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[疾病治疗]双腿劳累酸痛?你需要这套缓解妙招 [13P] [复制链接]

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在线huozm32831

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旅游会让你收获不少愉快的体验和回忆,但同时,爬山、长途行走,也一定让你的双腿免不了收获“酸爽”的疲惫感。

是不是走路一瘸一拐,亦或是膝盖和大胯酸痛的打不了弯?这些和您日常腿部缺乏锻炼,猛然间运动过量导致的肌肉酸痛脱不了关系。
如何缓解腿部酸痛?
一、充分休息/热疗
(1)充分休息、保证充足睡眠,给身体自行修复缓解创造条件。

(2)局部热敷,使用发热贴促进血液循环,或热水泡脚。

二、拉伸和按摩
对于疼痛明显,休息后也未能有效缓解的腿部酸痛,可以通过进行局部的拉伸、按摩、气压泵等治疗,促进乳酸尽快代谢以缓解症状。
腿部拉伸放松方法:

前弓步

体前屈
泡沫轴按摩放松方法:

1.大腿后侧放松。双手撑地将泡沫轴压在大腿的下方,双脚抬离地面靠双手和大腿与泡沫轴接触的地方支撑身体,然后前后滑动身体,让泡沫轴在腿部后侧来回滚动。

2.大腿前侧放松。俯身在地面上双肘撑地,将泡沫轴压在大腿前侧,双脚抬离地面;靠肘部和小臂发力前后的滑动身体。

3.大腿侧面放松。侧身单肘撑地,将大腿压在泡沫轴上,另一只脚撑在身体的前方,保持平衡。然后前后滑动身体,让泡沫轴在腿部侧面来回滚动。

4.大腿内侧放松。俯身在地面上双肘撑地,将泡沫轴放在与大腿垂直的位置,注意另一侧大腿不要贴地,用脚尖点地。左右滑动放松大腿内侧。

5.臀部放松。泡沫轴坐在臀部下面,双脚着地,前后滚动即可。
三、药物和就医
如果肌肉酸疼比较明显,采取以上方法仍长时间不缓解,可以在医生指导下使用非甾体类的抗炎镇痛药,如:塞来昔布、布洛芬、美洛昔康等。如果疼痛持续或加重,甚至感觉关节疼痛,应及时就医。

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只看该作者 沙发  发表于: 09-03
  缓解腿部酸痛的方法确实很重要,尤其是在进行了大量运动或者长时间行走之后。以下是一些有效的缓解措施:

  1. 充分休息:给身体足够的时间来恢复,避免进一步的劳累。

  2. 热敷:使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位,可以帮助放松肌肉,促进血液循环。

  3. 冷敷:在运动后立即使用冰袋冷敷,可以减少炎症和肿胀。

  4. 拉伸:进行温和的拉伸运动,可以帮助肌肉放松,减少僵硬。

  5. 按摩:轻柔地按摩疼痛部位,可以促进血液循环,缓解肌肉紧张。

  6. 泡沫轴:使用泡沫轴进行自我按摩,可以有效放松肌肉,减少酸痛。

  7. 泡澡:温水泡澡可以放松全身肌肉,缓解疲劳。

  8. 保持水分:确保充足的水分摄入,有助于减少肌肉痉挛和疼痛。

  9. 药物:在医生指导下,可以适当使用非甾体抗炎药(NSAIDs)如布洛芬来缓解疼痛。

  10. 就医:如果疼痛持续不缓解或者症状加重,应及时就医,以排除其他可能的健康问题。

  此外,预防腿部酸痛也很重要,可以通过以下方式:

  - 适量运动:逐渐增加运动量,避免突然进行高强度的运动。

  - 热身:运动前进行充分的热身,包括慢跑、跳跃和其他动态拉伸。

  - 冷却:运动后进行冷却活动,如慢跑和静态拉伸。

  记住,如果疼痛持续或者有任何不适,最好咨询医生或专业的医疗人员。

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wowoni 金币 +5 - 09-03
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