[保健养生]入秋后，建议中老年人：早餐少吃面条和稀饭，多吃这3样，营养又健康 [3P] [复制链接]

随着秋天的脚步悄然而至，气温逐渐转凉，中老年人的饮食调养也需应时而变。早餐作为一天中最重要的一餐，其营养搭配尤为重要。传统的面条和稀饭虽然易于消化，但在营养全面性上略显不足。

因此，建议中老年人入秋后早餐可以尝试更多样化的选择，如番茄鸡蛋疙瘩汤、香菇青菜素包子、红薯发面包等，这些食物不仅营养丰富，还能为身体提供充足的能量和必要的营养素，助力健康度秋。

一、番茄鸡蛋疙瘩汤

材料准备：

• 番茄2个，中等大小

• 鸡蛋2个

• 面粉100克

• 水适量（用于调面糊）

• 盐、鸡精少许

• 葱花适量

• 香油几滴

详细步骤：

1. 准备面糊：将面粉放入碗中，慢慢加入水，边加边用筷子搅拌，直至形成大小均匀的面疙瘩，无干粉状态，放置一旁备用。

2. 处理番茄：番茄洗净后，在底部划十字刀口，用开水焯烫约1分钟后捞出，放入冷水中浸泡片刻，轻松去皮。去皮的番茄切块备用。

3. 炒鸡蛋：锅中放少许油，油热后打入鸡蛋，快速翻炒至凝固，盛出备用。

4. 煮汤：锅中再次加油，放入切好的番茄块，小火翻炒至出汁。加入适量清水，大火烧开后转小火煮5分钟，让番茄味道充分融入汤中。

5. 下疙瘩：将准备好的面疙瘩均匀撒入锅中，边撒边搅拌，防止粘连。待疙瘩全部浮起且熟透，加入炒好的鸡蛋，继续煮1分钟。

6. 调味出锅：根据个人口味加入盐和鸡精调味，撒上葱花，滴入几滴香油增香，即可出锅享用。

二、香菇青菜素包子

材料准备（面团部分）：

• 中筋面粉500克

• 酵母5克

• 温水适量

馅料部分：

• 香菇适量，泡发后切丁

• 青菜（如菠菜、小白菜）适量，焯水后切碎

• 豆腐干几块，切丁

• 盐、生抽、香油适量

详细步骤：

1. 和面发酵：将酵母溶于温水中，倒入面粉中，边倒边搅拌成絮状，再揉成光滑的面团。盖上湿布或保鲜膜，放在温暖处发酵至两倍大。

2. 准备馅料：香菇泡发后挤干水分切丁，青菜焯水后过凉水挤干切碎，豆腐干切丁。将所有材料混合，加入盐、生抽、香油调味，拌匀备用。

3. 包制包子：发酵好的面团取出排气，揉成长条，切成大小均匀的小剂子。擀成中间厚边缘薄的面皮，包入馅料，捏紧收口。

4. 蒸制：蒸锅中加水烧开，放入包子，保持中火蒸约15分钟（根据包子大小调整时间）。关火后焖3分钟再揭盖，防止包子塌陷。

三、红薯发面包

材料准备：

• 中筋面粉300克

• 红薯泥200克（蒸熟后压成泥）

• 酵母3克

• 温水适量（视红薯泥湿度调整）

• 白糖10克（可选，促进发酵）

详细步骤：

1. 红薯泥准备：红薯洗净去皮，切块后上锅蒸熟，趁热压成泥状，放凉备用。

2. 和面发酵：将酵母溶于温水中（可加入白糖促进发酵），倒入面粉和红薯泥中，先用筷子搅拌成絮状，再手揉成光滑的面团。盖上湿布或保鲜膜，放在温暖处发酵至两倍大。

3. 整形发酵：发酵好的面团取出排气，揉成长条，切成大小均匀的小剂子。每个小剂子揉圆或整形成喜欢的形状，放在铺了油纸的蒸屉上，进行二次发酵约20分钟。

4. 蒸制：蒸锅中加水烧开，放入发酵好的红薯面包，大火蒸15-20分钟（根据面包大小调整时间）。关火后焖3分钟再揭盖取出。

这三款早餐不仅美味可口，而且营养均衡，特别适合中老年人入秋后食用。通过合理的膳食搭配，为身体提供充足的能量和营养，让健康伴随每一个清晨。