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[健康饮食]解秋乏,多补钾”,建议多吃这些高钾菜,为秋冬打好基础 [8P] [复制链接]

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在线厨爹

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孜然炒牛肉

食材:牛肉,大葱,青椒,生姜,孜然,老抽,淀粉,盐,料酒

做法:

1、准备好所有材料,肉切条,辣椒切成这种丝状,葱切碎,姜切丝。

2、把一半葱姜放肉里然后放少许老抽上色,再放料酒,孜然,淀粉,拌匀,放几分钟。

3、 热锅凉油,多倒些油!油开放肉炒,炒至变色再放一点盐,然后把肉盛到碗里。

4、这时锅里还剩些油,放余下的葱姜爆香,放青椒,炒到青椒变色,放一点点盐,放肉,略炒,加孜然粉,辣椒面炒匀即可

豆芽炒粉条

食材:豆芽,鸡蛋,粉条,韭菜,葱,姜,蒜,蚝油,料酒,十三香。

做法:

1.先把粉条放入沸水中浸泡一个小时,让它彻底泡软,然后再放入少许的老抽,搅拌均匀。

2.把鸡蛋液磕入6成热的油锅中,保持中火去炒成鸡蛋块盛出来。

3.另起油锅,放入葱姜蒜爆香,再放入少许的十三香,加入豆芽,开始大火翻炒,炒的过程中放入生抽、蚝油、盐、鸡精。

4.再把泡好的粉条放进去,再加入炒好的鸡蛋,把韭菜切成两厘米的段也放入,加少许清水,大火翻炒一分钟即可出锅。

山药炒瘦肉

准备食材:山药,瘦肉,葱段,蒜末。

做法步骤:

1、瘦肉清洗干净切成薄片,加入生抽、老抽、淀粉和食用油,抓拌均匀腌制十分钟。

2、山药削掉外皮,清洗干净后斜切成片,放入烧开的水中,焯水煮至断生,然后捞起来沥干水分。

3、起锅烧油,油热后放入腌制好的牛肉翻炒一会儿,炒至变色后盛出备用。

4、再次起锅烧油,油热后放入山药翻炒几下,炒至微黄,再倒入牛肉,加入食盐和葱段,翻炒均匀炒至入味,即可出锅装盘开吃。

裙带菜鸡蛋虾仁汤

1、几个香菇切成薄片,一小把海鲜菇切成小段,一小块嫩豆腐切成小方块,裙带菜泡发好。切点葱花,几个虾仁处理好放一边备用。

2、小碗里打入四颗鸡蛋,锅里油热,倒入鸡蛋,煎到两面金黄倒出来剁成小块,接下放入葱蒜爆香,放入虾仁、香菇、鸡蛋、海鲜菇,快速的翻炒均匀,把食材炒香,再倒入开水,盖上盖子,开大火煮三分钟。煮至汤汁非常的浓白,再倒入豆腐和裙带菜,煮上两分钟。调味,加入一勺鸡精,食盐,胡椒粉,搅拌均匀,撒上一把枸杞、葱花点缀一下,一道简单营养又好喝的裙带菜鸡蛋虾仁汤就做好了。

香菇酿蛋

食材清单:香菇10个、鹌鹑蛋10个、胡萝卜半节、生抽2勺、盐一丢丢、红薯淀粉1勺

做法:

1:香菇洗净,剪去香菇杆,锅中水烧开焯1分钟捞出放盘中。

2:打入鹌鹑蛋,冷水下锅蒸10分钟.

3:胡萝卜切成末,添加盐一丢丢,2勺生抽、1勺淀粉,少量清水调成酱汁。

4:酱汁倒入锅中翻炒片刻,淋在蒸好的香菇上。

虫草花蒸鸡

1、三黄鸡砍成小块,虫草花加水浸泡清洗一下,切点葱段,姜片,红枣去核切成丝,全部放到鸡肉里面,然后把虫草花加进来,加少许的盐、白糖、蚝油、生抽、胡椒粉、老抽拌均匀,再加少许生粉,花生油,锁住水分,继续抓拌均匀。

2、把腌制好的鸡摆在盘上,把虫草花铺在面上,放点枸杞。起锅烧水,水开大火蒸十分钟左右,出锅后撒上一点小葱花,最后浇点热油,激发香味。虫草花蒸鸡就做好了。

鱼头豆腐汤

准备食材:鱼头、豆腐、葱花

做法步骤:

1、首先,将鱼头仔细清洗,确保无杂质,随后用厨房纸巾轻轻吸去其表面的水分,保持鱼头干爽。同时,将豆腐切成均匀的小块,放置于盘中备用,以便后续加入汤中。

2、接下来,在锅中倒入适量的油,待油温升高后,将鱼头轻轻放入锅中。使用中小火慢煎,耐心地将鱼头两面煎至金黄色,这样既能锁住鱼头的鲜美,又能增添一丝香脆口感。随后,加入切好的葱姜,快速翻炒几下,让葱姜的香味充分释放。

3、紧接着,向锅中倒入足量的清水,大火迅速加热至沸腾。待水开后,转小火慢炖,让鱼头与葱姜的精华充分融入汤中。炖煮约20分钟后,汤色渐浓,鱼头肉质也变得酥软。此时,将之前备好的豆腐块轻轻放入锅中,继续用小火炖煮约10分钟,让豆腐充分吸收汤汁的鲜美。

4、最后,根据个人口味加入适量的盐进行调味,轻轻搅拌均匀。在出锅前,撒上翠绿的葱花作为点缀,增添一抹清新的色彩与香气。这样,一道色香味俱全的鱼头豆腐汤便完成了。

南瓜蒸排骨

食材:排骨,蒜末,南瓜

做法:

1:排骨加上一大勺面粉,抓匀静置一会儿,用清水冲洗,这样洗出来的排骨会很干净。

2:蒜末淋上热油爆香➕2勺生抽➕半勺老抽➕1勺蚝油➕少许盐➕半勺白糖,搅拌均匀。

3:洗干净的排骨加入蒜末酱汁,加2勺玉米淀粉,抓匀腌制入味。

4:南瓜摆盘底,上面放排骨,水开上锅蒸30分钟,撒上葱花小米辣~

西葫芦炒肉末

食材准备:西葫芦、瘦肉、姜蒜末、小米辣。

做法流程:

1.瘦肉清洗干净,然后剁成肉末备用,接着清洗干净西葫芦,削成小条,再加入适量的食盐,一起抓拌均匀,杀出水分备用。

2.切好姜蒜末和小米辣,然后热锅烧油,油热以后,放入肉末煸炒,炒至变色后,再放入姜蒜末和小米辣一起翻炒均匀,炒出香味,接着加入一勺豆瓣酱炒出红油。

3.然后倒入杀掉水分的西葫芦大火翻炒,加入一丢丢食盐、白糖和蚝油调味提鲜,继续翻炒两分钟左右入味,即可出锅开吃。

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wowoni 金币 +17 - 08-13
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只看该作者 沙发  发表于: 08-12
  这些菜肴的做法都非常简单,适合家庭烹饪。在烹饪时,可以根据个人口味调整调味料的比例。希望这些菜肴能够满足您和家人对美食的需求。

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wowoni 金币 +3 - 08-13
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