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[保健养生]晚上睡多久,决定你能活多久!你的年龄该睡多长时间[10P] [复制链接]

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离线huozm32831

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生活中,越来越多的人都出现了睡眠问题,大家都想睡个好觉,的确,睡觉对我们来说很重要,不过大家要注意的是,睡觉虽然对身体有一定好处,但如果在错误的时间睡觉反而会对身体造成不利影响。

一、饭后立刻睡觉
生活中,很多人一吃完晚饭就躺下,其实这种做法是十分伤身的,刚吃完就躺下,不但会引起食物反流现象,还会造成呕吐,长此以往,患食管癌的概率会大大增加。特别是肠胃本来就有问题的人,不要养成饭后直接躺下睡觉的习惯,这只会加重病情。因此吃完饭后可以适当站立一会,不要剧烈运动,更不要躺下睡觉。

二、生气后睡觉
大家应该都听说过怒伤肝,这是因为生气会阻碍血液循环,尤其造成肝气不足,从而导致肝功受损。其实生气除了会引起肝脏受损,还会影响到我们身体的其他部位,例如消化系统。倘若因为工作、家庭或者其他事情生气,特别是在睡前生气,不仅会伤害健康,还会引起失眠,入睡难等多种问题,严重影响我们的睡眠质量。因此建议大家晚上尽量保持平静轻松的心态,不要带着生气愤怒的情绪入睡。那如何做到睡前不生气呢?

1.晚上睡觉前放空大脑,不要总想着不开心的事情。
2.学会调整情绪,合理宣泄,不要总一个人生闷气,和朋友聊聊天,去健身房锻炼一下,适当运动能帮我们更好地解压。

3.按摩百会穴,晚上多按摩百会穴,有助于睡眠。
三、醉酒后倒头睡觉
大部分人喝醉后就直接躺下睡了,但是这种看似很平常的举动,很有可能会给你带来生命危险,那喝酒后睡觉应该注意什么呢?

1.忌仰卧睡:容易引起反流现象。
2.忌俯卧睡:侧卧的睡姿通常会引起呼吸不畅。
3.忌座位睡:这种睡姿多半会造成脑供血不足。
因此,喝醉后尽量采取侧卧的睡姿。

我们经常说,每日一定要睡够8个小时,那是不是对所有人都适用呢?其实关于睡眠大家不了解的是,并非所有的人都要满足8个小时的睡眠时间,不同年龄阶段的人对应着不同的睡眠时间。
一、13到29岁的年轻人,睡眠时间最好达到8个小时。
熬夜已经成为现在年轻人的生活常态,长期睡眠时间不足一方面会导致身体代谢紊乱,造成人体免疫力低下,继而增加各种疾病的患病率。另一方面还会影响人们的皮肤状态,容易引起脸部长痘等问题。因此建议这个年龄阶段的人一定要睡够8个小时,才能为身体提供足够的能量。

二、30至60岁的人,每天睡眠时间为7个小时。
据科学研究表示,处于这个年龄阶段的人,最好保证每日睡眠时间在7小时左右,如果睡眠时间长期少于7个小时,就会造成人们注意力低下,严重时可能会致病。

三、60岁以上的老年人,睡眠时间为6个小时左右最佳。
对老年人来说,如果能够保证睡眠时间达到6个小时,就可以适当延缓大脑衰老的程度,但倘若睡眠时间过短,或者过长,都会引起老年痴呆的情况,严重情况下还会导致早亡。

最后需要大家注意的是,不管是哪个年龄阶段的人,一定要养成良好的睡眠习惯,记得不要带着怒气、也不要饭后睡觉,这样既有益于身体健康,又可以保证睡眠质量更好。
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只看该作者 沙发  发表于: 08-07
  这段文字详细讨论了日常生活中需要注意的睡眠问题,包括错误的睡眠习惯及其对健康的影响,以及不同年龄阶段的人所需的理想睡眠时间。

  首先,文章指出了饭后立刻睡觉、生气后睡觉和醉酒后睡觉这三种常见的错误睡眠习惯。饭后立刻睡觉可能会导致食物反流、呕吐,甚至增加患食管癌的风险。生气后睡觉不仅会伤害肝脏,还可能影响消化系统,导致失眠。醉酒后睡觉可能带来生命危险,因此建议采取侧卧睡姿。

  其次,文章讨论了不同年龄阶段的人对睡眠的需求。年轻人需要8小时的睡眠时间,以维持身体代谢和免疫力。30至60岁的人建议每天睡7小时,以保持注意力和预防疾病。60岁以上的老年人则建议睡6小时左右,过长或过短的睡眠时间都可能对健康不利。

  最后,文章强调了养成良好的睡眠习惯的重要性,并提醒人们不要带着怒气睡觉,也不要饭后立即睡觉,以保证身体健康和睡眠质量。

  总的来说,这段文字提供了关于正确睡眠习惯的重要信息,并强调了根据不同年龄阶段调整睡眠时间的重要性,以促进身体健康和长寿。

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