液、维持酸碱平衡、维持内分泌功能等。
一个人肾脏好,往往会精神焕发,精力充沛,相反如果长期熬夜、抽烟酗酒就会导致肾脏功能减退,时常会感到萎靡不振,提不起精神。
因此养肾等于养神,一个人的精神面貌和工作状态全靠肾脏维持。
那么该如何养肾呢?
保护肾脏的方法自然有很多,比如及时发现和治疗诱发肾脏损坏的疾病,比如皮肤感染、咽喉炎、扁桃体炎等、慎重用药、适量多喝水不憋尿、定期体检以及注意饮食规律性与合理性。
其中饮食中也有一些需要我们格外注意!
比如暴饮暴食,若饮食过饱、蛋白过多等都会加大肾脏的负担,其中有些饮料虽然并不会直接损害肾脏,但往往长期饮用却会大大增加肾脏负担。
奶茶,咖啡,浓茶,为何会是肾脏的最怕的三种水?
第一,高糖奶茶
高糖奶茶的背后,自然含糖也就增加,人体摄入过多的糖分,就会引起各种代谢类疾病。
而有些不正规的奶茶店为了减少成本,口味还十分香甜,就加入了香精和反式脂肪酸、
简单做个统计,一杯奶茶的热量大概等于四杯咖啡的热量,约等于八罐红牛的热量,可以说奶茶就是现代版的热量炸弹。
果糖也会导致尿酸水平升高,对于高尿酸的肾友来说,无疑增加肾脏的负担。
第二,劣质的咖啡
咖啡象征着小资生活,但很多低端咖啡打乱了市场,劣质的咖啡豆含有赭曲霉毒素等物质。
赭曲霉毒素主要伤害人体动物肝脏与肾脏,引发肾脏损伤,长期摄入过量的赭曲霉毒素,会引发人体动物的肠黏膜炎和坏死,在动物试验中观察到它的致畸作用。
第三,浓茶
浓茶为何对肾脏会有损伤呢?
长期喝浓茶容易得上茶叶型氟中毒,肾脏是氟的主要排泄器官,而这茶叶型氟中毒可导致疲乏无力、食欲不振、头晕、头痛、记忆力减退等症状。
若茶叶型氟发生更为中毒,肾脏容易滞留过量的氟,从而能引起动物肾脏皮质与髓质肾小管损害。
除此之外,普洱茶、砖茶含氟量相对较多,需要控制摄入量。
当然以上3种饮料并不是一喝就会伤肾,毕竟肾并没有你想象中那么脆弱,但还是建议各位朋友们,可别长期饮用。
本身肾脏储备能力很强,即便初期受到损害,肾脏也不会有明显症状,患者也很难及时发现。
肾组织细胞属于不可再生,若当肾脏受到严重损伤,储备能力也就下降,后果自然也就严重起来。
所以好好爱惜自己肾啊!若真的损害,你拿什么来代替肾呢?

养身,重在养肾,中医认为黑色入肾,即黑芝麻、黑豆、海带等黑色食物,能够养肾,帮助男性健体强身。具体有哪些呢?请看下文。

  1、黑米

  黑米是一种药、食兼用的大米,营养丰富,其B族维生素、铁、钙、磷、硒、镁、铜、锌等营养物质的含量都比白米高。男性经常食用黑米可滋阴补肾、健脾暖肝、补血益气、增智补脑、增强新陈代谢、明目活血。黑米还对贫血、高血压、神经衰弱、慢性肾炎等疾病有治疗效果。



  2、黑荞麦

  黑荞麦也是人们经常食用的食物之一,营养丰富,其中蛋白质含量为13%、脂肪含量为3%,油酸和亚油酸的含量也非常高。此外黑荞麦还富含维生素P、B1、B2、维生素E及微量元素镁、铁、钙、铜等,其中铜的含量居各种粮食之首。男性经常食用黑荞麦,可消食、化积、止汗、消炎。因此,医学临床还用黑荞麦治疗高血压、控制糖尿病、增强视力、防治白内障及视网膜炎。

  3、黑豆

  又称乌豆,是一种常见的黑色食物,富含维生素、卵磷脂、核黄素等人体所必需的营养物质。黑豆中的维生素含量也非常高,尤其是B族维生素(B1、B2)和维生素E。经常食用黑豆,有助于补肝肾、强筋骨、暖肠胃、明目活血、利水解毒,同时还可滋润肌肤、乌须黑发。

  4、黑芝麻

  黑芝麻富含油酸、亚油酸、卵磷脂、维生素E、蛋白质及钙、铁等人体所需的营养物质,经常食用,可补养肝肾、健脑润肺、养血乌发、坚筋骨、防衰老。而且黑芝麻所含维生素E量居植物食物之首,经常食用,可帮助机体抗氧化,有延缓衰老、延年益寿的作用。黑芝麻还可减少血液凝块,防止动脉粥样硬化及冠心病的发生。用黑米做粥时,不妨放些红豆、莲子、花生、桂花等食物。黑米和这些食物一起煲粥,不仅味道甜美,还具有补肝益肾、丰肌润发的功效。

