糖尿病人的运动应遵循以下原则：
1. 安全性：避免过度疲劳和受伤，尤其是在血糖控制不佳的情况下。
2. 规律性：坚持定期运动，有助于改善胰岛素敏感性和控制血糖水平。
3. 适度性：运动强度应适中，避免过度剧烈的运动导致血糖波动。
4. 多样性：结合有氧运动、力量训练和柔韧性练习，以全面提高身体素质。
具体运动建议包括：
1. 有氧运动：如步行、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的活动。
2. 力量训练：使用轻量哑铃、弹力带或自身体重进行肌肉锻炼，每周至少两次。
3. 柔韧性练习：如瑜伽、太极等，有助于改善关节灵活性和平衡能力。
4. 注意监测血糖：在运动前后和过程中，根据需要监测血糖水平，确保其处于安全范围。
5. 热身和放松：每次运动前做热身运动，结束后做放松活动，以防止肌肉拉伤和其他伤害。
6. 补充水分：保持充足的水分摄入，特别是在运动期间和之后。
7. 避免空腹运动：为防止低血糖，不要在空腹时进行剧烈运动。
请在开始任何新的运动计划之前咨询医生或专业医疗人员，以确保该计划适合您的个人健康状况。
