超重/肥胖人群的饮食智慧 在追求健康与理想体重的道路上，超重和肥胖人群或许能从饮食的调整中找到关键的突破口。主食的选择，便是其中至关重要的一环。 将主食换成各种粗粮，对于超重和肥胖人群而言，无疑是一个明智之举。糙米、燕麦、玉米、薯类等粗粮，宛如大自然赋予我们的健康宝藏。它们富含膳食纤维，能够有力地促进肠胃蠕动，让身体的代谢更加顺畅，从而有助于控制体重。而且，其中蕴含的 B 族维生素，如同神奇的助手，助力消化液的分泌和能量的代谢，为身体的正常运转提供坚实的保障。 蔬菜，在这场健康之旅中同样扮演着不可或缺的角色。其不仅能量低，还富含丰富的膳食纤维。为了确保每日摄入足够的蔬菜，每顿饭食用 1 - 2 个拳头的量，一天至少达到 5 个拳头的量，是一个值得遵循的建议。这样的摄入量，能让我们充分享受蔬菜带来的营养与益处，为身体注入清新与活力。 总之，合理选择主食，充足摄入蔬菜，是超重和肥胖人群走向健康的重要步伐，也是我们呵护身体、追求美好生活的必经之路。
