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[保健养生]练腿坚持有好处 [16P] [复制链接]

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— 本帖被 wowoni 执行加亮操作(2024-10-09) —

人一旦超过30岁,你就会感受到身体力量大不如前。
年龄渐长的烦恼,身体不可避免的面临着腿部肌肉的流失,身体力量也会减弱。而我们人体最大的肌群,就是身体的下半身肌肉群。腿部肌群是支撑我们身体行走的动力,以及下盘稳定的关键肌群。
当你长时间不运动,不练腿,那么腿部肌肉随着年纪增长而流失,力量也会逐渐削弱。

很多人都不知道练腿的好处,但是练腿对于每个人都有不少的好处,特别是你还年轻的时候。那么练腿到底有哪些好处呢?我们细细来看一下。
1、经常练习腿部肌肉,可以更快地加快你的燃脂减脂的速度。这是为什么呢?
由于脂肪燃烧的热量比肌肉消耗的能量要小得多,所以加大肌肉含量,势必可以提高你燃脂的速度。
2、多练腿还能提高你身体各方面的能力,强壮下肢。特别是男生,练腿对于促睾的作用是非常明显的。

3、从年轻开始练腿,到了中年你会发现自己比同龄人更有力量,还要健步如飞。感觉身体年轻十岁,因为多练腿可以刺激肌肉生长,延缓腿部衰老的速度。
4、练腿也就是训练下半身肌肉,可以有效地提高下盘的稳定性,让你平衡感增强,不容易受伤。

5、女生保持练腿频率,可以拥有修长的双腿,还稍微带点肌肉线条,那是非常好看健美的身材了。
6、长期练腿还能增强你自身的爆发力,有效地帮助你在运动的过程中更加如鱼得水。

不管健身不健身,你都应该坚持练腿!
当然,新手练腿就和减肥一个道理,不能操之过急。
很多人为了加快减肥,或者练出好看的臀部以及腿部,每天拼命的撸铁,没有足够的休息,这样不仅会伤害到膝盖,这样的强度也会让你的身体吃不消。
想要练出健美的腿部形态,最重要的就是:你要保持一个平常的心态对待这件事,在训练的过程中,享受练腿给你带来的乐趣。
练腿不是一件容易的事,高强度练腿的第二天你会让酸疼无比,练腿也是一件让你十分痛苦的事。

那么平时应该怎么练腿,赶走大象腿呢?
小编今天推荐这6个训练腿部的动作,让你在家也能练出好看的腿型。
假如你是健身小白的话,去到健身房不知道怎么使用练腿的器械,你也可以先训练这6个动作,同样能够解决小粗腿的问题,还可以有效地增肌减脂哦!
动作1、徒手深蹲

动作2、半程深蹲

动作3、箭步蹲

动作4、开腿深蹲

动作5、保加利亚深蹲

动作6、跳跃箭步蹲

动作7、深蹲跳跃

动作8、踮脚深蹲

以上的8个动作可以隔2-3天训练一次,每个动作2-3组,每组15-20次即可,间歇30秒,一套动作下来不仅不用半小时,还能让你持续燃脂一整天。

这组针对腿部肌肉训练的动作,做完之后就要做一组拉伸,放松一下肌肉,避免肌肉充血的状况。做拉伸能有效地减缓肌肉酸痛的现象,让你的肌肉合成和生长更快。
PS:
一个致力于分享健身资讯,教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号,让你用最短的时间,学会最全面的健身知识,避免盲目锻炼!
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只看该作者 沙发  发表于: 10-09
  练腿对于各个年龄段的人都有诸多好处,尤其是随着年龄的增长,腿部肌肉的锻炼变得尤为重要。以下是练腿的一些益处和推荐的腿部训练动作:

   练腿的好处:

  1. 加速燃脂:增加肌肉量可以提高基础代谢率,帮助身体燃烧更多脂肪。

  2. 提高身体能力:强壮的下肢能提高运动表现和日常活动的能力。

  3. 延缓衰老:通过刺激肌肉生长,可以延缓腿部肌肉流失和衰老。

  4. 提高稳定性:训练下半身肌肉有助于提高身体的平衡能力和稳定性。

  5. 塑造腿型:对于女性来说,练腿有助于塑造更加健美的腿部线条。

  6. 增强爆发力:长期练腿可以增强肌肉的爆发力,提升运动表现。

   腿部训练动作:

  1. 徒手深蹲:增强整个下半身的力量,特别是大腿和臀部。

  2. 半程深蹲:相比全蹲,半程深蹲可以更加集中地锻炼大腿肌肉。

  3. 箭步蹲:可以锻炼到大腿、臀部和小腿肌肉,同时提高稳定性。

  4. 开腿深蹲:在深蹲的基础上增加腿部的开合动作,可以更多地激活内收肌群。

  5. 保加利亚深蹲:单腿深蹲的一种,可以更集中地锻炼一条腿的肌肉。

  6. 跳跃箭步蹲:在箭步蹲的基础上增加跳跃动作,提高爆发力。

  7. 深蹲跳跃:在深蹲的基础上增加跳跃,有助于提高腿部力量和爆发力。

  8. 踮脚深蹲:在深蹲的过程中加入踮脚尖的动作,可以锻炼到小腿肌肉。

   训练建议:

  - 训练频率:每个动作2-3组,每组15-20次,隔2-3天训练一次。

  - 间歇时间:每组动作之间休息30秒。

  - 拉伸放松:训练后进行拉伸,帮助肌肉放松,减少酸痛。

   注意事项:

  - 避免过度训练:给予肌肉足够的恢复时间,避免连续高强度训练。

  - 保持良好心态:享受锻炼过程,不要过分追求快速效果。

  - 正确姿势:确保每个动作的标准性,避免受伤。

  - 使用瑜伽垫:在较软的表面上进行训练,减少对关节的冲击。

  练腿不仅可以提升外观上的美感,还可以增强身体的功能和健康。因此,无论是否健身爱好者,都应该重视腿部肌肉的锻炼。

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