  5、黑木耳

  黑木耳是人们非常喜欢吃的菌类食物之一,味道鲜美,营养丰富,可药、食兼用。黑木耳富含碳水化合物、蛋白质、铁、钙、磷、胡萝卜素、维生素等营养物质,具有益气补血、凉血止血、润肺镇静、清洁胃肠、乌发美容等功效。经常食用,可防治动脉硬化、高血压、冠心病、脑血栓、心肌梗塞等疾病。



  6、黑色海藻、海带、紫菜

  此类黑色食物富含碘、钙、镁、铁等矿物质,经常食用,可利尿、消肿、清血热、降血压,具有防治高血脂、冠心病、糖尿病及治疗甲状腺肿大的作用。

  养肾吃什么好

  银耳枸杞汤

  材料:银耳50克,枸杞25克。



  做法

  1、提前将银耳泡发。

  2、将银耳放入锅中煮一段时间后,加入枸杞,用文火煎成稠汁状,根据个人口味,加糖调味。

  功效:具有滋阴补肾的功效。

  粟米龙眼粥

  材料:粟米1千克,龙眼肉15克,粳米五十克。

  做法

  1、将粟米去壳,淘洗干净;将粳米淘洗干净。

  2、将粳米放入铝锅内,加入粟米、龙眼肉和适量水,置武火上烧沸,再用文火熬熟,加入白糖搅匀即成。可作早晚餐食用。



  功效:可以补心肾,益腰膝。适用于心肾精血不足,心悸,失眠,腰膝酸软等症。

  山药羊肉汤

  材料:羊肉500克,山药150克,胡椒6克,生姜、葱白、料酒、精盐各适量。

  做法

  1、将羊肉剔去筋膜,洗净后略划几刀,再入沸水锅内焯去血水。

  2、姜、葱洗净切碎,胡椒研粉,备用。



  3、将山药用水润透后切成片,与羊肉共置锅内,加入清水适量,投入生姜、葱白、胡椒、料酒,先用武火烧开,后改文火炖至烂熟,捞出羊肉晾凉。

  4、将羊肉切成片,再放回汤中,加入少许精盐调味即成。

  功效:此款汤有温补脾肾的作用。

  黑豆蚝干生地汤

  材料:脊骨600克,黑豆50克,冬蚝3个,生地50克,青皮鸭蛋1个,姜2片,盐适量。

  做法

  1、脊骨切块洗净备好,姜片备好。

  2、黑豆洗净灰尘提前浸泡6小时,冬蚝洗净提前浸泡1小时,生地洗净浸泡20分钟备好。



  3、锅下水烧开后放入脊骨焯水2分钟,然后洗净表面浮沫备用。

  4、将焯过水的脊骨、浸泡好的黑豆、冬蚝、生地及姜片、青皮鸭蛋放入汤煲里。

  5、再加入7碗清水,盖上煲盖上开火煮滚后调小火,煲至45分钟即可。

  功效:这款汤特别适合熬夜的男性,对于肝肾两亏、阴虚火旺的人士特别有效,具有清肝降火、滋阴补肾之功效。

  结语:肾是人体重要的代谢功能,很多男性都会出现肾虚的症状,及时的补肾才是最关键的。以上分享了有关吃什么对肾好以及有助男性补肾的食物推荐,希望通过本文的分享能够帮助到男性朋友们!

怎么补肾

  一、护好自己的双脚



  足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底,而足部很容易受到寒气的侵袭。

  因此,足部要特别注意保暖,睡觉时不要将双脚正对空调或电扇。不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外,足底有许多穴位,如涌泉穴。

  “肾出于涌泉,涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴,按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

  二、保证大便畅通

  大便不畅,宿便停积,浊气上攻,不仅使人心烦气躁,胸闷气促,而且会伤及肾脏,导致腰酸疲惫,恶心呕吐。

  因此,保持大便通畅,也是养肾的方法。大便难解时,可用双手手背贴住双肾区,用力按揉,可激发肾气,加速排便;行走时,用双手背按揉肾区,可缓解腰酸症状。

  三、饮水养肾

  水是生命之源。水液不足,则可能引起浊毒的留滞,加重肾的负担。因此,定时饮水是很重要的养肾方法。



  四、有尿不要忍

  膀胱中贮存的尿液达到一定程度,就会刺激神经,产生排尿反射。这时一定要及时如厕,将小便排干净。

  否则,积存的小便会成为水浊之气,侵害肾脏。因此,有尿时就要及时排出,也是养肾的最好的方法之一。

  五、吞津养肾

  口腔中的唾液分为两部分:清稀的为涎,由脾所主,稠厚的为唾,由肾所主。

  你可以做一个实验,口里一有唾液就把它吐出来,不到一天时间,就会感到腰部酸软,身体疲劳。

  这反过来证明,吞咽津液可以滋养肾精,起到保肾作用。

  六、饮食保肾

  能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外,核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。



