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[保健养生]有关失眠的话题 [19P] [复制链接]

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我们生命当中几乎有1/3的时间是花在睡眠上,保持一天充足的睡眠,不仅能够保证第二天的正常工作和生活,也是一种健康的表现。然而现代社会生活节奏快、压力大,很多人的睡眠状况不同程度地受到影响。
很多人以为失眠只是小事,一开始不去重视它,而造成没有及时治疗,使自己整天都沉浸在失眠的困扰中。那么,失眠有哪些具体表现呢?
入睡困难这类失眠主要表现为辗转难眠,入睡时间比以往推后1—3个小时,本来也很困,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少。
睡眠感觉障碍
缺乏睡眠的真实感,许多人虽然能悍然入睡,但醒后坚信自己没睡着,而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

睡眠质量差
虽然能够入睡,但感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感,这些也属于失眠症状。

白天无精神,晚上睡不着有的是白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习,开会,上课打盹,看电视靠在沙发上就睡着,可往床上一躺就又精神了,说什么也睡不着。
睡眠浅容易做梦自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒,有的早醒,而且醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮。还有的失眠者经常做恶梦,从恐怖惊险的梦境中惊醒,出一身冷汗,紧张心悸,面色苍白,再也不敢入睡了。
现代人面临失眠危机,那么,失眠该怎么办呢?
1、要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。

2、一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的如果在床上1~2小时睡不着最好起床,安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。
3、入睡前可以做些放松活动,如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。
4、睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
5、失眠的病人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。
6、创造良好的睡眠环境,卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。
7、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是睡不着,就容易焦虑,更加担心失眠,久而久之便会演变成焦虑症。所以正确的做法是次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。
如果你长期出现这些症状,而且情况越来越严重或无法自行缓解,应及时到医院就医,通过专业心理治疗和药物治疗,改善睡眠。睡眠是我们整个幸福的基础,是人类最基本的需要,就像吃饭和喝水一样,对我们的健康和幸福至关重要。

晚上睡眠不足如何调理
睡眠是人类的最基本且最重要的生理过程之一。一旦睡眠不足的话,我们的心理和身体都会发生很不好的事情。如果长时间无法睡眠的话,我们将会死掉。
  可是真的有很多人,每天晚上获得充足且连续的睡眠非常不容易,对他们来说,想睡个好觉真的是太难了。
现在,睡眠科学家分享一些睡好觉的秘诀。

  每天早上同一时间醒来
很多人的睡眠问题在于,他们的睡觉时间表根本就不是一份时间表,而是“随心所欲”的。
如果你在周日早上11点醒来,那么你在周日晚上就会因为缺乏足够的“睡眠驱动力”使自己入睡,然后可悲的是周一还要7点起来上班。
每天早上都在同一时间醒来是保证好睡眠的最重要的事情。

  避免午后的刺激物
  辛苦地工作后,很容易想在下午的时候来一杯拿铁咖啡让自己精神一下。但是无论如何我们应该远离咖啡机。
咖啡因的半衰期很长,也就是可以要6个小时以上才能够从身体中清除,所以不要在下午半天喝苏打水、咖啡或者茶。

  保持每天至少20至30分钟的运动
运动是一种神奇的“补药”,它能够预防多种疾病,包括压力、心脏病、中风、糖尿病、癌症、痴呆等。运动对睡眠也有益处。研究表明,在早上或者下午运动可以增强夜间的睡眠质量。
但是不要在睡觉之前进行剧烈的运动,因为这会升高体温并激活肌肉,使短时间内更加难以入睡。

  晚上不要喝酒
很多人认为酒精是帮助入睡的良方。它能够放松肌肉,使神经平静,使人容易入睡。但是要小心,酒精的催眠作用不会持续整夜。

 营造睡觉的氛围
如果还有碗要刷,还有电视剧要看,还有新闻要读,还有工作要继续,那么这个任务几乎不可能完成。

  睡觉前一小时不看屏幕
较暗的灯光可以帮助身体生成褪黑激素来促进睡眠。而智能手机和平板电脑的屏幕则会起到完全相反的作用。
因为它们会让大脑认为自己还处于白天,使褪黑激素的含量降低。长此以往,被手机和平板电脑扰乱的睡眠时间就会损伤记忆。

  每天同一时间睡觉
读到了这里想必你已经知道,每晚睡得好的秘诀就是要设定一个能坚持住的时间表。为了在闹钟响的时候能够清醒(每天都是同一个时候,对吧),你必须在每晚同一个时候入睡。睡得过多或过少都会使睡眠习惯陷入混乱。
半夜睡不着怎么办
你曾有这样的困扰吗?
晚11点之前入睡,每天凌晨却定时醒来。比如一到凌晨1点多钟就醒,或一到凌晨3点多钟就醒。
遇到这种情况,有时翻个身又睡着了;有时翻来覆去,折腾好久,天快亮了方才睡着
这样的情况对健康很不利。这是什么原因造成的呢?又该怎么办呢

