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[保健养生]鸡蛋每一天 最多吃几个? [10P] [复制链接]

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— 本帖被 xian209 执行加亮操作(2024-08-07) —
补充蛋白质
大家都会想到豆、奶、蛋
怎样正确“吃”?吃多少?
向下看
今天讲一讲
如何正常吃“豆、奶、蛋”
↓↓
吃“豆、奶、蛋”的注意事项
奶类富含钙,大豆富含优质蛋白质
吃各种营养的奶制品,相当于每天液态奶300g
要经常吃豆制品
蛋类摄入要适量,每周吃蛋类280—350g
吃鸡蛋不弃蛋黄

不同的人群
“豆、奶、蛋”食物建议摄入量
↓↓

“豆”类应该怎么吃?


牛奶,你喝对了吗?



鸡蛋每天应该吃几个?


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xian209 金币 +15 - 08-07
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只看该作者 沙发  发表于: 08-07
  这段文字主要讨论了如何正确补充蛋白质,特别是通过豆类、奶类和蛋类食物。下面是对这些内容的简要总结:

  1. 奶类和大豆:奶类富含钙质,而大豆富含优质蛋白质。建议每天摄入相当于300克液态奶的奶制品,并经常食用豆制品。

  2. 蛋类的摄入:蛋类应该适量摄入,每周摄入量为280至350克。吃鸡蛋时不应弃去蛋黄,因为蛋黄中也含有丰富的营养素。

  3. 不同人群的摄入量:对于不同的人群,如孕妇、哺乳期妇女、儿童、青少年等,建议的摄入量可能会有所不同。具体建议应根据个人健康状况和营养需求来调整。

  4. 注意事项:

  - 牛奶:要确保牛奶的新鲜和品质,避免摄入过量或食用过期的牛奶。

  - 大豆:大豆及其制品含有大豆异黄酮,对于一些人群,如甲状腺功能减退患者,需要谨慎食用。

  - 鸡蛋:鸡蛋的摄入量应根据个人胆固醇水平来调整,高胆固醇人群可能需要减少蛋黄的摄入。

  总的来说,豆类、奶类和蛋类都是优质蛋白质的来源,但摄入量应根据个人需求和健康状况来调整。在饮食中,应保持均衡,多样化地摄取各类营养素。如果有特殊健康状况或营养需求,最好咨询专业的营养师或医生。

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