在立秋时节，随着天气逐渐转凉，我们的食欲也开始恢复。为了确保饮食健康，民间有句老话提醒我们“少吃二瓜，多食三白三粥”。这四件事可以帮助我们在秋冬时节减少生病的机会。
“二瓜”指的是西瓜和甜瓜。西瓜性凉，秋季食用过多容易损伤脾胃，引发腹泻。立秋后的西瓜口感也往往不佳。甜瓜性寒，过多食用会加重体内湿气，因此也要适量控制。
“三白”包括莲藕、银耳和梨。莲藕在秋季口感鲜美，营养价值高，能清热去火、止渴润燥，还能清心安神。银耳最适合在秋冬食用，能养阴润燥，适合全家食用。梨被誉为“树上的矿泉水”，含水量高，具有润肺止咳、生津化痰、清热解毒的功效。
“三粥”分别是山药瘦肉粥、南瓜山药小米粥和五谷杂粮粥。这些粥品不仅营养丰富，还能温暖身体，适合在秋冬时节食用。
此外，为了应对秋燥，我们应该多喝温开水，帮助补充体内水分，调节体温，促进新陈代谢。立秋后虽然早晚凉爽，但白天阳光直射依然强烈，因此仍需做好防暑热的措施。同时，立秋“贴秋膘”不应盲目增加高脂、高蛋白食物的摄入，而应合理搭配饮食，适量摄入。最后，随着气温转凉，早晚出门时要注意保暖，避免温差过大引发身体不适。