中医认为:人体十二脏腑与一日十二个时辰相对应。在相对应的时辰里,本脏腑的气血最旺盛,此时相应脏器的功能最强。如果脏腑有异常,就会出现相关症状。因此,在固定时间出现异常醒来的情况,可以通过疏通相应经络来解决,有时会立竿见影。
中医讲究取象比类,目前很多城市几乎在同一个地方堵车,在这个点,每天堵车好像已司空见惯。
同理,经络上也存在这样的传统堵点,在疾病形成的最早期,就是因为这个点堵塞,气血运行不畅通,营养不能及时运送,于是脏腑功能慢慢受到影响。
十二条正经上,也存在类似于城市道路的固定堵点。每条经络有2~3个容易堵塞的穴位,多分布在肘膝腕踝附近,对于经络的堵塞点可以自己动手来疏通。
凌晨,肝经、肺经的气血最旺盛,如果脏腑功能有小异常,会自动将人体唤醒,此时将对应经络疏通,症状即可消失。
【如果凌晨3~5点钟醒,应该疏通肺经】
路新宇老师介绍,凌晨3~5点钟定时醒来,连续三天,这是因为肺脏功能最强,发现有恙将人唤醒。
敲揉肺经的孔最穴、点揉鱼际穴,在痛点处每次操作5~10分钟,待痛减后症状可消失。
穴位图如下

敲打手势如下:敲肺经时,拳要握得紧一点用小指掌指关节敲 。

2、轻敲3~5遍后(前臂一定要放平),多数肺脏功能有异恙的人在“孔最穴”会有明显痛点。
3、对痛点可采用按揉或点揉的方法,进行疏理。
4、点揉疏通“鱼际穴”。

说明:“鱼际穴”在靠近大拇指的两骨中间位置,按揉时,拇指要靠向第一掌骨发力,肺有疾时此处也会痛感明显。可是有人开始时痛感不重,当把“孔最穴”疏通之后,感觉才会出现。
【如果凌晨1~3点钟醒,疏通肝经】
凌晨1~3点钟莫名醒来,这是肝火过旺,常有烦躁、易怒或气郁等症状。如果工作压力大,在气血流注到肝经的时间段,火上浇油,自然把人唤醒。
此时敲揉、点揉肝经的阴包穴、太冲穴,会痛不可摸,在痛点处敲、揉5~10分钟,3、5天痛感消失,可一觉睡到天亮。
穴位图如下



疏通肝经动态图
1、轻敲3~5遍后,在大腿内侧的“阴包穴”会有强烈痛点,可进行点揉。

2、“太冲穴”在大脚趾与二脚趾分叉处的凹陷中,用食指向脚踝方向勾住此处,然后点揉。如果有痛点,需要疏理。
3、 双脚着地,一手握空拳轻敲大腿内侧。
说明:在痛点处敲揉、点按后可能有出痧、红肿的情况,此为正常。再次疏理时,手法轻些即可。一周左右痧、红肿可消失。
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只看该作者 沙发  发表于: 09-11
  失眠是一种常见的睡眠障碍,它可能由多种因素引起,包括压力、生活习惯、环境因素以及潜在的健康问题。以下是一些失眠的具体表现和应对策略:

   失眠的具体表现:

  1. 入睡困难:上床后长时间无法入睡。

  2. 睡眠感觉障碍:虽然能够入睡,但醒来后感觉并未真正睡着。

  3. 睡眠质量差:即使睡眠时间足够,醒来后仍感到疲劳。

  4. 白天无精神,晚上睡不着:白天感到困倦,但晚上难以入睡。

  5. 睡眠浅容易做梦:睡眠过程中易醒,多梦,且难以再次入睡。

   应对失眠的策略:

  1. 规律作息:每天按时上床睡觉和起床,建立稳定的生物钟。

  2. 避免兴奋剂:睡前避免摄入咖啡因和酒精,不吸烟。

  3. 放松身心:睡前进行放松活动,如阅读、听轻音乐、瑜伽或冥想。

  4. 适宜的睡眠环境:保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。

  5. 避免长时间午睡:如果需要午睡,尽量不超过20分钟。

  6. 避免过度努力入睡:如果长时间无法入睡,可以起床做些轻松的活动,直到感到困倦再上床。

  7. 避免睡前大餐:晚餐不宜过饱,避免辛辣或油腻食物。

  8. 限制屏幕时间:睡前减少使用电子设备,如手机、电脑和电视。

   中医对失眠的看法:

  中医认为失眠与人体的经络和脏腑功能有关。通过疏通相应的经络,可以改善睡眠。例如:

  - 凌晨3~5点醒:可能与肺经有关,可以通过按摩肺经的相关穴位来缓解。

  - 凌晨1~3点醒:可能与肝经有关,可以通过按摩肝经的相关穴位来缓解。

   按摩穴位:

  - 肺经:孔最穴、鱼际穴。

  - 肝经:阴包穴、太冲穴。

   注意事项:

  - 如果失眠症状持续或严重影响生活质量,应及时就医。

  - 按摩穴位时,应轻柔且有耐心,避免过度用力导致不适。

  - 保持良好的心态和生活习惯是改善睡眠的关键。

  睡眠对健康至关重要,通过调整生活习惯和采取适当的放松技巧,大多数人可以改善睡眠质量。如果自我调整无效,建议咨询专业的医疗人员。

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