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[保健养生]坏习惯  伤膝关 [17P] [复制链接]

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人体本身就是一个复杂的机器,和机器一样,每个器官、部位都有一定的使用年限,膝关节也不例外。在日常生活中,我们的一些“坏习惯”可能就会对膝关节造成损伤,影响它的使用寿命。

今天我们来捋一捋损伤膝盖的10个坏习惯,了解它,规避它,才能预防膝关节疾病,乐享健康生活。

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坏习惯之通过“蹲起”运动缓解腿部疼痛
常常见到一些膝部不适的人,通过反复蹲起缓解腿部的不适症状,并自称通过磨损可以修整关节。然而,反复剧烈的蹲起运动对髌股关节和胫股关节的损伤较大,经常会引起更严重的软骨或半月板损伤,最终加速关节的“折寿”。

坏习惯之坚持“爬楼”维持每天的运动量
我们经常见到一些中年白领,为了在繁忙的工作中维持一定的运动量,选择了每天“爬楼”的方式“保持健康”。其实,上下楼是最伤害关节的一种活动方式,尤其对髌股关节的伤害最大,在步伐交替过程中,单腿需要承受4-5倍的体重压力。

坏习惯之缆车上山,“步行下山”
传统的观点认为登山费力,因此更多的人选择缆车上山而步行下山。然而,相对上山而言,下山对膝关节的损伤更加严重。一方面,下山时股四头肌收缩,牵拉着膝盖骨沿股骨运动,对膝关节的磨损更严重;另一方,下山时缺少重力缓冲,身体的瞬时重力加载至一侧关节。

坏习惯“跪膝”治疗关节炎
有些患有膝骨关节炎的中老年人,认为“跪膝”可以治疗膝关节炎疼。但是,这种错误的体位,髌骨的压力会压在股骨上,其实相当于两块骨头间的软骨直接压到地面上,长此以往会增加软骨损伤的风险。

坏习惯久坐
关节的健康不在于“省着用”。长期久坐会导致肌肉僵硬或无力,从而失去了肌肉保护关节的作用。年轻人的肌肉功能在久坐后可以很快恢复,但老年人,肌肉在拉伸后短时间内很难恢复。所以我们反而建议平时要进行肌力训练,增强关节的稳定性。

坏习惯之打太极拳的动作不规范
太极拳作为一种武术运动,可以防身健术、增强体魄。太极拳可以改善老年人肌肉力量、下肢关节活动度、姿势稳定和平衡。虽然太极拳的运动幅度不大,但长期屈膝的姿势会引起膝关节疼痛。因此,掌握好太极拳拳架的要点是保护膝关节的关键,即下肢关节保持适当的压力,不能使关节压力太大也不能不用力。

坏习惯之错误使用“跑步机”
跑步作为一项有氧运动可能是所有健身爱好者的必选内容,然而更多的人喜欢在跑步机上选择恒定的速度和坡度。这种长时间、恒定坡度的跑步会增加关节局部软骨的应力,最终可能造成该区域的损伤。因此,建议在“跑步机”上运动时动态变化跑步模式。

坏习惯之不科学的徒步及登山
徒步及登山是有利于腿部肌肉和心肺功能的有氧运动之一。科学的徒步及登山需要选择科学的登山鞋、登山手杖以及护膝。登山鞋和登山手杖可以分散膝关节的负重,护膝可以维持关节的稳定性。因此,盲目的徒步及登山会让关节“折寿”。

坏习惯之水泥地上跳绳
人类关节软骨的厚度大约2毫米,作用是缓冲压力。正如运动员在塑胶跑道上跑步一样,利用专业跑道缓解软骨的应力。然而,我们却常看到中老年人在水泥地上跳绳、跑步,蹦下来,身体下落时水泥地的反作用力会对关节和脊柱造成伤害。

坏习惯之运动前缺乏科学的热身准备
非专业性的运动爱好者在运动前往往缺少科学合理的热身运动。肌肉从静止或活跃需要“唤醒”的过程,从而可以迎合力量和保护关节。缺少热身过程的运动会增加肌腱、软组织拉伤的风险,一旦关节缺少肌肉的保护,便会面临损伤的风险。

上述列举了10个我们生活中常见的加速关节“折寿”的“坏习惯”。避免这些坏习惯可以减缓关节的退变,推迟最终接受人工关节置换的时间。其实,对于晚期的关节病患者而言,接受关节置换与健康诉求并不是一对矛盾体,关节置换的目的是获得重返健康的权利。只有健康的“关节”,才能焕发身心的“健康”。

