切换到宽版
  • 163阅读
  • 1回复

[养生保健]查出血压高 你不能吃肉?[10P] [复制链接]

上一主题 下一主题
在线天人地

UID: 1627269

精华: 2
级别: 玉清道君
 

发帖
277829
金币
14735
道行
36950
原创
97
奖券
9
斑龄
0
道券
0
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 31411(小时)
注册时间: 2012-09-03
最后登录: 2024-11-06
— 本帖被 wowoni 执行加亮操作(2024-09-07) —
高血压是“三高”的一种,也就是常说的“富贵病”,因为高血压的出现,大部分都是和饮食过于丰盛相关,一旦吃的过咸、过于油腻,就会导致高血压的出现。
不过高血压刚开始的时候,是一种慢性疾病,但是时间久了,可能还会引发心脑血管疾病的出现,所以高血压就相当于一个“定时炸弹”,随时可能引爆危机。
很多人会疑惑,一旦查出高血压,还能不能吃肉?其实就像猪肉、牛羊肉等,还是要少吃的。
因为猪肉里的胆固醇含量较高,吃多的话会引起血脂升高,间接影响血压,致使两高同时出现,增加心脑血管病风险。
除了减少猪肉、还要减少牛、羊肉等红肉的摄入量,因为它们都属于红肉,脂肪含量确实高,长期大量摄入肯定会增加心血管血管疾病的风险。
凡事都有个度,少吃还是可以的。对高血压者来说,下面这4种肉可以多吃,不升血压还会降!
第一种、鱼肉
尤其是三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等鱼类。
每周吃两次三文鱼,就能将受心脏病攻击而死亡的概率降低1/3,其中富含的DPA,还可抑制胆固醇增加和防止动脉硬化,对预防和治疗心脑血管疾病有着特殊的作用。
第二种、鸡胸肉
很多高血压患者都谈鸡肉色变,不过鸡身上也有很适合高血压患者吃的部位,那就是鸡胸肉。鸡胸肉所含的脂肪和卡路里比其他部位低,具有脂肪含量低,蛋白质含量高的特点,而且肌纤维短,非常容易被人体吸收,如能经常食用的话,还能增强体力、强壮身体。
但是,建议每次吃控制在50-100g以内,不宜过多。
第三种、兔肉
兔子肉有较好的养生功效,常吃的话可健脾养胃、补中益气,而且其含有充足的卵磷脂,使得血管富有弹性,对保护血管有益无损,是脂肪和胆固醇含量极低的“保健肉”。
兔肉和鱼肉差不多,属于优质蛋白、低脂肪、低脂,食物,也可以作为广大高血压患者的肉食选择之一。
所以,患有高血压的朋友可以适当多吃,可以确保血压不升反降。
第四种、海参
海参是大名鼎鼎的滋补品之一,其药食同源的特性让很多人爱不释手,尤其是中老年朋友喜欢用它养生滋补。海参能补益肾精,养血、降低高血压。
患有三高的朋友可以多吃一些,其性温,也有润肠通便之功效,但要注意,大便稀溏的人不宜经常食用。
生活中,要想控制血压,谨记4坚持!
一、坚持补充α-亚麻酸
α-亚麻酸是人们严重缺乏的营养素之一,必须从食物中获取,有降低血压、预防血栓等功效。
但是,富含α-亚麻酸的食物并不多,主要有深海鱼、亚麻籽等食物。
α-亚麻酸可降低内皮素进一步影响高血压患者的血管内皮舒张功能,进一步研究表明,人体脂肪组织中的α-亚麻酸水平绝对增加1%,收缩压,舒张压及平均动脉压均下降666.10Pa左右。
二、坚持有氧运动
很多人患上了高血压之后,对运动都是避之不及,但其是只要运动适当,就可以改善高血压。
高血压者运动过程中,不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度不宜过大。
建议选择例如慢跑,快走,太极拳等较为舒缓的运动,可长期坚持。
但要注意,高血压者应避免清晨空腹运动,此时是一天中血压的高峰期,极易引发严重的心脑血管疾病。
三、坚持心态平和
不少老年人会因为琐事而轻易动怒,与他人发生争执。
可是,嗓门越大血压越高,声音每提高一次,就是对身体的一次刺激,加快心跳、升高血压。
所以,平时尽量保持心态平和,少轻易动怒。
四、坚持科学降压
在很多人的认知中,高血压只会引发心脑血管疾病,其实不然,如果血压控制不好,还会惹上尿毒症。
研究表明,有15%的高血压会恶变为尿毒症,尤其是一些不按时降压药的人,一旦血压长期波动较大,则会直接影响到尿毒症的发展。
所以,平时一定要科学降压,不能擅自停药,还要及时监测自身血压指标。
1条评分金币+12
wowoni 金币 +12 - 09-07
山庄提示: 道行不够,道券不够?---☆点此充值☆
 
天人地
在线jjybzxw

UID: 551814


发帖
98690
金币
1054608
道行
1950
原创
2140
奖券
2040
斑龄
27
道券
533
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 23549(小时)
注册时间: 2008-10-01
最后登录: 2024-11-06
只看该作者 沙发  发表于: 09-06
  高血压是一种常见的慢性疾病,需要通过调整饮食习惯和生活方式来管理。以下是一些建议和信息:

  1. 减少红肉摄入:高血压患者应减少猪肉、牛肉和羊肉等红肉的摄入量,因为它们含有较高的胆固醇和脂肪。

  2. 推荐肉类:

  - 鱼肉:如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等富含Omega-3脂肪酸,有助于降低心脏病风险。

  - 鸡胸肉:低脂肪、高蛋白质,适合高血压患者。

  - 兔肉:低脂肪、低胆固醇,有助于保护血管。

  - 海参:滋补品,有助于降低血压,但不适合所有人。

  3. 健康生活方式:

  - 补充α-亚麻酸:通过食物如深海鱼和亚麻籽来获取。

  - 有氧运动:如慢跑、快走、太极拳等,有助于改善高血压。

  - 心态平和:避免情绪波动,减少心理压力。

  - 科学降压:按时服药,定期监测血压。

  4. 饮食建议:

  - 减少盐分摄入,控制每日食盐量在6克以内。

  - 增加蔬菜和水果的摄入量,提供丰富的维生素和矿物质。

  - 选择全谷物和高纤维食物,有助于控制血压。

  - 限制加工食品和高糖食品的摄入。

  5. 定期体检:定期检查血压、血脂和血糖水平,及时发现并处理问题。

  6. 避免危险因素:减少饮酒和吸烟,避免过度劳累和压力。

  通过上述措施,高血压患者可以有效控制血压,降低心脑血管疾病的风险。同时,保持积极的生活态度和健康的生活方式对于高血压的管理至关重要。

1条评分金币+6
wowoni 金币 +6 - 09-07
如何不发帖就快速得到金币道行
 
快速回复
限120 字节
认真回复加分,灌水扣分~
 
上一个 下一个