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[保健养生]减脂期,别只吃素,八种高蛋白美食也要安排,控糖减脂,健康掉秤 [6P] [复制链接]

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在线厨爹

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一、土豆瘦肉汤

准备食材:瘦肉、土豆、葱花。

做法步骤:

1、瘦肉清洗干净切薄片,接着加入淀粉、料酒、食盐和花生油,再抓拌均匀,腌制十分钟备用。

2、土豆去皮切薄片,接着热锅烧油,油热以后,放入土豆片油煎,煎至两面金黄后,再加入适量的清水大火煮开。

3、然后加入瘦肉一起煮两分钟,接着加入适量的食盐调味。

4、最后再撒入一把葱花点缀提鲜,即可出锅开吃。

二、盐焗鸡腿

准备食材:鸡腿、姜片、盐焗鸡粉。

做法步骤:

1、鸡腿清洗干净,然后起锅烧水,水烧开之后,加入姜片和料酒去腥,再放入鸡腿烫十秒钟。

2、烫好的鸡腿捞出沥干水分,接着加入一包盐焗鸡粉和花生油抓拌均匀,再腌制二十分钟备用。

3、腌制好的鸡腿铺在蒸碗上,再冷水上蒸锅蒸煮三十五分钟蒸熟。

4、最后盛出放凉,再撕成小块摆盘,即可开吃。

三、洋葱炒鸡蛋

准备食材:洋葱、鸡蛋、葱蒜末。

做法步骤:

1、取碗打入三个土鸡蛋搅拌均匀,接着热锅烧油,油热以后,放入鸡蛋液滑熟,再盛出备用。

2、清洗干净洋葱切小条,再热锅烧油,油热以后,放入葱蒜末爆香,接着倒入洋葱煸炒。

3、然后加入适量的食盐调味,再继续翻炒至洋葱断生,接着加入鸡蛋一起翻炒。

4、最后淋入少许生抽提鲜,然后再继续翻炒均匀入味,即可出锅开吃。

四、娃娃菜金针菇炒鸡腿肉

准备食材:鸡腿、娃娃菜、金针菇、蒜末。

做法步骤:

1、鸡腿去骨和鸡皮切小块,然后加入料酒、生抽和花生油抓拌均匀,再腌制二十分钟备用。

2、清洗干净娃娃菜和金针菇,然后热锅烧油,油热以后,放入腌制好的鸡腿肉煸炒油煎。

3、煸炒至鸡腿肉两面金黄后,再加入蒜末炒香,接着加入娃娃菜和金针菇一起翻炒均匀。

4、然后加入适量的食盐调味,再继续翻炒至金针菇和娃娃菜断生,即可出锅开吃。

五、豆角煎鸡蛋

准备食材:豆角、鸡蛋。

做法步骤:

1、把三个土鸡蛋打入大碗中搅拌均匀,接着清洗干净豆角,再切成豆角丁备用。

2、热锅烧油,油热以后,放入豆角丁煸炒,接着加入少许的食盐调味,然后继续翻炒至豆角断生。

3、最后再淋入调好的鸡蛋液一起油煎,先煎熟一面,然后翻面油煎。

4、煎至鸡蛋两面熟透以后,即可出锅开吃。

六、豆芽炒肉碎

准备食材:瘦肉、绿豆芽、葱段、蒜末。

做法步骤:

1、瘦肉清洗干净,然后切成肉碎放入碗中,接着加入料酒、淀粉、生抽和花生油,再抓拌均匀,腌制十分钟备用。

2、清洗干净绿豆芽,然后热锅烧油,油热以后,放入肉碎煸炒,煸炒至肉碎变色后,再加入蒜末炒香。

3、然后倒入豆芽和葱段一起翻炒均匀,接着放入食盐和鸡精调味提鲜,再继续翻炒均匀入味。

4、炒至豆芽熟透以后,即可出锅开吃。

七、鱼香鸡蛋

准备食材:鸡蛋、香菜碎。

做法步骤:

1、调制酱汁,取碗加入一勺生抽、一勺蚝油、一勺香醋、一勺白糖和少许的食盐,再搅拌均匀即可。

2、把鸡蛋打入碗中搅拌均匀,接着热锅烧油,油热以后,放入鸡蛋液油煎,煎至成型后,盛出备用。

3、另热锅烧油,油热以后,放入香菜碎炒香,然后加入鸡蛋一起翻炒,接着淋入调好的酱汁提鲜。

4、最后大火翻炒收汁,即可出锅开吃。

八、番茄牛肉炒鸡蛋

准备食材:番茄、牛肉、鸡蛋、姜丝。

做法步骤:

1、牛肉清洗干净切薄片,接着加入淀粉、姜丝、生抽和花生油,再抓拌均匀,腌制十分钟备用。

2、把三两个鸡蛋打入碗中搅拌均匀,接着热锅烧油,油热以后,放入鸡蛋液滑熟,再盛出备用。

3、清洗干净番茄切好,再热锅烧油,油热以后,放入牛肉煸炒,煸炒至变色后,盛出备用。

4、另热锅烧油,油热以后,放入番茄煸炒,接着加入食盐调味,再继续翻炒出番茄汁,然后加入鸡蛋和牛肉一起翻炒均匀入味,即可出锅开吃。

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只看该作者 沙发  发表于: 08-05
  这些菜谱都非常适合家庭日常烹饪,不仅做法简单,而且营养均衡。以下是每道菜的简短评价和烹饪小贴士:

  一、土豆瘦肉汤

  - 这道汤简单易做,营养丰富,适合冬季温补。

  - 土豆切片后可以先煮至半熟,再加入瘦肉,这样瘦肉不会煮得太老。

  二、盐焗鸡腿

  - 盐焗鸡粉为这道菜提供了独特的风味,蒸煮方式保留了鸡肉的原汁原味。

  - 蒸煮前可以适当在鸡腿上划几刀,以便更好地入味。

  三、洋葱炒鸡蛋

  - 洋葱的甜味与鸡蛋的鲜嫩相结合,是一道经典的家常菜。

  - 炒鸡蛋时不要过度搅拌,以保持鸡蛋的嫩滑。

  四、娃娃菜金针菇炒鸡腿肉

  - 这道菜融合了蔬菜和肉类,营养全面,口感丰富。

  - 鸡腿肉腌制时可以加入少许胡椒粉,增加风味。

  五、豆角煎鸡蛋

  - 豆角的清脆与鸡蛋的软嫩形成对比,简单又美味。

  - 豆角丁一定要炒熟,以避免食用生豆角可能带来的风险。

  六、豆芽炒肉碎

  - 豆芽的爽脆与肉碎的鲜美相结合,是一道快手菜。

  - 肉碎腌制时可以加入少许水,使肉碎更加嫩滑。

  七、鱼香鸡蛋

  - 这道菜色香味俱全,鱼香酱汁是关键,可以适量调整口味。

  - 鸡蛋煎至两面金黄会更香。

  八、番茄牛肉炒鸡蛋

  - 番茄的酸甜与牛肉的鲜嫩完美结合,是一道下饭菜。

  - 牛肉切片后可以用刀背轻轻拍打,使肉质更加松软。

  整体来看,这些菜谱非常适合家庭主妇或忙碌的上班族,简单快捷,又能满足一家人的口味。在烹饪时,可以根据个人口味和实际情况调整食材的用量和调味品的种类。记得在烹饪过程中,注意食材的先后顺序和火候的掌握,这样可以使菜肴更加美味。

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