  七、睡眠养肾

  充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现,许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经歷。

  因此,不要过度熬夜,养成良好的作息习惯,早睡早起,有利于肾精的养护。

  八、避免劳累节房事

  体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行,劳作有度,房事有节。这样才有助于养肾护肾精。

  九、警惕药物



  不论中药还是西药,都有一些副作用,有的药物常服会伤肾。所以在用药时要提高警惕,要认真阅读说明书,需长期服用某种药物时,要谘询相关专家。

  十、运动养肾

  生命在于运动。通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。

  这裡向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法:两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。

  可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。

  补肾的食物有哪些

  1、海马

  海马是同人参有一样的补肾功效的食物,其价值与人参有的一比,海马的食用方法是磨成粉末,用黄酒送服,坚持每天饮用,可起到补肾功效。

  2、虾

  虾富含有极其丰富的蛋白质、脂类、矿物质等营养物质,而且虾肉的提取物中含有增强免疫力的物质,因此多吃虾具有补肾、排毒的功效。



  3、海参

  研究表明,海参可用于提高人脑记忆力、延缓衰老、防止动脉硬化、糖尿病等。海参的补肾润燥、益气养血功能很好,常用于治疗小便频多和肠燥便秘等病症。

  4、阿胶

  阿胶有促进健康人淋巴细胞的转化作用,同时通过对钙代谢的影响,改善人体内钙的平衡。阿胶的补血养血、滋阴润燥功效也是不容分说的。

  5、当归

  当归含有正丁烯酰内酯、烟酸等多种药用成分,当归可改善肾功能,减轻肾损害,其对促进肾小管病变的功效作用很好,对肾脏的保护作用也很好。



  6、山药

  山药味甘,为中医“上品”之药,除了具有补肺、健脾作用外,还能益肾填精。凡肾虚之人,宜常食之。

  7、栗子

  栗子不仅有补脾健胃的功效,更有补肾壮腰的作用,多吃栗子,可缓解肾虚引发的腰痛症状。

  总结:作为女人的你现在还在体质阴虚感到手脚冰冷吗?通过小编以上的叙述相信你应该有所启发了吧,冬季养好肾好处颇多呢?小编希望本文的知识能够帮助你拥有健康的身体。
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只看该作者 沙发  发表于: 10-11
看来养肾是很重要的。
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只看该作者 板凳  发表于: 10-11
  肾脏的重要性

  肾脏是人体的重要器官,负责过滤血液中的废物和多余水分,生成尿液排出体外,同时维持电解质平衡和酸碱平衡,参与调节血压和红细胞的生产。肾脏还具有内分泌功能,分泌激素如红细胞生成素、活性维生素D和肾素等,对维持骨骼健康、红细胞生成和血压调节等生理过程至关重要。

  

  肾脏健康与生活方式的关系

  肾脏健康与生活方式密切相关。长期熬夜、吸烟和饮酒都会对肾脏造成损害,导致肾功能下降。此外,不合理的饮食习惯,如过量摄入高糖、高盐、高脂肪食物,也会增加肾脏的负担,促进慢性肾病的发展。

  养肾的饮食建议

  养肾的饮食建议包括适量摄入高质量蛋白质、限制钠盐摄入、增加膳食纤维的摄入,以及确保足够的水分摄入。应避免或限制高糖饮料、劣质咖啡和浓茶等,因为这些饮品可能会增加肾脏的负担或导致其他健康问题。

  

  养肾的非饮食措施

  除了饮食调整外,养肾还包括适量运动、保持良好的睡眠习惯、避免过度劳累和节房事、戒烟限酒、警惕药物对肾脏的潜在损害等。这些措施有助于维护肾脏功能,预防肾脏疾病的发生。

  最新研究或数据

  根据最新的健康信息,补肾可以通过饮食来实现,寻找生活中的食疗佳品是一个很好的方法。例如,黑豆、芝麻、核桃、石斛、枸杞等食物含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质,对于调理肾脏具有很好的效果。此外,春季补肾可以选择豇豆、黑米、黑豆、枸杞和栗子等食物。

  结论

  养肾是维护整体健康的重要组成部分。通过合理的饮食选择和生活方式的调整,可以有效地保护肾脏功能,预防肾脏疾病。建议您根据自己的健康状况和体质,采取相应的养肾措施,并咨询专业医疗人员以获得个性化的健康指导。

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