[保健养生]颈后推举和下拉真的危险吗？做到3点，使身体的受伤程度降低[5P] [复制链接]

1、保证肩部足够的肩外旋角度
肩外旋顾名思义就是肩部向外旋转。我们在做运动时，杠铃的重量被拉到颈后，这就需要手肘的伸展和身体在同一平面上，但是就在这个环节，我们的肩关节活动受阻，无法使手肘顺畅的高举过头顶，这样就造成了肩关节夹挤的情况，我们肩关节外展是在30度和45度之间，保持前臂和地面垂直，才能使肩部外展的动作受到的压力较少，那么在进行手肘向上抬高时，动作是比较安全的。

2、保证胸椎的伸直活动度
在运动中，胸椎缺乏灵活度，就会造成脊椎周边的肌肉和筋膜，活动受限。关节的活动范围得不到提高，导致胸椎的活动度下降。这样就会影响肩部、颈部的关节，使它们承受的压力变大，所以我们在平时的练习中，加强胸椎的伸直活动度的练习是非常重要的，我们可以采用胸椎的伸展动作作为辅助，加强每日的练习。

3、增强肩关节肌肉群的力量，提高它的稳定性
我们在做颈后推举和下拉时，肩部周边的肌肉群的稳定性占着重要的作用，假如肌肉力量比较差，就会使我们的杠铃重心发生偏移，出现摇晃和脱落的现象，存在着很大的风险，同时还会使颈部和肩部的肌肉被拉伤，所以在平时的训练中，我们通过肩部和颈部的肌肉力量训练，提高肌力才能避免。

说到这里，实际性的问题就来了，那么什么样的人适合练习这个动作？
首先经常进行肩部力量训练的老手，它们的肩部肌力已经上升到一个高度，肌肉的力量可想而知非常的大，在运动中能够很好地稳定肩部和颈部的平衡，例如我们的举重运动员，它们是最佳人选。其次经常针对胸肌锻炼的人，也可以进行这个动作，因为他们胸肌的灵活度比较强，在专业的训练中，能够牵带着对肩部和颈部周边的关节和肌肉进行了锻炼，增大了它们在活动中的范围，所以在做这个动作时比较安全。

动作没有好坏之分，只有适不适合自己，只有从正确的角度上出发，抓住动作的每一个细节，反复练习，那么再危险的动作，也会被我们合理的运用，把它的作用发挥到最大，在提高健身效果的同时也会降低身体受伤的危险。