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[保健养生]建议中老年人:若不差钱少吃猪肉多吃它,高钙高蛋白,营养又解馋 [6P] [复制链接]

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在线厨爹

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老爸退休后一直想找个清净的地方种点菜,养点鸡鸭,这次正好去考察。农场主热情地带我们参观了他家的菜地和牲畜棚,还给我们准备了一顿丰盛的农家饭。饭桌上有一道菜让我印象特别深刻——蒸牛肉白玉菇。那天老爸吃得特别开心,连连称赞,说这牛肉鲜嫩多汁,搭配的白玉菇口感爽滑,真是绝配。看着老爸的笑脸,我心里忽然想,作为儿女的,我们是不是该在饮食上多为父母着想,让他们吃得既营养又健康呢?

入秋之后,天气逐渐转凉,人的胃口也跟着变好,尤其是中老年人,身体开始对营养的需求变得更高。这时候,吃牛肉无疑是一个非常好的选择。牛肉不仅味道鲜美,还富含高蛋白、低脂肪和多种必需的营养素。相比猪肉,牛肉更适合中老年人,尤其是对那些血脂、血压需要控制的老年朋友来说,牛肉可以提供优质的蛋白质而不会增加过多的脂肪摄入。

接下来,我就为大家介绍一下这道营养美味的牛肉蒸白玉菇的做法。这个菜非常简单,只需要几种常见的食材,蒸一蒸就可以上桌,非常适合忙碌的日常生活。

材料准备:牛肉、白玉菇、料酒、盐、酱油、姜丝、蒜末

【具体做法】

1、将牛肉切成薄片,尽量切得薄一些,这样蒸出来的牛肉口感更加鲜嫩。切好的牛肉用清水冲洗几遍,去除多余的血水。将处理好的牛肉片放入碗中,加入适量的料酒、姜丝、盐和酱油,搅拌均匀后腌制15分钟。腌制牛肉能有效去腥,并让牛肉更加入味。

2、白玉菇切掉根部后清洗干净,沥干水分备用。白玉菇本身口感细嫩,和牛肉搭配在一起能够增加菜品的层次感。

3、将白玉菇均匀铺在盘子底部,撒上适量蒜末,上面均匀铺上腌制好的牛肉片,撒上姜丝,蒸锅加水烧开后,将牛肉和白玉菇放入蒸锅,大火蒸10分钟左右。

4、蒸好后取出,撒上一些葱花或香菜提味,即可上桌享用。牛肉的嫩滑与白玉菇的清脆相得益彰,口感丰富,营养均衡。

牛肉蒸白玉菇是一道既营养又健康的菜肴,尤其适合中老年人。牛肉中的高蛋白质可以帮助维持肌肉和免疫力,而白玉菇的丰富纤维则有助于肠胃健康,提升整体免疫力。蒸的烹饪方式最大限度保留了食材的营养成分,同时减少了油脂的摄入,非常适合中老年人控制体重和保持健康。

相比于猪肉,牛肉更加健康,脂肪含量低,适合中老年人日常食用。而且,这道菜制作简单,无需过多调料,只需要蒸一蒸,既能保持食材的原汁原味,又能满足口腹之欲,非常适合忙碌的日常生活。

随着天气转凉,中老年人更应该注重饮食调节,选择一些高蛋白、低脂肪的食材来增强体质。牛肉作为一种营养丰富的高蛋白食物,非常适合中老年人经常食用。搭配菌类食材白玉菇,不仅味道鲜美,而且对健康有益。

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只看该作者 沙发  发表于: 09-24
看着就想吃,唯独差手艺
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只看该作者 板凳  发表于: 09-24
  你的描述不仅让人感受到了家的温馨,也传递了对父母健康的关心。牛肉蒸白玉菇这道菜确实非常适合中老年人,它的做法简单,营养均衡,以下是这道菜的一些额外提示和健康益处:

   额外提示:

  - 选择牛肉:为父母选择牛肉时,可以选择里脊肉或腱子肉,这些部位的肉质较为嫩滑,适合老年人食用。

  - 腌制技巧:腌制牛肉时,可以适当加入一些橄榄油,这样不仅能增加口感,还能帮助保持牛肉的水分,使其更加鲜嫩。

  - 调味品选择:如果父母对口味有特殊要求,可以适当调整调料,如加入少量胡椒粉增加风味,但要注意不要过量,以免刺激肠胃。

  - 蒸制时间:蒸制时间要根据牛肉的厚度和白玉菇的大小来调整,以确保牛肉熟透,白玉菇也蒸至适口。

   健康益处:

  - 牛肉:牛肉中的锌和铁对老年人的免疫力提升有重要作用,同时,牛肉中的B族维生素有助于维持神经系统的健康。

  - 白玉菇:白玉菇含有多种氨基酸和矿物质,能够增强机体的免疫力,对预防疾病有积极作用。

  - 低脂烹饪:蒸的烹饪方式减少了油脂的使用,有利于控制体重,降低心血管疾病的风险。

  通过这样的饮食调整,我们不仅能够满足父母的口味,还能为他们提供必要的营养,帮助他们保持健康。在日常生活中,多关心父母的饮食习惯,为他们准备营养丰富的食物,是我们作为儿女的一份责任和爱的体现。记得在制作过程中,可以根据父母的口味和身体状况适当调整食材和调料,让每一餐都成为他们对家的美好记忆。

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