在武侠小说的世界中，泻药就是一大对抗敌人的法宝！
而在现实生活中，却有人天天期盼“一泻千里”而不得，他们就是“便秘者”！
有一种“不翔”叫做便秘，你是否已经中枪了？
对于便秘的定义，临床采用的标准是每周大便少于三次，且粪便干结难排出！
有数据研究表明，在世界各地成年人出现便秘的几率为2.5%~79%！我国成年人患便秘的几率在16%左右。
香蕉、便秘真的能“通便”吗？
当出现便秘之后，大家首先就会想到从饮食调整，什么香蕉、蜂蜜似乎都成了对抗便秘的法宝。
实际上香蕉的口感虽然好，但其所含的膳食纤维并不多，甚至是比不过火龙果、猕猴桃一类。
而且没有彻底成熟的香蕉，还存在一种名为鞣酸的物质，其会导致肠道收敛性增强，反而不利于大便排出。
蜂蜜润肠通便从临床角度来看，其实也不存在科学根据。
因为蜂蜜看似黏稠，但进入机体后就会被消化和吸收，到了肠道内除了糖被吸收外，其他与饮水并没有区别。
而且蜂蜜中存在的果糖，虽然有润肠通便的效果，但是需要一次性摄入150克的蜂蜜，其含的果糖才能起到润肠的效果，所以蜂蜜通便也站不稳脚跟。
既然如此，便秘究竟吃什么食物才最好呢？以下四物或许可能帮到你：
1、燕麦
减肥者应该对燕麦都不陌生，它是减脂的首推食物。之所以其能起到减肥效果，是因为它含的糖分、脂肪并不多，但是却有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感。
同时，膳食纤维还能让粪便的体积增大，并锁住粪便中的水分，从而起到通便效果。
2、根茎类蔬菜
比如红薯、土豆一类，都是典型的根茎食物代表，其存在大量不可溶性膳食纤维，这些膳食纤维还具有吸水作用。它们在进入机体后就如同海绵一样，会迅速让粪便体积增加，促进粪便排出体外。
而且，红薯中还有果胶成分，其也能起到促进消化液分泌、肠道蠕动的效果，对预防便秘也有帮助。
3、发酵酸奶
这里指的酸奶并不是市面上购买的有各种添加物的酸奶，而是经过发酵无添加的酸奶种类。因为便秘出现的原因十分复杂，在肠道内菌群失衡之后，也会导致便秘的出现。
而酸奶中含有乳酸菌，对肠道有调节作用，可促进便秘的排出。
如果将酸奶与燕麦混合搭配，效果还会变得更好！
4、糙米
这种食物在餐桌上并不多见，很多人都认为糙米的口感不佳，所以基本不会选择其作为主食。
其实糙米就是保留了外层组织的大米，且不说糙米含有大量维生素、氨基酸等有益成分，同时糙米也存在一定的膳食纤维，能促进肠道的蠕动和菌群稳定，可起到辅助治疗便秘、促进大便排出等多个效果！
如果经过饮食调整之后，便秘症状仍然没有缓解，反而还出现了腹痛、大便无法排出等情况，这背后可能是肠梗阻在作祟，与肠梗阻有关的疾病也有很多，比如肠道息肉、肠癌等。
若一旦出现类似表现后，应积极就医进行检查，排除肠道疾病的可能。便秘很常见，但不少人对它的认识并不准确。
很多人觉得两三天没上厕所就是便秘，长期便秘会引发肠癌。
其实这些想法，都是错误的。
什么是便秘？
大便从一周 3 次到一天 3 次都是正常的。真正的便秘是指排便总是既费力又费时，粪便干硬并且次数明显减少（每周小于 3 次）的情况。
不过，以上这种情况也可能不是便秘。比如因为天气热、工作忙，大量出汗而水分补充得不够，导致两三天才解一次大便，而且大便很干，也是正常的。
长期便秘会导致大肠癌？
大肠癌患者，肿块可能在外面压迫或是在里面直接阻塞肠道，限制影响肠道活动，这两种情况的患者都可能便秘。但到目前为止，医学界并未发现便秘导致大肠癌或增加大肠癌发生几率的证据，只能说，得了大肠癌会出现便秘的症状，而不是便秘导致了大肠癌,但便秘毒素容易堆积增加对肠道刺激，便秘可能是大肠癌的前兆。
便秘的危害？
便秘会引起比如腹胀、腹痛、肛周不适等症状。中老年朋友用力排便，还容易诱发心脑血管疾病。
如果这些问题长期持续，会提高一些疾病的发生机会，比如痔疮和其他直肠肛周病变。
如何预防便秘？
1
做到“三多一规律”
“三多"是多喝水、多运动、多摄入膳食纤维，"一规律"是排便要规律。
2
切勿轻信“偏方”
蜂蜜、香蕉、通便茶还有各种排毒减肥药，这些都不能预防和治疗便秘。蜂蜜含糖多，生的香蕉鞣酸含量高容易引起便秘，有些通便茶往往含有刺激性成分泻药，不适合长期服用。
各式各样通便排毒的保健品或药品，大家绝对不能轻信，就算真的有用，先问过医生后再吃也不迟。
小贴士
便秘的问题影响了不少人的生活质量，如果真的长期便秘，还有消瘦、便血、贫血等情况，一定要及时到正规医院做检查。