女性患骨关节炎的年龄比男性要早,女性患骨关节炎的人数也比男性更多。 为什么女人的关节比男人坏得更快?原因有很多方面。  

  激素代谢理论:
  绝经后雌激素迅速下降
  人的骨骼肌肉的衰老,是与全身的衰老同时递进的,都是靠激素掌控调节的。
  承担生育功能的女性对肌肉骨骼的消耗比男性更大, 而支撑女性生命的重要激素——雌激素在绝经后会骤然下降并衰退,绝经期前后反差很大,骨关节会迅速衰老,表现为钙代谢失衡,骨骼内钙大量流失,骨小梁空虚,胶原蛋白含量下降,肌肉韧带开始松弛。
  

  而男性的雄激素水平下降和衰退过程漫长而缓慢,其骨小梁的硬度和胶原蛋白的含量退变也比女性慢。
  解剖学理论:
  骨盆易后倾连带膝关节
  女性由于生育的需要,骨盆比男性更宽大更容易后倾, 使得髋关节外翻角度大,更容易引起髋关节系列疾病,而且更容易连带到膝关节,男性磨损的程度较之女性要轻得多。
  

  生理学理论:
  蹲式如厕加重膝关节负担
  日常姿势对关节健康影响深重,男性女性不同的如厕方式影响着膝关节的健康, 中国女性如厕蹲式为多,一生以80岁计,大约三万天,每天比男性要多数次蹲起而累及膝关节。
  男性站着上厕所时膝关节只承担体重的一倍重量,而女性蹲着上厕所膝关节承受的重量是体重的六倍。
  肌肉保护关节理论:
  男性肌肉骨骼生来强健
  男性的肌肉与骨骼与生俱来就比女人强健。男性的职业特征,如狩猎、战争、劳动都决定了男性在骨骼肌肉上更为发达,更为强壮,恢复更快。
  而女性相对不从事力量性的劳动,多是疲劳性、劳损性的工作,肌肉力量差,肌肉韧带容易受伤且累及骨骼不易恢复。
  因此,一定要重视膝关节的保护。 要重视饮食调节,肥胖是膝盖的大敌,维持正常体重是非常重要的。多选择低油脂低热量、含钙多的食物,同时适当多晒太阳,以促进钙质吸收。
  

  适度运动,强化肌肉和骨骼。尤其肥胖者最好选择游泳等少让膝关节受压的运动,减少蹲跪。运动前拉伸可促进血液循环,预热韧带,降低运动中受伤的机率,运动后拉伸则可增加韧带柔韧性,避免磨损。


  此外,穿着高跟鞋长时间行走,或常穿不合脚的鞋,都会让膝关节处于非正常的受力状态,造成慢性损伤。


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只看该作者 沙发  发表于: 09-30
  损伤膝盖的坏习惯与女性膝关节提前退化的科学解析

  损伤膝盖的十大坏习惯

  反复蹲起缓解腿痛:磨损软骨,加速关节老化。

  爬楼维持运动量:上下楼压力4-5倍体重,伤害髌股关节。

  缆车上山,步行下山:下山时膝盖承受更大磨损。

  “跪膝”治疗关节炎:增加髌骨压力,损伤软骨。

  久坐:肌肉僵硬,失去保护关节作用。

  打太极拳不规范:长期屈膝姿势,关节压力不当。

  错误使用跑步机:恒定模式增加局部软骨压力。

  不科学的徒步登山:缺乏保护装备,增加关节负担。

  水泥地上跳绳:硬地反作用力伤害关节。

  运动前缺乏热身:增加拉伤风险,关节易受损。

  女性膝关节为何提前退化

  激素代谢:女性绝经后雌激素骤降,加速骨关节衰老。

  解剖学差异:女性骨盆构造易连带膝关节损伤。

  生理学因素:女性蹲式如厕加重膝关节负担。

  肌肉保护差异:男性肌肉骨骼天生更强健,恢复更快。

  保护膝关节的策略

  饮食调节:低脂、高钙饮食,维持正常体重。

  适度运动:强化肌肉,选择低压力运动如游泳。

  合理着装:避免高跟鞋,选择合脚舒适的鞋。

  热身与拉伸:促进血液循环,减少运动伤害。

  女性膝关节提前退化是一个复杂问题,涉及生理、解剖和生活方式等多方面因素。通过上述策略,可以有效减缓膝关节衰老,维护关节健康。

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